{"id":645644,"date":"2020-03-11T08:00:53","date_gmt":"2020-03-10T18:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualitat\/10-buenas-noticias-sobre-la-menopausia\/"},"modified":"2024-10-22T16:33:25","modified_gmt":"2024-10-22T14:33:25","slug":"10-bones-noticies-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/bons-habits\/10-bones-noticies-menopausa\/","title":{"rendered":"10 bones not\u00edcies sobre la menopausa"},"content":{"rendered":"\n

Si t’acostes a la menopausa, o et trobes just travessant aquesta etapa, estar\u00e0s pensant: bones not\u00edcies? Perqu\u00e8 ja era hora! I amb tota la ra\u00f3, ja que \u00e9s un tema del qual es parla poc, i el que s\u2019explica no \u00e9s precisament encoratjador. A m\u00e9s, continua sent una mica tab\u00fa, ja que, a nivell social, se sol evitar, i a nivell personal, resulta bastant desconeguda, perqu\u00e8, tret que es degui a un tractament farmacol\u00f2gic o malaltia, no podem preveure la seva aparici\u00f3, ni saber quins canvis experimentarem.<\/p>\n\n\n\n

En general, els primers s\u00edmptomes poden apar\u00e8ixer entre els 45 i els 55 anys, per\u00f2 la forma en la qual afecta cada dona i la seva durada solen variar molt de l’una a l’altra. A m\u00e9s, la majoria de les dones l’assumim sense demanar ajuda, pensant que “\u00e9s el que toca”. Per\u00f2 no \u00e9s aix\u00ed. De fet, molts dels problemes que se li associen es poden prevenir i, en els casos en els quals no \u00e9s possible, hi ha tractaments que permeten millorar molt la situaci\u00f3. Aix\u00ed que ja \u00e9s hora de “canviar el xip”. Per\u00f2 per a aix\u00f2 \u00e9s necessari parlar m\u00e9s obertament i ser una mica m\u00e9s proactives des del punt de vista preventiu. En aquest post, el Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/a>, responsable de la Unitat de Menopausa<\/a><\/strong> del nostre centre, ens explica 10 bones not\u00edcies per a viure la menopausa “en positiu”.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Guanyar pes no \u00e9s inevitable<\/strong>. \u00c9s veritat que el metabolisme \u00e9s m\u00e9s lent i que costa m\u00e9s cremar el greix. Per\u00f2 si t’alimentes de forma equilibrada i saludable i et mantens activa no tens per qu\u00e8 guanyar molt de pes. Si veus que est\u00e0s augmentant de pes considerablement, consulta a un endocr\u00ed i al teu ginec\u00f2leg\/\u00f2loga, per si hi ha algun desajustament.

