{"id":645293,"date":"2024-09-04T08:00:00","date_gmt":"2024-09-04T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=645293"},"modified":"2024-09-04T10:32:58","modified_gmt":"2024-09-04T08:32:58","slug":"objectiu-sol-pelvia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/menopausa\/objectiu-sol-pelvia\/","title":{"rendered":"Objectiu: s\u00f2l pelvi\u00e0 en forma"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

El s\u00f2l pelvi\u00e0 \u00e9s un conjunt de m\u00fasculs i estructures que exerceixen la funci\u00f3 de sustentaci\u00f3<\/strong> dels \u00f2rgans localitzats en l’\u00e0rea pelviana: la bufeta, el sistema reproductor i especialment l’\u00fater i el recte. Mantenir en forma aquesta musculatura \u00e9s essencial perqu\u00e8 tots ells funcionin amb normalitat. D’aix\u00f2 dep\u00e8n el control d’esf\u00ednters<\/strong>, la funci\u00f3 sexual <\/strong>i sensitiva<\/strong> de l’\u00e0rea de la vagina, i la funci\u00f3 reproductiva<\/strong>. A m\u00e9s, es tracta d’una estructura din\u00e0mica<\/strong> i flexible <\/strong>que permet que tots aquests \u00f2rgans s’adaptin als nostres moviments.

No obstant aix\u00f2, nom\u00e9s un especialista en fisioter\u00e0pia<\/strong> d’aquesta \u00e0rea pot detectar si est\u00e0 tonificada o afeblida. L’embar\u00e0s<\/strong> i el part<\/strong> s\u00f3n factors que poden provocar una distensi\u00f3 o p\u00e8rdua de for\u00e7a muscular en la zona pelviana per l’augment de pes sobre aquesta \u00e0rea. Per aix\u00f2 s’aconsella fer sempre una revisi\u00f3 pr\u00e8via i posterior. Per\u00f2 no \u00e9s nom\u00e9s un problema associat a la maternitat. El sedentarisme<\/strong>, el restrenyiment cr\u00f2nic <\/strong>i la pr\u00e0ctica d’esports d’impacte de manera intensiva<\/strong> o continuada, com el running, tamb\u00e9 poden afeblir-ho. Aix\u00ed mateix, en la menopausa<\/strong> es perd for\u00e7a i massa muscular, per aix\u00f2 \u00e9s convenient demanar una valoraci\u00f3.

En general, amb mesures preventives<\/strong> i la pr\u00e0ctica d’exercicis espec\u00edfics<\/strong> es pot tonificar i refor\u00e7ar aquesta musculatura. A m\u00e9s, existeixen ter\u00e0pies que tamb\u00e9 poden ajudar, encara que cal valorar cada cas de manera individual<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

