{"id":647260,"date":"2025-06-11T08:00:00","date_gmt":"2025-06-11T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=647260"},"modified":"2025-06-11T10:56:09","modified_gmt":"2025-06-11T08:56:09","slug":"vitamina-d-mites-veritats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/bons-habits\/vitamina-d-mites-veritats\/","title":{"rendered":"Vitamina D: mites i veritats"},"content":{"rendered":"\n

La vitamina D \u00e9s essencial per a la salut. Per\u00f2 es calcula que m\u00e9s del 50% de la poblaci\u00f3 a Espanya t\u00e9 defici\u00e8ncia<\/strong>. I en el cas de les dones m\u00e9s grans, de 65 anys en endavant, el percentatge \u00e9s molt m\u00e9s alt: aconsegueix a gaireb\u00e9 el 80% de la poblaci\u00f3. Aquest fet \u00e9s preocupant, ja que aquesta vitamina afavoreix l’absorci\u00f3 intestinal del calci <\/strong>i la seva fixaci\u00f3 als ossos<\/strong>, per la qual cosa \u00e9s necess\u00e0ria per a una correcta salut \u00f2ssia. A m\u00e9s, a partir de la menopausa<\/strong> el descens en els nivells d’estr\u00f2gens en les dones comporta una disminuci\u00f3 progressiva de la densitat \u00f2ssia<\/strong>, que pot augmentar el risc d’aparici\u00f3 d’osteoporosi amb un major risc de sofrir fractures.<\/p>\n\n\n\n

Aix\u00ed mateix, el seu d\u00e8ficit durant l’embar\u00e0s<\/strong> incrementa el risc de sofrir diabetis gestacional, tenir un part prematur i un beb\u00e8 de baix pes en n\u00e9ixer. Tamb\u00e9 es creu que pot influir en la fertilitat. Per altre costat, estudis recents han revelat que la seva manca podria estar relacionada amb trastorns autoimmunes, al\u00b7l\u00e8rgics, infecciosos i oncol\u00f2gics. Pel que alguns experts consideren que m\u00e9s que una vitamina, podria considerar-se una hormona<\/strong>, i que exerceix funcions endocrines i sist\u00e8miques a nivell ossi.<\/p>\n\n\n\n

No obstant aix\u00f2, els metges no aconsellen prendre suplements a la poblaci\u00f3 de manera general<\/strong>, ja que \u00e9s una vitamina liposoluble que s’emmagatzema en el teixit gras, i un exc\u00e9s pot provocar n\u00e0usees, v\u00f2mits, espasmes abdominals, augment anormal de calci en la sang (hipercalc\u00e8mia), i danyar els ronyons, afavorir el desenvolupament de c\u00e0lculs i provocar problemes de salut. Llavors, com es pot compensar el d\u00e8ficit?, quina \u00e9s la seva causa?, \u00e9s veritat que prendre el sol ajuda a augmentar les reserves?, i en quins casos estan indicats els suplements?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En aquest post, el Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/a><\/strong>, ginec\u00f2leg i responsable de la Unitat de Menopausa de Dexeus Dona<\/strong><\/a> respon a aquestes preguntes i aclareix alguns dels molts dubtes que existeixen sobre aquesta vitamina.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Quines funcions essencials compleix la vitamina D en l’organisme?<\/strong>
La vitamina D t\u00e9 un paper fonamental en la mineralitzaci\u00f3 \u00f2ssia. Actualment, sabem que tamb\u00e9 t\u00e9 efectes immunomoduladors, millora la resist\u00e8ncia muscular, interv\u00e9 en la regeneraci\u00f3 de la barrera cut\u00e0nia, millora la sensibilitat a la insulina, t\u00e9 efecte sobre el sistema vascular i finalment t\u00e9 un efecte regulador sobre la predisposici\u00f3 de poder desenvolupar alguns tumors.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9s cert que actua com una hormona?<\/strong>
S\u00ed. La vitamina D no \u00e9s estrictament una vitamina, \u00e9s una hormona que, com la resta dels sistemes hormonals, actua sobre receptors de pr\u00e0cticament totes les c\u00e8l\u00b7lules de l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

Per qu\u00e8 la majoria de la poblaci\u00f3 t\u00e9 d\u00e8ficit?<\/strong>
Diversos estudis han identificat que l’exposici\u00f3 solar insuficient i l’exc\u00e9s de protecci\u00f3 solar s\u00f3n els factors de risc m\u00e9s destacats de tenir una hipovitaminosi D. Tamb\u00e9 caldria tenir en compte que durant l’hivern es redueix la s\u00edntesi de vitamina D i que amb l’edat es redueix la s\u00edntesi cut\u00e0nia d’aquesta vitamina.<\/p>\n\n\n\n

