{"id":645670,"date":"2019-06-19T10:00:47","date_gmt":"2019-06-19T08:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualitat\/huesos-sanos-6-consejos-utiles\/"},"modified":"2024-10-22T16:37:45","modified_gmt":"2024-10-22T14:37:45","slug":"ossos-sans-6-consells-utils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/menopausa\/ossos-sans-6-consells-utils\/","title":{"rendered":"Ossos sans: 6 consells \u00fatils"},"content":{"rendered":"\n

Sabem que els ossos<\/strong> necessiten calci, que els canvis clim\u00e0tics i de pressi\u00f3 atmosf\u00e8rica els afecten i que, miraculosament, si es trenquen, consoliden. Per\u00f2, com podem cuidar-los?, saps per qu\u00e8 disminueix la seva densitat amb els anys?, o quin tipus d’esports els enforteixen? Si t’has quedat en blanc i no saps qu\u00e8 respondre a aquestes preguntes, tranquil\u00b7la! No ets l’\u00fanica. Per\u00f2 si has complert els 40 anys, hauries de prestar-los una mica m\u00e9s d’atenci\u00f3, ja que amb la menopausa<\/strong> <\/a>disminueix la massa \u00f2ssia, i amb els anys, augmenta la fragilitat dels ossos i el risc de sofrir una caiguda, i una fractura \u00f2ssia als 45 o m\u00e9s anys no passa la mateixa factura que als 25 o 30.<\/p>\n\n\n\n

Per aix\u00f2, tant si t’apropes als 50 com si ets m\u00e9s jove, la salut dels ossos \u00e9s una bona inversi\u00f3 a llarg termini, aix\u00ed que com m\u00e9s aviat comencis a cuidar-los, molt millor. En aquest post, el Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/a>, responsable de la Unitat de Menopausa de Dexeus Dona, ens ofereix alguns consells \u00fatils:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Cuida la teva dieta.<\/strong> Els ossos s\u00f3n \u00f2rgans vius. Contenen c\u00e8l\u00b7lules i vasos sanguinis que els aporten nutrients, aix\u00ed que el que menges, tamb\u00e9 influeix en la seva salut. Per aix\u00f2, s’aconsella disminuir el consum de caf\u00e8, i begudes amb cafe\u00efna, aix\u00ed com evitar les dietes riques en prote\u00efnes i sal, perqu\u00e8 interfereixen en l’absorci\u00f3 de calci i afavoreixen les p\u00e8rdues d’aquest mineral a trav\u00e9s de l’orina i la femta. L’alcohol tamb\u00e9 incrementa la p\u00e8rdua de massa \u00f2ssia perqu\u00e8 interfereix amb el metabolisme calci-f\u00f2sfor, i dificulta l’absorci\u00f3 de la vitamina D<\/strong>, aix\u00ed que has de moderar el seu consum.

    <\/li>\n\n\n\n
  2. Assegura’t una bona aportaci\u00f3 de calci<\/strong>. Encara que no siguis jove ni estiguis creixent, els ossos es remodelen de manera constant i necessiten calci per a conservar la seva fortalesa. Les necessitats varien en funci\u00f3 de l’edat i les caracter\u00edstiques de cada persona. En general, i passada l’etapa de l’adolesc\u00e8ncia, se situen entre 1.000 i 1.200 mg al dia. Un got de llet o un iogurt aporten uns 240 mg, per\u00f2 tamb\u00e9 hi ha productes enriquits. Durant l’embar\u00e0s i la lact\u00e0ncia s’aconsella prendre entre 1.200 i 1.500 mg al dia i en la menopausa entre 1.000 i 1.200 mg\/dia. Si no t’agraden els lactis, pots prendre suplements, per\u00f2 consulta sempre al teu metge, ja que un exc\u00e9s de calci en forma de suplements tampoc \u00e9s saludable i pot donar lloc a altres problemes.
    <\/li>\n\n\n\n
  3. Compte amb els medicaments<\/strong>. Alguns medicaments poden disminuir l’efic\u00e0cia de l’absorci\u00f3 de calci i\/o augmentar la p\u00e8rdua d’aquest mineral per l’orina. Aix\u00ed que abans d’iniciar un tractament, consulta sempre al teu metge, sobretot si tens problemes d’ossos o d’absorci\u00f3 del calci.
    <\/li>\n\n\n\n
  4. Pren el sol di\u00e0riament<\/strong>: almenys 15-20 minuts al dia (i sense protecci\u00f3 solar) per a afavorir la s\u00edntesi de vitamina D de manera natural, que ajuda a absorbir el calci de la dieta.
    <\/li>\n\n\n\n
  5. Fes esport i camina!<\/strong> Si ets jove i no tens antecedents d’osteoporosi<\/strong> ni riscos de sofrir fractures pots fer qualsevol activitat f\u00edsica. S’aconsella almenys unes 3 o 4 vegades per setmana i durant uns 30 o 40 minuts. Per\u00f2 si tens risc de sofrir fractures, la qual cosa m\u00e9s et conv\u00e9 \u00e9s caminar. Recorda que has de fer-ho a pas lleuger i m\u00ednim 30 minuts al dia. Caminar combina els est\u00edmuls de les forces mec\u00e0niques sobre els ossos de la columna i de les extremitats inferiors amb els de les contraccions intermitents dels m\u00fasculs de l’esquena. Tamb\u00e9 pots nedar, ja que exercita els m\u00fasculs de l’esquena i els de les extremitats superiors o inferiors. Val qualsevol estil. Per\u00f2 recorda que nedar no serveix per a augmentar la massa \u00f2ssia, per la qual cosa has de combinar la nataci\u00f3 amb caminar.

    <\/li>\n\n\n\n
  6. No t’oblidis de les revisions m\u00e8diques<\/strong>: en general, i especialment a partir dels 50 anys, \u00e9s important fer-se anal\u00edtiques per a controlar els nivells de vitamina D, que al nostre pa\u00eds solen ser baixos perqu\u00e8 malgrat el bon clima, ens exposem al sol de manera directa nom\u00e9s en els mesos d’estiu i amb protecci\u00f3 solar. La densitometria<\/strong> \u00e9s una prova que mesura la quantitat de calci que hi ha en els nostres ossos i permet avaluar el risc de sofrir osteoporosi i fractures. Aquesta prova se sol\u00b7licita en funci\u00f3 de l’edat i d’uns factors de risc. De cara a evitar caigudes, i encara que sembli obvi, tamb\u00e9 \u00e9s important que controlis la teva tensi\u00f3 arterial i l’agudesa visual (comprova tamb\u00e9 si les teves ulleres estan ben graduades) aix\u00ed com evitar mobles, catifes i objectes que interfereixin el pas en el nostre domicili.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Si tens dubtes, consulta amb el teu ginec\u00f2leg\/\u00f2loga o deixa’ns un comentari<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sabem que els ossos necessiten calci, que els canvis clim\u00e0tics i de pressi\u00f3 atmosf\u00e8rica els afecten i que, miraculosament, si es trenquen, consoliden. Per\u00f2, com podem cuidar-los?, saps per qu\u00e8 disminueix la seva densitat amb els anys?, o quin tipus d’esports els enforteixen? Si t’has quedat en blanc i no saps qu\u00e8 respondre a aquestes […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":632713,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4392],"tags":[4843,4858,3453,4859,3456,3527,4860,4861],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645670"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645670"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645670\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645756,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645670\/revisions\/645756"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}