Dexeus, salut de la dona
Benvinguts a Dexeus.com | Un nou concepte com a portal de salut
Accedeix al nostre Facebook Segueix-nos a Twitter
Castellano
 
La teva vida, etapa per etapa / Menopausia
‹‹ anterior

Prevenir i cuidar-se des d’ara mateix


Prevenir per cuidar-se durant la menopausa

Si des de la infància i l’adolescència adoptem mesures preventives, com ara seguir una dieta correcta i ingerir la quantitat de calci adequada, endarrerirem la pèrdua de massa òssia. Durant la menopausa, haurem de reforçar els hàbits saludables.

  • Dieta correcta: variada, rica en calci i equilibrada en proteïnes, sodi, fòsfor… que limiti el consum de cafè, coles, alcohol, greixos i hidrats de carboni.
  • Prendre el sol uns 15 minuts al dia: la llum ultraviolada transforma el dehidrocolesterol en vitamina D, que ajuda a assimilar el calci ingerit en la dieta.
  • Exercici físic moderat: la inactivitat física redueix la formació de massa òssia. Si les dones practiquen algun exercici adequat per a la seva edat i el seu estat general, aconseguiran un millor equilibri entre formació i resorció òssies.
  • Suprimir el tabac: el tabac contribueix a la pèrdua de massa òssia, avança la menopausa per la seva acció sobre el sistema nerviós central i afecta els ovaris, ja que provoca el seu envelliment precoç.


Els fitoestrògens

  • Què són? Els fitoestrògens són derivats de plantes biològicament actives, estan en molts aliments, com ara els llegums, les hortalisses i els cereals, i inclouen diferents grups químics: lignans, isoflavones i cumestans.
  • Quins beneficis aporten? Ajuden a pal.liar o prevenir els símptomes climatèrics i, entre aquests, la pèrdua de massa òssia. Tenen importants efectes anticancerígens, antioxidants, antivírics i antiinflamatoris. Les dietes no solen contenir prou quantitat de fitoestrògens, de manera que sovint s’administren en concentrats.


Els fàrmacs no hormonals contra l’osteoporosi

Quan l’osteoporosi ja ha fet acte de presència, l’administració d’alguns fàrmacs no hormonals pot evitar una pèrdua més elevada de massa òssia o bé estimular la formació òssia de la massa ja disminuïda.

  • Fàrmacs inhibidors de la resorció òssia: calci, vitamina D, calcitonina, bifosfonats… Augmenten la densitat mineral òssia i disminueixen el risc de fractures.
  • Fàrmacs estimulants de la formació òssia: paratohormona, fluor, anabolitzants, tiazides… S’utilitzen en menor mesura que els anteriors, ja que els seus efectes secundaris són més importants.