{"id":645683,"date":"2023-10-11T10:10:00","date_gmt":"2023-10-11T08:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualitat\/mindfulness-menopausia\/"},"modified":"2024-10-22T17:13:40","modified_gmt":"2024-10-22T15:13:40","slug":"mindfulness-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/menopausa\/mindfulness-menopausa\/","title":{"rendered":"Mindfulness en la menopausa"},"content":{"rendered":"\n

Des de fa uns anys, parlar de menopausa no nom\u00e9s \u00e9s \u201ctend\u00e8ncia\u201d, sin\u00f3 que ara es fa de manera oberta i sense embuts. La pres\u00e8ncia de moltes expertes i influencers a les xarxes socials ha ajudat a donar-li visibilitat i eliminar el tab\u00fa. Per\u00f2 encara falta informaci\u00f3 i m\u00e9s especialistes, aix\u00ed com Unitats espec\u00edfiques que ofereixin una atenci\u00f3 integral, en les quals es puguin abordar tots els canvis que comporta aquesta etapa: f\u00edsics, hormonals, de salut sexual i, tamb\u00e9, an\u00edmics.

Aquest \u00faltim apartat \u2013la salut mental i emocional\u2013 \u00e9s un aspecte al qual sovint s\u2019atorga menys valor, per\u00f2 cal tenir-lo present, perqu\u00e8 el descens d\u2019estr\u00f2gens pot provocar alts i baixos emocionals, una major irritabilitat o simptomatologia depressiva. A m\u00e9s, a nivell social la menopausa <\/a>s\u2019associa a l\u2019envelliment <\/a>i a l\u2019empitjorament a nivell f\u00edsic. D\u2019altra banda, el descens d\u2019estr\u00f2gens afecta moltes funcions de l\u2019organisme i tamb\u00e9 pot provocar trastorns del son, un major cansament, lapsus de mem\u00f2ria, dificultats de concentraci\u00f3 i alteracions a nivell fisiol\u00f2gic que poden afectar la nostra vida sexual i relacions de parella, la qual cosa repercuteix en l\u2019activitat di\u00e0ria i afecta a la qualitat de vida.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPer a la dona \u00e9s un moment vital molt important, en el qual es planteja de nou les seves prioritats i tamb\u00e9 com viur\u00e0 aquesta nova etapa de la seva vida, en qu\u00e8 sobretot vol reivindicar el seu dret a gaudir-la i a sentir-se b\u00e9 a tots els nivells. Per aix\u00f2, encara que no totes experimenten canvis d\u2019humor ni tenen problemes an\u00edmics, \u00e9s important saber que pot oc\u00f3rrer i que molts d\u2019aquests problemes es poden tractar i mitigar\u201d, explica Sandra Garc\u00eda Lumbreras<\/a>, responsable de la Unitat de Psicologia de Dexeus Dona.

El 18 d\u2019octubre se celebra el Dia Internacional de la Menopausa<\/strong>. El seu objectiu \u00e9s visibilitzar aquesta etapa i conscienciar a les dones perqu\u00e8 s\u2019informin millor, coneguin els s\u00edmptomes que anuncien la seva arribada, els canvis que comporta, els tractaments que poden ser \u00fatils (que n\u2019hi ha) i l\u2019estil de vida que s\u2019ha d\u2019adoptar per a prevenir i minimitzar els seus possibles efectes negatius. Per\u00f2 no tot s\u00f3n males not\u00edcies, tamb\u00e9 \u00e9s un bon moment per a retrobar-se amb una mateixa i potenciar el benestar personal. \u201c\u00c9s veritat que sovint coincideix amb un moment en qu\u00e8 cal dedicar m\u00e9s atenci\u00f3 als pares, per\u00f2 tamb\u00e9 amb la major independ\u00e8ncia dels fills, si es tenen, per la qual cosa cal aprendre a redistribuir el temps i, sobretot, buscar espais per a una mateixa que ens permetin gaudir de la parella, dels amics, fer coses que ens interessin i cuidar-se\u201d afegeix la Sandra G. Lumbreras.<\/p>\n\n\n\n