En el nostre centre disposem d’una Unitat especialitzada en Fisioter\u00e0pia del S\u00f2l Pelvi\u00e0<\/strong> que pot fer una primera valoraci\u00f3 i oferir-te diferents opcions de tractament, si \u00e9s necessari. Per\u00f2 hi ha moltes altres coses que en el nostre dia a dia podem fer per refor\u00e7ar la seva funcionalitat. Sara Giol<\/a>, de la Unitat de Fisioter\u00e0pia de Dexeus Dona<\/strong>, ens apunta algunes propostes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pren consci\u00e8ncia del teu s\u00f2l pelvi\u00e0<\/strong>: el s\u00f2l pelvi\u00e0 \u00e9s actiu, i \u00e9s essencial que puguem sentir els tres moviments que es poden realitzar: contracci\u00f3, relaxaci\u00f3 i espoderament. Per a aix\u00f2, pots ajudar-te mirant-te en un mirall, o asseient-te damunt de la m\u00e0 (sense roba).
    – Contracci\u00f3<\/strong>: prova de fer una contracci\u00f3, com si volguessis aguantar-te les ganes de fer pip\u00ed, i mira com la zona genital es recull i vol anar cap a dins.
    – Relaxaci\u00f3:<\/strong> nom\u00e9s has de deixar de contreure i nota com torna al punt inicial.
    – Espoderament<\/strong>: consisteix a realitzar un petit moviment de for\u00e7a cap a fora. Per a assegurar-nos de no passar-nos de for\u00e7a i emp\u00e8nyer correctament, podem imaginar que tenim un globus encaixat entre l’abdomen i la pelvis. Cada vegada que inspirem s’omple d’aire, inflant l’abdomen i el s\u00f2l pelvi\u00e0 cap a fora, i en exhalar, sense fer cap mena de for\u00e7a, simplement relaxem i es desinfla. Aquest moviment s’ha de fer amb l’assessorament d’un o una fisioterapeuta.<\/li>\n\n\n\n
  2. Bona higiene postural:<\/strong> prova d’asseure’t sobre els isquis (els ossos que notes si t’asseus sobre les mans) separant els glutis una mica cap als costats, una vegada sentis que la pelvis est\u00e0 acomodada, imagina’t que amb la punta de les orelles vols anar a tocar el sostre. Sentir\u00e0s que l’abdomen vol recollir-se des de baix, aix\u00f2 significa que est\u00e0 treballant la musculatura estabilitzadora.<\/li>\n\n\n\n
  3. Cuida la teva bufeta: <\/strong>la bufeta \u00e9s un m\u00fascul m\u00e9s del cos, s’estira i es contreu com tots. Quan s’omple d’orina s’estira i per a buidar-se es contreu. Si volem que funcioni correctament hem d’evitar les miccions preventives, aix\u00ed com aguantar-nos en exc\u00e9s les ganes. El correcte \u00e9s deixar que s’ompli i orinar quan realment tenim ganes. Perqu\u00e8 et facis una idea, la bufeta triga aproximadament 3 hores a omplir-se.<\/li>\n\n\n\n
  4. Beu aigua:<\/strong> el cos necessita aigua, tant per al correcte funcionament del sistema urinari, com per a la hidrataci\u00f3 de les mucoses. A nivell urinari necessitem poder diluir correctament les toxines que eliminem a trav\u00e9s de l’orina. Unes mucoses correctament hidratades permeten un millor tr\u00e0nsit intestinal, evitant restrenyiment, i una millor lubricaci\u00f3 a nivell vaginal.<\/li>\n\n\n\n
  5. No facis for\u00e7a quan vagis al bany:<\/strong> tant la bufeta com el recte han de poder buidar-se sols, evita emp\u00e8nyer, pren-te el teu temps, relaxa el teu s\u00f2l pelvi\u00e0 i veu quan sentis les ganes.<\/li>\n\n\n\n
  6. Demana una valoraci\u00f3:<\/strong> independentment de la teva edat, si mai t’has fet una valoraci\u00f3 de s\u00f2l pelvi\u00e0, demana hora. Encara que no percebis s\u00edmptomes, a vegades pot haver-hi disfuncions que a mitj\u00e0-llarg termini poden generar problemes. Sempre podem millorar el nostre benestar pelvi\u00e0.<\/li>\n\n\n\n
  7. STOP “stop-pip\u00ed”<\/strong>: la micci\u00f3 \u00e9s un reflex de buidatge vesical, si la frenem li estem indicant al cervell que no \u00e9s moment d’orinar. Si repetim aix\u00f2 com un entrenament correm risc que quedi residu postmiccional, \u00e9s a dir, que la bufeta no es buidi del tot. Una altra cosa \u00e9s que puntualment provis si ets capa\u00e7 o no de tallar el doll de l’orina.<\/li>\n\n\n\n
  8. No facis exercicis hipopressius pel teu compte<\/strong>: la gimn\u00e0stica hipopressiva \u00e9s una gimn\u00e0stica postural complexa en qu\u00e8 s’han de tenir en compte molts aspectes, a m\u00e9s la respiraci\u00f3 ha de realitzar-se correctament per a evitar l’efecte contrari. Si vols realitzar-la i obtenir els beneficis que dona, cal que et valori una professional experta i t’ensenyi la t\u00e8cnica correctament.<\/li>\n\n\n\n
  9. Evita t\u00f2xics i segueix una dieta equilibrada:<\/strong> el tabac pot produir patologia respirat\u00f2ria que pot impactar de manera negativa sobre el s\u00f2l pelvi\u00e0. El consum d’alcohol i de cafe\u00efna pot produir una irritabilitat vesical que implica un augment de la freq\u00fc\u00e8ncia de micci\u00f3 en casos de bufeta hiperactiva, s’ha de cessar el consum. Una dieta equilibrada amb un consum suficient d’aigua, afavoreix el bon tr\u00e0nsit intestinal, evitant el restrenyiment i la inflamaci\u00f3 abdominal, que repercuteix negativament en la salut pelviana.<\/li>\n\n\n\n
  10. Fes exercici f\u00edsic:<\/strong> l’activitat f\u00edsica \u00e9s important per a la salut en general, si hi ha un esport que t’agrada, practica’l de manera habitual, si fa temps que no ho fas i has perdut la pr\u00e0ctica, torna de manera progressiva i prenent consci\u00e8ncia de les sensacions corporals, a vegades necessitem readaptar l’esport segons el moment en el qual estiguem, demana ajuda al teu fisioterapeuta. Si has passat per algun proc\u00e9s pelvi\u00e0 com una cirurgia, un embar\u00e0s, un traumatisme, etc. \u00e9s essencial que et facis una valoraci\u00f3 de s\u00f2l pelvi\u00e0 per a evitar lesions o problemes.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El s\u00f2l pelvi\u00e0 \u00e9s un conjunt de m\u00fasculs i estructures que exerceixen la funci\u00f3 de sustentaci\u00f3 dels \u00f2rgans localitzats en l’\u00e0rea pelviana: la bufeta, el sistema reproductor i especialment l’\u00fater i el recte. Mantenir en forma aquesta musculatura \u00e9s essencial perqu\u00e8 tots ells funcionin amb normalitat. D’aix\u00f2 dep\u00e8n el control d’esf\u00ednters, la funci\u00f3 sexual i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":645286,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4392],"tags":[3689,4783,3540,3527,4782,4780,4370,3636],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645293"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645293"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645367,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645293\/revisions\/645367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/645286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}