{"id":645207,"date":"2024-08-07T08:00:00","date_gmt":"2024-08-07T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=645207"},"modified":"2025-07-29T17:41:18","modified_gmt":"2025-07-29T15:41:18","slug":"hidratacio-estiu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/bons-habits\/hidratacio-estiu\/","title":{"rendered":"Consells per hidratar-te a l’estiu"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

L’exposici\u00f3 a les altes temperatures augmenta el risc de deshidrataci\u00f3 <\/strong>i pot afectar la salut, ja que perdem l\u00edquids i sals minerals que s\u00f3n essencials per al bon funcionament del nostre cos. A m\u00e9s, si no mantenim una temperatura corporal <\/strong>estable, a l’organisme li costa m\u00e9s dur a terme les funcions fisiol\u00f2giques amb normalitat.

Per aix\u00f2 a l’estiu conv\u00e9 extremar les precaucions<\/strong>, especialment si es produeixen fen\u00f2mens com les onades de calor, que en les \u00faltimes setmanes han provocat que el term\u00f2metre hagi superat els 40 graus en molts punts d’Espanya i Catalunya. Els m\u00e9s vulnerables <\/strong>a les altes temperatures s\u00f3n nens, lactants, embarassades, majors de 65 anys i persones amb malalties cr\u00f2niques o patologies respirat\u00f2ries i cardiovasculars. Per\u00f2 tamb\u00e9 poden causar problemes a persones sanes i joves si s’exposen a elles sense protecci\u00f3 o practiquen esport a l’aire lliure.

