{"id":634926,"date":"2023-05-03T08:00:00","date_gmt":"2023-05-03T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=634926"},"modified":"2023-08-30T09:54:36","modified_gmt":"2023-08-30T07:54:36","slug":"salut-mental-postpart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/maternitat\/salut-mental-postpart\/","title":{"rendered":"Tornar a casa amb el nad\u00f3: est\u00e0s preparada?"},"content":{"rendered":"\n

Durant l’embar\u00e0s \u00e9s freq\u00fcent ser el centre d’atenci\u00f3. Procurem cuidar-nos m\u00e9s i \u201cens deixem cuidar\u201d. Per\u00f2 despr\u00e9s del part, \u00e9s normal passar a un segon pla, ja que la prioritat \u00e9s atendre al nad\u00f3. A m\u00e9s, cal adaptar-se al seu ritme i necessitats. A algunes dones els resulta m\u00e9s f\u00e0cil que a unes altres, per\u00f2 aix\u00f2 dep\u00e8n de les circumst\u00e0ncies: la situaci\u00f3 personal, si es t\u00e9 ajuda, si durant l’embar\u00e0s i el part van sorgir complicacions, si el beb\u00e8 \u00e9s tranquil, menja i dorm b\u00e9 -o tot el contrari- les mateixes expectatives… D’altra banda, els canvis hormonals poden provocar alts i baixos a nivell emocional, i estem m\u00e9s sensibles. Per aix\u00f2 \u00e9s important que et continu\u00efs cuidant durant aquesta etapa, ja que la falta de suport i d’hores de somni pot afavorir l’aparici\u00f3 d’alguns trastorns, com ansietat o estr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Segons dades de l’Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut (OMS), una de cada cinc dones que acaben de ser mares sofreix algun tipus de trastorn de salut mental durant el primer any despr\u00e9s del part. De fet, m\u00e9s d’un 50% experimenta l’anomenat \u201cbaby blues<\/em>\u201d. Es tracta d’un estat emocional que es caracteritza per l’aparici\u00f3 de sentiments que van i venen, com la por a no ser una bona mare, dificultats per dormir, ansietat… Per sort, \u00e9s passatger. No obstant aix\u00f2, entre un 10-15% de les dones pateixen depressi\u00f3 postpart, i els experts afirmen que probablement hi ha m\u00e9s casos que no es detecten. La ra\u00f3 \u00e9s que \u00e9s un tema que socialment no s’accepta o est\u00e0 mal vist, a m\u00e9s, a vegades resulta dif\u00edcil adonar-se i acceptar-ho de cara a l’entorn.<\/p>\n\n\n\n

