{"id":645741,"date":"2017-10-18T07:55:53","date_gmt":"2017-10-18T05:55:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualitat\/menopausia-ejercicio-guia-las-no-deportistas\/"},"modified":"2024-10-22T17:25:06","modified_gmt":"2024-10-22T15:25:06","slug":"menopausa-i-exercici-no-esportistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/bons-habits\/menopausa-i-exercici-no-esportistes\/","title":{"rendered":"Menopausa i exercici: guia per a les no esportistes"},"content":{"rendered":"\n

A mesura que una s’acosta als 50, la xifra espanta una mica, perqu\u00e8 suposa entrar en una nova etapa que coincideix amb l’aparici\u00f3 de la menopausa<\/a><\/strong>, una companya de viatge de la qual totes hem sentit parlar, i no per a b\u00e9 precisament…<\/p>\n\n\n\n

La causa de tots els mals que se li atribueixen \u00e9s el descens en el nivell d’estr\u00f2gens,<\/strong> un tipus d’hormones femenines que, entre altres coses, ajuden a activar el metabolisme i a fabricar massa muscular. Aix\u00ed que quan aquestes disminueixen, alguna cosa que ocorre a partir de la 4a d\u00e8cada de la vida i especialment durant la menopausa, els m\u00fasculs s’afebleixen i el metabolisme s’alenteix<\/strong>, la qual cosa afavoreix que les dones tinguem una major predisposici\u00f3 a guanyar pes i que l’exc\u00e9s de calories es converteixi en greix, que, a m\u00e9s, es diposita en llocs t\u00edpicament masculins, com el contorn abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Aix\u00ed doncs, per a mantenir la massa muscular i un metabolisme m\u00e9s actiu \u00e9s necessari, gaireb\u00e9 imprescindible, realitzar activitat f\u00edsica di\u00e0riament. Si sempre has fet esport, et resultar\u00e0 m\u00e9s f\u00e0cil. Per\u00f2 si no \u00e9s aix\u00ed, i no est\u00e0s disposada<\/strong> a resignar-te -ni a perdre la cintura-, has de tra\u00e7ar-te un pla. Per\u00f2 per on comen\u00e7ar…?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Regla n\u00famero 1. Sigues realista<\/strong>: el millor pla \u00e9s aquell que podr\u00e0s complir. Si mai has fet esport no correr\u00e0s una marat\u00f3. Almenys de moment. Comen\u00e7a per classes de gimn\u00e0stica suau o pilates, que milloren l’elasticitat i tonifiquen la musculatura de l’esquena, que \u00e9s molt important per a la columna.
    <\/li>\n\n\n\n
  2. Regla n\u00famero 2. Const\u00e0ncia<\/strong>. No val “avui vaig al gimn\u00e0s, dem\u00e0 no i passat pot ser<\/em>“. L’exercici ha de fer-se di\u00e0riament. Una hora cada dia seria l’ideal, per\u00f2 si no pots, fes com a m\u00ednim mitja hora al dia i augmenta l’activitat f\u00edsica durant els caps de setmana.
    <\/li>\n\n\n\n
  3. Regla n\u00famero 3. Combina exercicis aer\u00f2bics, que ajuden a cremar greixos, amb la tonificaci\u00f3 muscular.<\/strong> Aqu\u00ed tens algunes propostes d’esports recomanables:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nataci\u00f3<\/strong>: no for\u00e7a les articulacions, tonifica la musculatura de tot el cos, activa el metabolisme i afavoreix la salut cardiovascular. Per\u00f2 no impedeix la p\u00e8rdua de massa \u00f2ssia, per la qual cosa ha de combinar-se amb altres activitats aer\u00f2biques, com, per exemple, caminar.

    Caminar<\/strong>: \u00e9s un exercici aer\u00f2bic de baix impacte que afavoreix la salut cardiovascular, ja que ajuda a reduir el colesterol i augmenta la massa \u00f2ssia, a m\u00e9s de cremar calories. Per\u00f2 cal plantejar-s\u2019ho com una activitat esportiva: tra\u00e7ar rutes, caminar a un ritme adequat i utilitzar sempre cal\u00e7at esportiu (no val anar a fer la compra o sortir de botigues amb una amiga<\/em>).

    Running<\/strong>: ajuda a guanyar massa \u00f2ssia, per\u00f2 no es recomana si tens problemes de s\u00f2l pelvi\u00e0. Abans de comen\u00e7ar, has de valorar l’impacte que pot tenir en les articulacions i demanar consell a un entrenador per a no for\u00e7ar el ritme. L’ideal \u00e9s c\u00f3rrer per una pista d’atletisme, gespa o sorra. Aquesta activitat ha de combinar-se amb exercicis de treball de la massa muscular, amb pesos o cinta el\u00e0stica. De fet, alguns es poden fer a casa. Pregunta a un entrenador de fitness.

    Bicicleta<\/strong>: \u00e9s un exercici aer\u00f2bic, que activa el metabolisme, i ajuda a cremar greixos, a m\u00e9s de tonificar la musculatura de les cames i de la part baixa del tronc (malucs, glutis, etc.). Tamb\u00e9 exerceix una acci\u00f3 cardiosaludable. Millor si no \u00e9s est\u00e0tica, i pots practicar aquest esport a l’aire lliure, en la naturalesa, clar.

    Zumba<\/strong>: si t’agrada ballar ni t’ho pensis! Est\u00e0 de moda, aix\u00ed que en qualsevol gimn\u00e0s trobar\u00e0s classes. \u00c9s una activitat aer\u00f2bica que ajuda a cremar greixos. Si el ritme \u00e9s massa intens, pots optar per ballar salsa<\/strong>, que tamb\u00e9 est\u00e0 de moda. Ideal si la practiques en grup, ja ho veur\u00e0s.<\/p>\n\n\n\n

    I per a acabar, un \u00faltim consell: si est\u00e0s en la d\u00e8cada dels 40 i encara et falten uns anys per a la menopausa, no et confi\u00efs, ja que l’ideal \u00e9s que quan es presenti t’enxampi amb el pes adequat i “tonificada”, per a anar guanyant temps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A mesura que una s’acosta als 50, la xifra espanta una mica, perqu\u00e8 suposa entrar en una nova etapa que coincideix amb l’aparici\u00f3 de la menopausa, una companya de viatge de la qual totes hem sentit parlar, i no per a b\u00e9 precisament… La causa de tots els mals que se li atribueixen \u00e9s el […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":632400,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3509,4392],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645741"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645741"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645741\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645770,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645741\/revisions\/645770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}