Com podem esbrinar si el nostre nivell de vitamina D \u00e9s correcte o deficient?<\/strong>
\u00c9s una cosa que es pot esbrinar f\u00e0cilment a trav\u00e9s d’una an\u00e0lisi de sang i que pots sol\u00b7licitar a la teva ginec\u00f2lega. En el nostre centre la valoraci\u00f3 d’aquest par\u00e0metre s’inclou en les anal\u00edtiques de revisi\u00f3 m\u00e8dica de la revisi\u00f3 anual. I si ja has fet els 50 anys, fes-te una densitometria<\/a>.<\/strong> Es tracta d’una exploraci\u00f3 molt senzilla, que permet avaluar la densitat mineral dels teus ossos per a detectar el risc d’osteoporosi i actuar en conseq\u00fc\u00e8ncia.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e8 es considera un nivell adequat i a partir de quan \u00e9s deficient?<\/strong>
Encara que no existeix un consens per a definir el rang de refer\u00e8ncia dels estats de defici\u00e8ncia i sufici\u00e8ncia, diverses societats cient\u00edfiques han determinat com a suficients els nivells de vitamina D majors de 30 ng\/ml i el d\u00e8ficit en nivells per sota de 20 ng\/ml.<\/p>\n\n\n\n

En quins casos pot estar indicat prendre suplements i quina \u00e9s la dosi m\u00e0xima que no ha de sobrepassar-se<\/strong>
La suplementaci\u00f3 estaria indicada en aquelles persones que presenten un major risc de desenvolupar una hipovitaminosi D. Entre aquestes persones destacarien els pacients amb hospitalitzacions o amb immobilitzacions prolongades, ancians que viuen en resid\u00e8ncies, pacients amb osteoporosis o amb c\u00e0ncer, persones obeses, dones embarassades, persones de pell bruna i pacients amb problemes de malabsorci\u00f3 intestinal. Quant a la dosi m\u00e0xima, es recomana no sobrepassar de 4000 UI de vitamina D di\u00e0ries.<\/p>\n\n\n\n

Fins a quin punt prendre el sol sense protecci\u00f3 pot contribuir a augmentar les reserves?<\/strong>
Per a facilitar la seva s\u00edntesi, n’hi ha prou amb exposar la pell de manera directa i sense factor de protecci\u00f3 solar uns 20-30 minuts al dia. Aix\u00f2 s\u00ed, a l’estiu has d’evitar les hores en qu\u00e8 les radiacions tenen una major intensitat (de 9.00 a 12.00 del mat\u00ed \u00e9s una bona franja hor\u00e0ria). I una dada que potser desconeixes: si ets de les quals es posa brun\u00edssima a la platja, no abaixis la gu\u00e0rdia, perqu\u00e8 estar m\u00e9s bruna no significa que el teu cos tingui m\u00e9s reserves de vitamina D, ja que precisament pot indicar el contrari, la dificultat per a absorbir les radiacions solars.<\/p>\n\n\n\n

Quant a la dieta, qu\u00e8 s’aconsella per a augmentar els nivells?, quines s\u00f3n les millors fonts?<\/strong>
En general, obtenir vitamina D a trav\u00e9s de la dieta no \u00e9s f\u00e0cil, ja que no tots els aliments la contenen. Una bona font \u00e9s el peix blau, com el verat, el salm\u00f3 i la tonyina. Les sardines conservades en oli aporten una mica m\u00e9s. Els bolets, el fetge de vaca, el formatge i el rovell d’ou tamb\u00e9 la contenen, per\u00f2 en menor quantitat. Per aix\u00f2, actualment hi ha molts aliments enriquits amb aquesta vitamina, com els cereals per al desdejuni. Tamb\u00e9 s’afegeix a la llet, la soia i els iogurts.<\/p>\n\n\n\n

A partir de la menopausa \u00e9s convenient prendre aliments rics en calci?<\/strong>
S\u00ed. En el cas dels nens, l’embar\u00e0s i a partir dels 50 \u00e9s molt important tamb\u00e9 assegurar una bona aportaci\u00f3 de calci a trav\u00e9s de la dieta. Els lactis suplementats amb vitamina D s\u00f3n un dels pocs aliments que aporten calci i aquesta vitamina al mateix temps.<\/p>\n\n\n\n

A Dexeus Dona disposem d’un equip m\u00e8dic especialitzat en menopausa i tamb\u00e9 podem oferir-te assessorament nutricional. Si tens qualsevol dubte, consulta al teu ginec\u00f2leg o ginec\u00f2loga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La vitamina D \u00e9s essencial per a la salut. Per\u00f2 es calcula que m\u00e9s del 50% de la poblaci\u00f3 a Espanya t\u00e9 defici\u00e8ncia. I en el cas de les dones m\u00e9s grans, de 65 anys en endavant, el percentatge \u00e9s molt m\u00e9s alt: aconsegueix a gaireb\u00e9 el 80% de la poblaci\u00f3. Aquest fet \u00e9s preocupant, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":647265,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3509],"tags":[5345,5342,5343,5346,5344,5347,4861],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647260"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=647260"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":647276,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647260\/revisions\/647276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=647260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=647260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=647260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}