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Tu vida, etapa a etapa / Menopausia
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Prevenir y cuidarse a partir de ahora mismo


Prevenir para cuidarse durante la menopausia

Si desde la infancia y la adolescencia adoptamos medidas preventivas, como seguir una dieta correcta e ingerir la cantidad de calcio adecuada, retardaremos la pérdida de masa ósea. Durante la menopausia, deberemos reforzar los hábitos saludables.

  • Dieta correcta: variada, rica en calcio y equilibrada en proteínas, sodio, fósforo… limitando el consumo de café, colas, alcohol, grasas e hidratos de carbono.
  • Tomar el sol unos 15 minutos al día: la luz ultravioleta transforma el dehidrocolesterol en vitamina D, que ayuda a asimilar el calcio ingerido en la dieta.
  • Ejercicio físico moderado: la inactividad física reduce la formación de masa ósea. Si la mujer practica algún ejercicio acorde con su edad y su estado general, logrará un mejor equilibrio entre formación y resorción óseas.
  • Suprimir el tabaco: el tabaco contribuye a la pérdida de masa ósea, adelanta la menopausia por su acción sobre el sistema nervioso central y afecta a los ovarios, produciendo su envejecimiento precoz.


Los fitoestrógenos

  • ¿Qué son? Los fitoestrógenos son derivados de plantas biológicamente activas, se encuentran en muchos alimentos, como las legumbres, las hortalizas y los cereales, e incluyen distintos grupos químicos: lignanos, isoflavonas y cumestanos.
  • ¿Qué beneficios aportan? Ayudan a paliar o prevenir los síntomas climatéricos y, entre ellos, la pérdida de masa ósea. Poseen importantes efectos anticancerígenos, antioxidantes, antivíricos y antiinflamatorios. Las dietas no suelen contener una cantidad suficiente de fitoestrógenos, por lo que a menudo se administran en concentrados.


Los fármacos no hormonales contra la osteoporosis

Cuando la osteoporosis ya ha hecho acto de presencia, la administración de algunos fármacos no hormonales puede evitar una mayor pérdida de masa ósea o bien estimular la formación ósea de la masa ya disminuida.

  • Fármacos inhibidores de la resorción ósea: calcio, vitamina D, calcitonina, bifosfonatos… Aumentan la densidad mineral ósea y disminuyen el riesgo de fracturas.
  • Fármacos estimulantes de la formación ósea: paratohormona, flúor, anabolizantes, tiazidas… Se emplean en menor medida que los anteriores, dado que sus efectos secundarios son más importantes.