{"id":645661,"date":"2020-08-19T08:00:07","date_gmt":"2020-08-19T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualitat\/es-posible-frenar-el-envejecimiento\/"},"modified":"2024-10-22T16:35:05","modified_gmt":"2024-10-22T14:35:05","slug":"es-possible-frenar-envelliment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/bons-habits\/es-possible-frenar-envelliment\/","title":{"rendered":"\u00c9s possible frenar l’envelliment?"},"content":{"rendered":"\n

Consells per a guanyar qualitat de vida i invertir en salut<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En general, associem la idea d’envellir com a negativa, perqu\u00e8 es considera que comporta una deterioraci\u00f3 progressiva de la nostra salut i de les nostres capacitats f\u00edsiques i cognitives. No obstant aix\u00f2, l’Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut (OMS) defineix aquest concepte com “un proc\u00e9s en el qual podem optimitzar les oportunitats de salut, participaci\u00f3 i seguretat amb la finalitat de millorar la qualitat de vida”.<\/em>

Des del punt de vista biol\u00f2gic, \u00e9s veritat que comporta un conjunt de modificacions morfol\u00f2giques i fisiol\u00f2giques que suposa una disminuci\u00f3 de la capacitat d’adaptaci\u00f3 en cadascun dels \u00f2rgans, aparells i sistemes, aix\u00ed com de la capacitat de resposta als agents lesius que incideixen en l’individu. Per aix\u00f2, l’envelliment dels organismes i particularment el nostre com a esp\u00e8cie humana ha estat motiu de recerca i preocupaci\u00f3 des de fa anys.

Per\u00f2 hi ha sens dubte un altre concepte que va \u00edntimament lligat a l’envelliment: l’esperan\u00e7a de vida<\/strong>, que ha augmentat considerablement en els \u00faltims anys, gr\u00e0cies a les millores en l’alimentaci\u00f3 i l’atenci\u00f3 a la salut. Aix\u00ed que estaria b\u00e9 que pogu\u00e9ssim mantenir-nos sans!

Per qu\u00e8 envellim? L’explicaci\u00f3 fisiol\u00f2gica \u00e9s que el nostre organisme funciona en equilibri entre els processos de degradaci\u00f3 i la reparaci\u00f3 d’aquests. Quan es produeix una ruptura en aquest equilibri din\u00e0mic, envellim. En aquest proc\u00e9s intervenen elements molt variats, com les influ\u00e8ncies gen\u00e8tiques, els nostres h\u00e0bits de vida i factors ambientals (contaminaci\u00f3, radiacions…), que podrien incidir de manera positiva o negativa en cada costat de la balan\u00e7a.

Si tenim en compte tot l’anteriorment nomenat, ens trobem davant l’escenari perfecte per a recerques sobre com alentir aquest proc\u00e9s, o quin \u00e9s el causant d’aquesta deterioraci\u00f3 gradual. Podr\u00edem diferenciar entre l’envelliment fisiol\u00f2gic o normal i el patol\u00f2gic. Els radicals lliures s\u00f3n el producte resultant de la transformaci\u00f3 dels nutrients en energia i s\u00f3n els responsables de la gradual deterioraci\u00f3. Quan hi ha un excedent d’aquests, qu\u00e8 passa? Que s’ha excedit la seva capacitat de control sobre l’organisme. D’aqu\u00ed la necessitat d’incorporar subst\u00e0ncies que siguin capaces de reparar danys.

No continuarem parlant de fisiologia ni de termes cient\u00edfics, per\u00f2 est\u00e0 b\u00e9 fer-nos una idea del que ocorre en el nostre interior i quin \u00e9s el proc\u00e9s pel qual tots hem de passar. I \u00e9s precisament aqu\u00ed on m’agradaria posar l’accent principalment. El secret per envellir de manera saludable no \u00e9s una dieta miracle, ni menjar segons quins productes per les seves caracter\u00edstiques, sin\u00f3 una bona prevenci\u00f3: evitar el sedentarisme, mantenir una vida activa i basar la nostra alimentaci\u00f3 en productes naturals, de proximitat i temporada, una cosa tan senzilla com aix\u00f2, per\u00f2 vigilant les calories que consumim, ja que, com indica el Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/a>, cap de la Unitat de Menopausa<\/strong> <\/a>de Dexeus Dona, “amb els anys el nostre metabolisme s’alenteix i necessitem menjar menys quantitat i m\u00e9s qualitat en els aliments”.<\/em>
<\/p>\n\n\n\n