En aquest sentit, pot ser \u00fatil practicar el mindfulness. \u00c9s una t\u00e8cnica basada en la meditaci\u00f3<\/strong> budista. El seu objectiu \u00e9s focalitzar l\u2019atenci\u00f3 en el moment present.<\/strong> Contr\u00e0riament al que es creu, no consisteix a deixar la ment en blanc, sin\u00f3 a millorar el control sobre aquesta, per no deixar que ens dominin els pensaments. \u201c\u00c9s una manera d\u2019allunyar pensaments que puguin causar-nos preocupaci\u00f3 o ansietat i reduir els nivells d\u2019estr\u00e8s\u201d, explica Sandra Garc\u00eda. Si vols provar-ho, no fa falta que et col\u00b7loquis en posici\u00f3 budista ni que pensis en cap mantra. Simplement, cerca una activitat que et permeti gaudir del moment present amb tots els sentits i centra la teva atenci\u00f3 al 100% en ella. Pot ser pintar mandales, cosir, ballar, cuidar un jard\u00ed o un hort, fer arranjaments de flors\u2026\u201dL\u2019objectiu \u00e9s estar aqu\u00ed i ara i oblidar-te de tota la resta, no pensar ni en el que has de ferni el que hagis fet\u201d, puntualitza Sandra.

\u201cUna altra opci\u00f3 que jo recomano en la meva consulta \u00e9s practicar exercicis de respiraci\u00f3 profunda<\/strong>: consisteix a respirar de manera profunda, omplint lentament els pulmons fins al diafragma, i expulsant despr\u00e9s l\u2019aire tamb\u00e9 de manera lenta. \u00c9s important concentrar-nos en la respiraci\u00f3, per a treure-li el m\u00e0xim benefici\u201d, explica Sandra.

Un altre exercici que ajuda a centrar la ment en el present \u00e9s la relaxaci\u00f3 de Jacobson<\/strong>: consisteix a anar tibant i relaxant els m\u00fasculs de tot el cos, fent un recorregut des de la planta dels peus fins al front, mentre respirem lentament. Aquest exercici augmenta la consci\u00e8ncia corporal.

I si aquest tipus de t\u00e8cniques no t\u2019acaba de conv\u00e8ncer, pots practicar alguna activitat f\u00edsica<\/strong> que et resulti plaent i que et permeti estar a l\u2019aire lliure i en contacte amb la naturalesa: nataci\u00f3 (hi ha piscines a l\u2019exterior climatitzades), bicicleta o senderisme ( hi ha moltes Apps que t\u2019informen de rutes). S\u2019ha demostrat que fer esport millora el benestar f\u00edsic i mental perqu\u00e8 provoca l\u2019alliberament d\u2019endorfines, unes subst\u00e0ncies que se sintetitzen en el cervell i alleugen el dolor, produint una sensaci\u00f3 de benestar. Fer esport tamb\u00e9 ajuda a combatre l\u2019estr\u00e8s i afavoreix el descans.

A m\u00e9s d\u2019oferir suport psicol\u00f2gic, en el nostre centre comptem amb una Unitat especialitzada en menopausa<\/a> que aborda aquesta etapa des d\u2019un punt de vista pluridisciplinari. Si vols fer qualsevol consulta, no dubtis a contactar-nos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Des de fa uns anys, parlar de menopausa no nom\u00e9s \u00e9s \u201ctend\u00e8ncia\u201d, sin\u00f3 que ara es fa de manera oberta i sense embuts. La pres\u00e8ncia de moltes expertes i influencers a les xarxes socials ha ajudat a donar-li visibilitat i eliminar el tab\u00fa. Per\u00f2 encara falta informaci\u00f3 i m\u00e9s especialistes, aix\u00ed com Unitats espec\u00edfiques que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":639754,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4392],"tags":[4872,3527,4873,3770],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645683"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645683"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645683\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645764,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645683\/revisions\/645764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}