{"id":645733,"date":"2021-04-21T08:00:49","date_gmt":"2021-04-21T06:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualitat\/menopausia-y-salud-cardiovascular\/"},"modified":"2024-10-22T17:06:57","modified_gmt":"2024-10-22T15:06:57","slug":"menopausa-i-salut-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/menopausa\/menopausa-i-salut-cardiovascular\/","title":{"rendered":"Menopausa i salut cardiovascular"},"content":{"rendered":"\n

Consells preventius per a redu\u00efr riscos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Segurament haur\u00e0s sentit que, en la menopausa, i concretament a partir de la d\u00e8cada dels 50 d’ara endavant, el risc de tenir problemes cardiovasculars augmenta en les dones, i pr\u00e0cticament s’equipara al dels homes de la seva mateixa edat. \u00c9s una cosa que s’atribueix als canvis hormonals i metab\u00f2lics que comporta.<\/p>\n\n\n\n

No obstant aix\u00f2, la menopausa<\/a>, en si mateixa, no justifica de manera directa aquest fet, sin\u00f3 que s\u00f3n altres factors que apareixen en aquesta etapa, els que, associats a la menopausa, poden augmentar el risc de tenir problemes cardiovasculars, com l’augment del colesterol i dels triglic\u00e8rids, l\u2019augment de pes i la seva acumulaci\u00f3 en la zona abdominal, l’augment de la tensi\u00f3 arterial, la major resist\u00e8ncia a la insulina \u2013 que provoca un increment dels nivells de glucosa en sang -, o la disminuci\u00f3 de les lipoprote\u00efnes d’alta densitat (HDL) \u2013 l’anomenat colesterol bo \u2013 que transporten els greixos al fetge i eviten que s’acumuli en els teixits.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9s un problema del qual no se sol parlar molt en les consultes i del qual la majoria de nosaltres tampoc som molt conscients. A m\u00e9s, alguns d’aquests factors de risc, com l’augment del colesterol o de la tensi\u00f3 arterial, no sempre s\u00f3n evidents si no ens fem controls regulars mitjan\u00e7ant la presa de la tensi\u00f3 o una an\u00e0lisi de sang, per la qual cosa poden passar desapercebuts.<\/p>\n\n\n\n

Aix\u00ed que, si t’acostes a aquesta etapa, o ja has complert els 50 i est\u00e0s just travessant-la, \u00e9s aconsellable que et facis una revisi\u00f3 m\u00e8dica, per a comprovar alguns d’aquests valors i siguis conscient que has de prendre un paper proactiu en la cura de la teva salut. I no nom\u00e9s per la part f\u00edsica, sin\u00f3 tamb\u00e9 des del punt de vista mental i emocional: relativitzar els problemes, estar en contacte amb la naturalesa, i dedicar-te una mica m\u00e9s de temps faran que et sentis molt millor.<\/p>\n\n\n\n

De totes maneres, el risc de tenir algun problema cardiovascular no augmenta de manera sobtada ni \u00e9s uniforme per a totes les dones. La gen\u00e8tica, la dieta, la pr\u00e0ctica d’exercici amb major o menor regularitat, els antecedents familiars de problemes cardiovasculars i d’hipertensi\u00f3, el consum de tabac, el metabolisme de cada persona i altres variables s\u00f3n factors que influeixen, fins i tot el fet d’haver tingut fills o haver-los donat el pit, dues q\u00fcestions que semblen exercir un efecte protector. Per aix\u00f2 “\u00e9s fonamental analitzar cada cas de manera individual i consultar a un expert que conegui b\u00e9 aquesta etapa i pugui seguir la seva evoluci\u00f3 en el temps”, explica el Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/a>, responsable de la Unitat de Menopausa del nostre centre.<\/p>\n\n\n\n

