{"id":647126,"date":"2025-05-21T08:00:00","date_gmt":"2025-05-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=647126"},"modified":"2025-05-21T11:31:45","modified_gmt":"2025-05-21T09:31:45","slug":"migrana-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/bons-habits\/nutricio\/migrana-dieta\/","title":{"rendered":"Consells diet\u00e8tics per a la migranya"},"content":{"rendered":"\n

La migranya \u00e9s una de les patologies m\u00e9s recurrents. A Espanya afecta un 12% de la poblaci\u00f3 general. Encara que la causa no s\u2019ha pogut determinar, podria tenir un component gen\u00e8tic<\/strong>, ja que en m\u00e9s d’un 40% dels casos existeixen antecedents familiars.<\/p>\n\n\n\n

Des del punt de vista m\u00e8dic, es considera una malaltia neurol\u00f2gica, per la qual cosa si es tracta d’un problema cr\u00f2nic \u00e9s important consultar.<\/p>\n\n\n\n

En la poblaci\u00f3 femenina<\/strong>, un 75% dels casos s\u2019atribueixen a aspectes hormonals<\/strong>, per aix\u00f2 sovint es presenta associada a la s\u00edndrome premenstrual <\/strong>o la menopausa<\/strong>. En l’embar\u00e0s<\/strong>, i si ets propensa, pot passar que desaparegui, o a l\u2019inrev\u00e9s, que siguin m\u00e9s freq\u00fcents els episodis.<\/p>\n\n\n\n

Encara que hi ha persones que tenen una major predisposici\u00f3, existeixen factors desencadenants<\/strong> que poden propiciar la seva aparici\u00f3, com l’estr\u00e8s, l’ansietat, la depressi\u00f3, les variacions en el son tant per exc\u00e9s com per defecte o per canvi d’horari, i els h\u00e0bits d’alimentaci\u00f3. I, de fet, aquests factors sovint empitjoren les crisis.<\/p>\n\n\n\n

Hi ha aspectes que no es poden evitar, per\u00f2 uns altres s\u00ed, per la qual cosa no est\u00e0 de m\u00e9s tenir en compte alguns consells. En aquest post ens centrarem en l’aspecte diet\u00e8tic i tamb\u00e9 en aclarir alguns dubtes amb l’ajuda de Xus Murciano<\/a><\/strong>, responsable de la U<\/a>nitat de Nutrici\u00f3 de Dexeus Dona<\/a>:<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

1. No hi ha una llista d’aliments prohibits per a tothom<\/strong>: cada persona t\u00e9 la seva pr\u00f2pia llista que cal elaborar. Tradicionalment, s’ha associat al consum de vi negre, formatge, fruita seca, i xocolata, per\u00f2 no es pot establir una relaci\u00f3 de causa-efecte.
2. En pacients amb predisposici\u00f3, la dieta ha de ser equilibrada i regulada<\/strong>. Cal seguir un horari regular de menjars i ingerir una quantitat d\u2019aliments adequada, evitar els dejunis prolongats i els menjars copiosos i pesats.
3. Es recomana una dieta baixa tiamina<\/strong> (formatges), nitrats i nitrits<\/strong> (embotits, salsitxes, carns processades) i edulcorants artificials <\/strong>(aspartam).
4. El d\u00e8ficit d’algunes vitamines i minerals, tamb\u00e9 pot produir migranya<\/strong>. \u00c9s important assegurar que la dieta aporta una quantitat adequada de vitamina B2 o riboflavina (present en formatges, llet, clara d’ou, vegetals verds, cereals integrals, fruita seca, peix), magnesi (fruita seca, llavors, llet i cereals integrals) i del Coenzim Q10 (carenis i peix, verdures, hortalisses, llavors, fruita seca i llegums). Si \u00e9s necessari, es poden prendre suplements.
5. El consum d’alcohol pot desencadenar una crisi<\/strong> (hi ha entre un 30-50% de probabilitats, en funci\u00f3 dels tanins i fenols que continguin). En general, aquests components predisposen a una pitjor toler\u00e0ncia al vi, la cervesa i el cava. En canvi, es toleren millor begudes destil\u00b7lades, encara que tinguin una dosi m\u00e9s alta d’alcohol.
6. \u00c9s preferible evitar productes que continguin additius i conservants<\/strong>: els menjars processats i plats preparats poden afavorir el desenvolupament de crisi. Un dels m\u00e9s coneguts \u00e9s el glutamat monos\u00f2dic.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3, oferim algunes recomanacions que poden servir de guia, encara que cada persona ha de valorar qu\u00e8 li va b\u00e9 i que no sota supervisi\u00f3 d’un nutricionista:<\/p>\n\n\n\n

RECOMANACIONS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e8 pot ajudar<\/strong><\/td>Qu\u00e8 \u00e9s millor evitar<\/strong><\/td><\/tr>
Seguir un horari regular en els \u00e0pats<\/td>Consum d’alcohol<\/td><\/tr>
Vida ordenada<\/td>Edulcorants<\/td><\/tr>
Elaborar un diari d’aliments<\/td>Aliments amb nitrats i nitrits<\/td><\/tr>
Controlar el pes<\/td>Dejuni prolongat<\/td><\/tr>
Evitar d\u00e8ficits de vitamines i minerals<\/td>Greixos saturats, formatges i carns curades<\/td><\/tr>
Prendre infusions de camamilla, melissa i menta<\/td>Peix fumat<\/td><\/tr>
Fer exercici moderat de forma regular<\/td>Sobrep\u00e8s<\/td><\/tr>
Caf\u00e8, a no ser no et vagi b\u00e9<\/td>Tiamina i extracte de llevat<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La migranya \u00e9s una de les patologies m\u00e9s recurrents. A Espanya afecta un 12% de la poblaci\u00f3 general. Encara que la causa no s\u2019ha pogut determinar, podria tenir un component gen\u00e8tic, ja que en m\u00e9s d’un 40% dels casos existeixen antecedents familiars. Des del punt de vista m\u00e8dic, es considera una malaltia neurol\u00f2gica, per la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":647137,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3500],"tags":[5310,5314,4853,5311,5315,5312,5313,4815],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647126"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=647126"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647126\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":647163,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647126\/revisions\/647163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=647126"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=647126"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=647126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}