    <\/li>\n\n\n\n
  2. Fer esport de manera regular redueix els s\u00edmptomes<\/strong>. A m\u00e9s, tamb\u00e9 combat la p\u00e8rdua de massa \u00f2ssia, millora l’estat d’\u00e0nim i ajuda a dormir millor. Aix\u00f2 s\u00ed, cal ser constant i triar un esport que ens agradi (caminar, ballar, nedar, anar amb bicicleta s\u00f3n algunes opcions) i adaptar-lo a la nostra edat. Conv\u00e9 practicar-ho amb regularitat. Si pots, di\u00e0riament, i si no, almenys tres hores a la setmana.
    <\/li>\n\n\n\n
  3. Nom\u00e9s un 20% de les dones menop\u00e0usiques necessiten tractament hormonal<\/strong>. Cosa que significa que el 80% restant poden suportar aquesta etapa sense tenir una simptomatologia important. El problema \u00e9s que d’aquest 20% que el necessiten, nom\u00e9s menys del 5% ho rep, perqu\u00e8 la resta es resigna i no busca ajuda. Aix\u00ed que, si veus que els s\u00edmptomes afecten la teva qualitat de vida, demana visita a un especialista.
    <\/li>\n\n\n\n
  4. Menopausa no \u00e9s sin\u00f2nim d’envelliment<\/strong>. La visi\u00f3 que tenim d’ella \u00e9s molt diferent d’una cultura a una altra i l’actitud cap a l’envelliment. De fet, s’ha comprovat que en les societats en les quals t\u00e9 connotacions negatives, la simptomatologia \u00e9s m\u00e9s freq\u00fcent i m\u00e9s intensa. Aix\u00ed que la forma en la qual la viur\u00e0s dep\u00e8n de com interpretis les idees sobre tu mateixa i el teu futur.
    <\/li>\n\n\n\n
  5. Tenir fogots \u00e9s bastant freq\u00fcent, per\u00f2 no a tothom l’afecten per igual, i nom\u00e9s una tercera part dels casos requereixen tractament.<\/strong> Es calcula que entre un 75-80% de les dones els tenen; per\u00f2 la intensitat i la freq\u00fc\u00e8ncia \u00e9s variable. Si tens m\u00e9s de 6 o 7 episodis al dia o afecten la teva activitat i qualitat de vida, no et resignis! Has de consultar a un especialista.
    <\/li>\n\n\n\n
  6. Estar ben informada sobre aquesta etapa \u00e9s fonamental.<\/strong> Sigues proactiva i previsora. Cuida la teva dieta i els teus h\u00e0bits fins i tot abans de notar els primers s\u00edmptomes, mantingues en el teu pes i consulta qualsevol irregularitat. S’ha vist que, a major nivell educacional, menor simptomatologia.
    <\/li>\n\n\n\n
  7. Cal perdre la por a la ter\u00e0pia<\/strong>. Actualment, s’ha demostrat que la ter\u00e0pia hormonal \u00e9s un remei excel\u00b7lent per a millorar la qualitat de vida de les dones que la necessiten. Per\u00f2 com cada cas i cada dona \u00e9s diferent, cal fer sempre un estudi individualitzat per a ajustar-lo a les necessitats i anar adaptant-lo en funci\u00f3 de la resposta. Per aix\u00f2 \u00e9s fonamental anar a un especialista en menopausa que pugui fer el seguiment.
    <\/li>\n\n\n\n
  8. Una dieta saludable i rica en calci mant\u00e9 a ratlla el colesterol, evita guanyar pes i enforteix els teus ossos.<\/strong> Definitivament, els fitoestr\u00f2gens de la soia no s\u00f3n la panacea ni poden compensar el descens hormonal, per\u00f2 una dieta sana i equilibrada s\u00ed que far\u00e0 que et sentis millor f\u00edsica i an\u00edmicament. Important: assegura’t una bona aportaci\u00f3 de calci! S’aconsella ingerir de 1000 a 1500 mg di\u00e0riament. Un got de llet o un iogurt aporten uns 240 mg, per\u00f2 tamb\u00e9 pots menjar formatge fresc, iogurts enriquits i altres aliments rics en calci, com les ametlles, els cigrons i les sardines.
    <\/li>\n\n\n\n
  9. El sexe no s’acaba, per\u00f2 els tampons, les compreses i la regla s\u00ed!<\/strong> \u00c9s possible que \u00abpensis menys en sexe\u00bb i no estiguis tan predisposada, perqu\u00e8 el descens d’estr\u00f2gens tamb\u00e9 influeix en el desig, per\u00f2 si li dediques temps, pot ser encara millor, ja que no has de preocupar-te pel risc d’embar\u00e0s. Si en el moment de la penetraci\u00f3 tens mol\u00e8sties a causa de la sequedat vaginal o tens problemes de lubricaci\u00f3, consulta al teu ginec\u00f2leg\/\u00f2loga. Hi ha molts productes espec\u00edfics per a hidratar la zona \u00edntima i tractaments per a combatre aquests problemes i sentir-te molt millor. En el nostre centre comptem amb una Unitat de Ginecologia regenerativa i funcional<\/a> espec\u00edfica per a tractar aquest tipus de problemes.
    <\/li>\n\n\n\n
  10. \u00c9s una etapa molt bona per a dedicar-se m\u00e9s temps<\/strong>. Cal aprofitar-la per a revitalitzar la vida de parella \u2013si es t\u00e9- o social i les relacions amb els amics, aix\u00ed com tenir una actitud m\u00e9s centrada en una mateixa i en el present. Amb sort, els fills ja comencen a fer la seva pr\u00f2pia vida o s\u00f3n totalment independents, per la qual cosa es disposa de m\u00e9s temps lliure i es pot aprofitar per a fer coses que vol\u00edem fer, per\u00f2 no pod\u00edem. \u00c9s possible que hagis de cuidar els teus pares, si s\u00f3n grans, per\u00f2 tamb\u00e9 es t\u00e9 una altra actitud i es relativitzen m\u00e9s els problemes. Tot aix\u00f2 aporta un major benestar personal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Esperem que aquests consells t’ajudin a viure la menopausa en positiu i, recorda, si tens s\u00edmptomes que afecten la teva qualitat de vida, no dubtis a consultar amb el teu ginec\u00f2leg\/\u00f2loga.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si t’acostes a la menopausa, o et trobes just travessant aquesta etapa, estar\u00e0s pensant: bones not\u00edcies? Perqu\u00e8 ja era hora! I amb tota la ra\u00f3, ja que \u00e9s un tema del qual es parla poc, i el que s\u2019explica no \u00e9s precisament encoratjador. A m\u00e9s, continua sent una mica tab\u00fa, ja que, a nivell social, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":632812,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3509,4392],"tags":[4843,4844,4845,4846,3547,3527,4847,4848,4849,4496,3532],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645644"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645644"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645754,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645644\/revisions\/645754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}