De totes maneres, i per a reduir riscos, els experts aconsellen adoptar una s\u00e8rie d’h\u00e0bits preventius. \u00c9s aquest post t’apuntem alguns dels m\u00e9s importants, per\u00f2 recorda que res \u00e9s millor que comptar amb un especialista que et faci un seguiment de manera individualitzada.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. No fumis i limita el consum d’alcohol<\/strong>. S’ha demostrat que el tabaquisme \u00e9s un factor de risc per a la salut cardiovascular, aix\u00ed que \u00e9s un bon moment per a deixar-lo de manera definitiva. Quant al consum d’alcohol, el millor \u00e9s prendre-ho nom\u00e9s de manera espor\u00e0dica i, en qualsevol cas, mai m\u00e9s d’una copa al dia.
    <\/li>\n\n\n\n
  2. Fes exercici di\u00e0riament, encara que nom\u00e9s sigui caminar, durant almenys 30 minuts<\/strong>. Si ja ets esportista, pots continuar practicant els teus esports favorits, per\u00f2 aix\u00f2 s\u00ed, ajustant-los al teu ritme i sempre amb l’assessorament d’especialistes.
    <\/li>\n\n\n\n
  3. Controla el colesterol, la pressi\u00f3 arterial i els teus nivells de glucosa<\/strong>. La dieta, l’exercici regular i els medicaments, si s\u00f3n necessaris, poden ajudar.
    <\/li>\n\n\n\n
  4. Mantingues un pes saludable, menjant aliments sans<\/strong>. S’aconsella que la cintura no excedeixi dels 88 cm de di\u00e0metre i que l’\u00edndex de massa corporal (IMC) se situ\u00ef entre 19 i 24.9. Si necessites perdre pes, acudeix a una nutricionista o a un metge especialista en endocrinologia. No \u00e9s el moment de provar dietes pel teu compte.
    <\/li>\n\n\n\n
  5. Apr\u00e8n t\u00e8cniques per a fer front a<\/strong> l’estr\u00e8s<\/strong> a trav\u00e9s de classes o activitats que et resultin atractives, com el ioga, el taitx\u00ed o la meditaci\u00f3. Les pots fer en l\u00ednia, encara que el millor \u00e9s practicar-les a l’aire lliure.
    <\/li>\n\n\n\n
  6. Cuida especialment la teva nutrici\u00f3<\/strong>. Segueix una dieta rica en fruites fresques, verdures, hortalisses i cereals integrals. Tria prote\u00efnes magres, que no aportin greixos saturats (s\u00f3n bones fonts el pollastre, el peix i els llegums). Evita el consum d’embotits i carns vermelles, aix\u00ed com de formatges grassos i rebosteria industrial. Consumeix productes lactis semidesnatats o baixos en greix. Limita el consum en productes rics en sal i els greixos que es troben en fregits, aliments processats i productes enfornats. Menja peix blau ric en grasses omega-3, de 2 a 3 vegades per setmana (s\u00f3n bones fonts el salm\u00f3, els seitons, la tonyina, el verat i les sardines). Redueixen els triglic\u00e8rids, ajuden a prevenir la formaci\u00f3 de plaques que bloquegen les art\u00e8ries i a baixar la pressi\u00f3 arterial. En alguns casos es recepten suplements per a mantenir a ratlla el colesterol.
    <\/li>\n\n\n\n
  7. Llegeix les etiquetes dels aliments i evita els productes que incorporin \u00abgreixos saturats\u00bb, greixos vegetals sense especificar o de coco o palma i greixos \u00abparcialment hidrogenats\u00bb o \u00abhidrogenades\u00bb.<\/strong> Et sorprendr\u00e0 la quantitat d’aliments industrials que les inclouen entre els seus ingredients (gelats, pizzes, galetes, pastes per a fer quiches, pastes fullades i empanades, aliments precuinats, brioixeria, etc.)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Esperem que aquests consells t’ajudin a viure la menopausa en positiu i, recorda, si tens s\u00edmptomes que afecten la teva qualitat de vida, no dubtis a consultar amb el teu ginec\u00f2leg\/\u00f2loga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Consells preventius per a redu\u00efr riscos Segurament haur\u00e0s sentit que, en la menopausa, i concretament a partir de la d\u00e8cada dels 50 d’ara endavant, el risc de tenir problemes cardiovasculars augmenta en les dones, i pr\u00e0cticament s’equipara al dels homes de la seva mateixa edat. \u00c9s una cosa que s’atribueix als canvis hormonals i metab\u00f2lics […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":632941,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4392],"tags":[4894,4895,4854,3527,4847,4896,4848],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645733"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645733"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645762,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645733\/revisions\/645762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}