Per aix\u00f2 i per donar m\u00e9s visibilitat a aquest problema es va crear el Dia Internacional de la Salut Mental Perinatal<\/a>. Se celebra el primer dimecres del mes de maig. En aquesta edici\u00f3, l’Institut Europeu de Salut Mental Perinatal (IESMP) ha posat en marxa la campanya #LasVocesDeLasMadres. El seu objectiu \u00e9s fomentar que parlin i que s’escolti les dones que es troben en aquesta situaci\u00f3 per detectar al m\u00e9s aviat possible aquests problemes. En aquest post, la responsable de la Unitat de Psicologia de Dexeus Dona, Sandra Garc\u00eda Lumbreras<\/a>, ofereix 5 recomanacions pr\u00e0ctiques a totes les dones que acaben de ser mares per fomentar el seu benestar emocional:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dona\u2019t temps<\/strong>. <\/strong>La maternitat \u00e9s un canvi vital important i necessites un temps d’adaptaci\u00f3: cal con\u00e8ixer al nad\u00f3, les seves necessitats, con\u00e8ixer el motiu per qu\u00e8 plora, i anar adaptant-nos m\u00fatuament en q\u00fcesti\u00f3 d’horaris de somni, les preses… Cada nen \u00e9s diferent i la seva evoluci\u00f3 tamb\u00e9. Guia’t pel pediatre si tens dubtes i el que vagis observant en funci\u00f3 de la teva pr\u00f2pia experi\u00e8ncia i instint.<\/li>\n\n\n\n
  2. Rebaixa el nivell d\u2019exig\u00e8ncia<\/strong>. <\/strong>No has d’estar sempre al 100% ni les coses han de ser perfectes. \u00c9s possible que el beb\u00e8 no dormi b\u00e9 i tu tampoc, que tingui c\u00f2lics, que li costi agafar el pit, que no tinguis suficient llet, que mengi poc, o, a l’inrev\u00e9s, que et demani cada dues o tres hores. Pot ser que et vegis desbordada i que estiguis molt cansada, et faltin hores de son i tinguis ganes de rendir-te. Tot \u00e9s normal i aix\u00f2 no significa que siguis mala mare. Expressa les teves preocupacions al teu metge o persones de major confian\u00e7a del teu entorn i busca solucions (grups de lact\u00e0ncia, alternatives en l’alimentaci\u00f3…)<\/li>\n\n\n\n
  3. No acceptis visites si no et ve de gust per a \u201cquedar b\u00e9\u201d<\/strong>. <\/strong>No est\u00e0s obligada a fer res que no et resulti c\u00f2mode. Pots dir que est\u00e0s molt cansada, que el beb\u00e8 dorm poc, que prefereixes sortir fora en comptes que vinguin a casa. La gent ho entendr\u00e0.<\/li>\n\n\n\n
  4. Busca suport<\/strong>. <\/strong>Abans fins i tot del part. Fes un sondeig, cerca alg\u00fa que pugui ajudar-te per atendre al nad\u00f3 (familiars, cangur) i implica la teva parella, si la tens, des del minut zero. Organitza la log\u00edstica: que alg\u00fa pugui ocupar-se de les tasques di\u00e0ries de la casa (rentadora, neteja, cuinar).<\/li>\n\n\n\n
  5. Temps per a tu<\/strong>. <\/strong>Reorganitza la teva agenda: la teva vida social no ser\u00e0 com abans, almenys temporalment, per\u00f2 pots quedar amb una amiga, sortir a fer un tomb o prendre’t alguna cosa (portant al teu fill\/a amb tu) o fins i tot anar a classe de Pilates i fer rehabilitaci\u00f3 de s\u00f2l pelvi\u00e0. Crea rutines, pots anar sempre a la mateixa cafeteria perqu\u00e8 coneguin els teus gustos, i cada setmana fes almenys un parell de coses per a tu, que et facin sentir b\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n\t\t\t\t\t

    Demana ajuda si sents que…<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • no pots gaudir d’aquesta etapa<\/li>\n\n\n\n
    • no ets bona mare<\/li>\n\n\n\n
    • “res est\u00e0 b\u00e9”<\/li>\n\n\n\n
    • est\u00e0s trista o angoixada tot el temps<\/li>\n\n\n\n
    • tens problemes de somni<\/li>\n\n\n\n
    • est\u00e0s desbordada o molt pessimista<\/li>\n<\/ul><\/div><\/div>\n\n\n\n

      Esperem que aquest post et serveixi de guia, i, sobretot, no esperis a estar al l\u00edmit per demanar ajuda. Necessites recuperar-te i estar b\u00e9, tant per la teva salut com per atendre el teu nad\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Durant l’embar\u00e0s \u00e9s freq\u00fcent ser el centre d’atenci\u00f3. Procurem cuidar-nos m\u00e9s i \u201cens deixem cuidar\u201d. Per\u00f2 despr\u00e9s del part, \u00e9s normal passar a un segon pla, ja que la prioritat \u00e9s atendre al nad\u00f3. A m\u00e9s, cal adaptar-se al seu ritme i necessitats. A algunes dones els resulta m\u00e9s f\u00e0cil que a unes altres, per\u00f2 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":634919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3448],"tags":[3765,3766,3686,3767,3774,3768,3691,3694,3692,3769,3775,3770,3771,3772],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/634926"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=634926"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/634926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":634963,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/634926\/revisions\/634963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/634919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=634926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=634926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=634926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}