No s\u00f3n poques les dietes que continuen apareixent com “el gran miracle antiedat” antioxidants, depuratives, antiinflamat\u00f2ries… Per\u00f2 no ens deixem enganyar per falses promeses o falsos assoliments, siguem l\u00f2gics i pr\u00e0ctics. No diem que tots aquests aliments dels quals ens venen unes grans propietats no les tinguin, per aix\u00f2 hem d’incloure’ls en les nostres ingestes, ja que poden ser una bona opci\u00f3 en la nostra alimentaci\u00f3, per\u00f2 no \u00fanicament en l’edat adulta sin\u00f3 durant tota la vida.

Els brots<\/strong> i els germinats<\/strong>, en batuts, triturats, fermentats i deshidratats s\u00f3n un excel\u00b7lent recurs nutricional per a complementar la nostra dieta. Els aliments d’origen vegetal (verdures i hortalisses)<\/strong> silvestres i ecol\u00f2giques, i els cereals integrals<\/strong> s\u00f3n m\u00e9s nutritius i naturals, a m\u00e9s, contenen una bona quantitat d’antioxidants<\/strong>. Els llegums<\/strong>, els grans oblidats!, per\u00f2 no per aix\u00f2 els menys importants dins de la nostra alimentaci\u00f3 (no haurien de ser-ho), aporten prote\u00efnes i fibra, aix\u00ed que en la planificaci\u00f3 dels nostres men\u00fas setmanals haurien d’incloure’s entre 3 i 4 vegades a la setmana (preferiblement en el menjar i no en el sopar).

Assegurar-nos sempre d’incorporar prote\u00efna<\/strong> en els menjars principals del dia, sigui d’origen animal (carns preferiblement blanques de pollastre, gall dindi o conill, i peix) o b\u00e9 d’origen vegetal. Igual que la ingesta recomanada d’\u00e0cids grassos (omega-3-6 i 9)<\/strong>, que trobem principalment en el peix blau, oli d’oliva verge extra, llavors, fruita seca i l’alvocat.

Per\u00f2 el fet de consumir productes frescos, t\u00e9 un inconvenient: s\u00f3n peribles amb major rapidesa, per aix\u00f2, hem de vigilar la seva conservaci\u00f3.

Cal no oblidar-se que el nostre organisme necessita hidratar-se, per aix\u00f2 en una bona dieta no ha de faltar l’aigua<\/strong>, essencial per a la nostra vida, que suposa m\u00e9s del 60% del nostre pes corporal. Les necessitats varien en funci\u00f3 de la nostra edat, sexe, activitat, etapa vital i les \u00e8poques de l’any. Encara que, en general, s’aconsella un consum d’entre 1,5 i 2 litres diaris.

En definitiva: fomentem la qualitat de vida, retirem al m\u00e0xim els aliments processats, refinats o preparats; vigilem que la nostra dieta tingui productes rics en nutrients, especialment en antioxidants, i no ens oblidem d’estar actius: realitzar exercici almenys mitja hora di\u00e0ria \u00e9s suficient, i si \u00e9s una hora molt millor (l’ideal seria combinar rutines de for\u00e7a<\/strong><\/a> i resist\u00e8ncia 2-3 vegades a la setmana), aix\u00ed com mantenir uns bons h\u00e0bits de somni per a descansar correctament.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Consells per a guanyar qualitat de vida i invertir en salut En general, associem la idea d’envellir com a negativa, perqu\u00e8 es considera que comporta una deterioraci\u00f3 progressiva de la nostra salut i de les nostres capacitats f\u00edsiques i cognitives. No obstant aix\u00f2, l’Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut (OMS) defineix aquest concepte com “un proc\u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":118,"featured_media":632885,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3509,4392],"tags":[3522,3501,4853,4845,4854,4855,4856,4762,3512,4857],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645661"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/118"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645661"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645755,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645661\/revisions\/645755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}