Entre els efectes directes<\/strong> que poden causar les altes temperatures s’inclouen: esgotament per calor, enrampades, s\u00edncopes, dermatitis, cremades, edemes d’extremitats i cops de calor. Entre els indirectes<\/strong>: agreujament de malalties, principalment cardiovasculars, respirat\u00f2ries i renals, gastroenteritis i infeccions aliment\u00e0ries perqu\u00e8 resulta m\u00e9s dif\u00edcil conservar els aliments. De totes maneres, si es prenen algunes mesures preventives<\/strong>, la majoria d’aquests problemes s\u00f3n evitables. En aquest post oferim algunes indicacions \u00fatils amb l’ajuda de Xus Murciano<\/a>, responsable de la Unitat de Nutrici\u00f3<\/a> de Dexeus Dona.
<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Beu almenys 2 litres diaris d’aigua<\/strong>. Per qu\u00e8? Perqu\u00e8 aquesta \u00e9s la quantitat d’aigua que perdem aproximadament cada dia, a trav\u00e9s de la suor, l’orina, la respiraci\u00f3, i les deposicions. Cal anar bevent de forma continuada, encara que no es tingui set. La quantitat varia per a cada persona en funci\u00f3 de la seva edat, la dieta, el sexe, nivell d’activitat i les condicions ambientals.<\/li>\n\n\n\n
  2. No esperis a tenir set per beure<\/strong>. La set \u00e9s un senyal d’alerta que apareix quan l’organisme ja comen\u00e7a a notar els primers s\u00edmptomes de la deshidrataci\u00f3.<\/li>\n\n\n\n
  3. Recomanacions per a nens i embarassades<\/strong>: els nens necessiten entre 1.900 i 2.100 ml\/diaris i els adolescents a partir dels 14 anys i els adults entre 2.000 i 2.500 ml. En el cas de les embarassades, al final del tercer trimestre cal afegir 300 ml m\u00e9s a la ingesta recomanada.<\/li>\n\n\n\n
  4. Omple la teva nevera de fruites i hortalisses fresques de temporada<\/strong>. La dieta nom\u00e9s cobreix un 20% de l’aigua que necessitem. El 80% restant hem d’ingerir-ho a trav\u00e9s de l\u00edquids. Inclou di\u00e0riament en la teva dieta fruites fresques i aliments rics en aigua i nutrients de qualitat. Exemples: entrants refrescants com el gaspatxo o una vichyssoise, amanides fresques a base de tom\u00e0quet, cogombre, fruites com a mango, pr\u00e9ssecs d’aigua i paraguaians, s\u00edndria, mel\u00f3\u2026<\/li>\n\n\n\n
  5. Menja aliments m\u00e9s lleugers, baixos en greixos, sal i sucre<\/strong>. Una dieta molt abundant en prote\u00efnes pot afavorir la deshidrataci\u00f3 si no s’ingereix suficient aigua. El mateix ocorre amb una dieta rica en sucres, perqu\u00e8 per a eliminar l’exc\u00e9s de glucosa es perden grans quantitats de l\u00edquid per l’orina. D’altra banda, conv\u00e9 moderar el consum de sal.<\/li>\n\n\n\n
  6. Els sucs industrials i els granissats contenen molt sucre i a vegades colorants i additius<\/strong>, aix\u00ed que es recomana moderar el consum de begudes riques en sucre i pobres en nutrients.<\/li>\n\n\n\n
  7. Si fas exercici, compensa la p\u00e8rdua d’aigua<\/strong>. Si vas al gimn\u00e0s, o fas esport, evita les hores de m\u00e9s calor (millor a primera hora del mat\u00ed o \u00faltima de la tarda) i hidrata’t abans i despr\u00e9s de realitzar activitat f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n
  8. Caf\u00e8 i aigua mineral natural amb gas<\/strong>. S\u00f3n recomanables? <\/strong>El caf\u00e8 t\u00e9 una acci\u00f3 di\u00fcr\u00e8tica, encara que per prendre-ho no es perd m\u00e9s aigua. Si es beu amb gel o en forma de granissat, augmenta l’aportaci\u00f3 d’aigua. Pel que fa a l\u2019aigua mineral natural amb gas t\u00e9 una acci\u00f3 hidratant, com l\u2019aigua sense gas. La seva composici\u00f3 i gust pot variar en funci\u00f3 dels minerals que cont\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
  9. Per hidratar la teva pell<\/strong>. A l’estiu es resseca i est\u00e0 m\u00e9s exposada a tota mena d’agents externs ambientals: sol, vent, calor, sal de la mar, clor de les piscines, cosm\u00e8tics (per les dutxes m\u00e9s freq\u00fcents). Per combatre aquest desgast s’aconsella aplicar di\u00e0riament cremes hidratants amb factor de protecci\u00f3 solar contra radiacions UVA i UVB i posteriorment d’acci\u00f3 reparadora i refrescant d’efecte after-sun, si \u00e9s necessari. Tamb\u00e9 \u00e9s recomanable incloure en la dieta aliments rics en betacarotens i vitamina A (pastanaga, mango, tom\u00e0quets, c\u00edtrics) i verdures de fulla verda (espinacs, bledes\u2026) que aporten vitamines antioxidants i afavoreixen el tr\u00e0nsit intestinal, netejant a l’organisme d’impureses. I beure aigua di\u00e0riament de manera regular: afavoreix l’expulsi\u00f3 de les toxines i la hidrataci\u00f3 corporal.<\/li>\n\n\n\n
  10. Contra la retenci\u00f3 de l\u00edquids.<\/strong> Es diu aix\u00ed a l’acumulaci\u00f3 excessiva de l\u00edquids en els teixits. La calor, les begudes alcoh\u00f2liques, els snacks, farines refinades, aliments processats i la vida sedent\u00e0ria poden afavorir-la. Tamb\u00e9 els canvis hormonals, l’embar\u00e0s, el cicle menstrual, el sobrep\u00e8s i una dieta pobre en potassi o magnesi. Per prevenir-la, s’aconsella seguir una dieta baixa en sal, incloure vegetals en tots els menjars, potenciar el consum de llegums i cereals integrals, i mantenir un pes saludable. Encara que tinguis retenci\u00f3 de l\u00edquids no deixis de beure aigua. Al contrari, beure ajuda al fet que la retenci\u00f3 sigui menor. Tamb\u00e9 ajuda a consumir aliments d’acci\u00f3 di\u00fcr\u00e8tica, com els carabassons, esp\u00e0rrecs, alberg\u00ednia, cogombre\u2026 Aliments rics en potassi s\u00f3n les verdures de fulla verda (com els espinacs), el ra\u00efm, mores, pastanagues, la patata i el pl\u00e0tan. Aliments rics en magnesi: ametlles, nous, festucs, cigrons, p\u00e8sols, llenties\u2026<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    L’exposici\u00f3 a les altes temperatures augmenta el risc de deshidrataci\u00f3 i pot afectar la salut, ja que perdem l\u00edquids i sals minerals que s\u00f3n essencials per al bon funcionament del nostre cos. A m\u00e9s, si no mantenim una temperatura corporal estable, a l’organisme li costa m\u00e9s dur a terme les funcions fisiol\u00f2giques amb normalitat. Per […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":645200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3509],"tags":[4761,3946,4105,4762,4764,4763,3945],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645207"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645207"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":647623,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645207\/revisions\/647623"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/645200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}