{"id":647448,"date":"2025-07-09T08:00:00","date_gmt":"2025-07-09T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=647448"},"modified":"2025-07-29T17:22:24","modified_gmt":"2025-07-29T15:22:24","slug":"deshidratacio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/bons-habits\/deshidratacio\/","title":{"rendered":"Com mantenir-te ben hidratada a l’estiu"},"content":{"rendered":"\n

Acabem de passar la primera onada de calor<\/strong> i nom\u00e9s \u00e9s el principi d’un estiu que es preveu especialment calor\u00f3s. Espanya \u00e9s, a m\u00e9s, un dels pa\u00efsos de la UE que m\u00e9s episodis d’aquest tipus pot experimentar. Per aix\u00f2 \u00e9s important prendre algunes mesures preventives.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El nostre cos necessita hidrataci\u00f3 constant. Per\u00f2 la majoria de les persones no beu tota l’aigua que necessita, precisament perqu\u00e8 creu que, com no t\u00e9 set, no li fa falta. I, sovint, tampoc reconeix alguns s\u00edmptomes d’alerta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

D’altra banda, hi ha situacions que requereixen una atenci\u00f3 especial<\/strong>: si est\u00e0s embarassada, dones el pit al teu nad\u00f3, practiques esport de manera intensiva o tens m\u00e9s de 65 anys has d’estar atenta als s\u00edmptomes de deshidrataci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

En aquest post, Xus Murciano<\/a>, responsable de la Unitat de Nutrici\u00f3 de Dexeus Dona<\/a>, ofereix algunes indicacions \u00fatils<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

S\u00cdMPTOMES D’ALERTA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quants gots d’aigua beus al dia?<\/strong> Si s\u00f3n menys de 4 \u00e9s insuficient. Les necessitats d’hidrataci\u00f3 di\u00e0ria varien en cada persona en funci\u00f3 de la seva edat i sexe, aix\u00ed com de la seva condici\u00f3 f\u00edsica, les condicions ambientals i el seu estat de salut. Per\u00f2 per evitar la deshidrataci\u00f3 i aconseguir que el cos tingui un nivell \u00f2ptim d’aigua, la recomanaci\u00f3 m\u00e9s estesa \u00e9s la de beure 2,2 litres d’aigua al dia.
Orines poc o la teva orina no \u00e9s clara?<\/strong> Si \u00e9s gaireb\u00e9 transparent o t\u00e9 un to groc clar, indica que est\u00e0s prou hidratada.
Tens la pell seca, aspra o li falta elasticitat?<\/strong> A l’estiu la pell es resseca i est\u00e0 m\u00e9s exposada a tota mena d’agents externs ambientals: sol, vent, calor, sal de la mar, clor de les piscines, cosm\u00e8tics (per les dutxes m\u00e9s freq\u00fcents). Per combatre aquest desgast, s’aconsella aplicar di\u00e0riament cremes hidratants amb factor de protecci\u00f3 solar UVA i UVB, beure aigua amb freq\u00fc\u00e8ncia, menjar aliments vegetals rics en antioxidants i aplicar hidratants i cremes after-sun<\/em> de farm\u00e0cia.
Tens enrampades sovint?<\/strong> Pot ser un signe de deshidrataci\u00f3. Quan els m\u00fasculs no tenen l’aigua ni els minerals que necessiten es tornen hipersensibles, fent que els m\u00fasculs es contreguin involunt\u00e0riament. Per\u00f2 la causa tamb\u00e9 pot ser falta de potassi, no d’aigua. Per prevenir-los, inclou en la teva dieta habitual la ingesta de pl\u00e0tans o bananes, que s\u00f3n rics en aquest mineral.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n\t\t\t\t\t

CONSELL PREVENTIUS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Beu petites quantitats de l\u00edquid amb freq\u00fc\u00e8ncia durant el dia, encara que no tinguis set.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Necessitats di\u00e0ries:<\/strong> En general, els nens de 4 a 8 anys han de beure 1,6 litres diaris (6 gots); de 9 a 13 anys entre 1,6 i 2 litres les nenes, i entre 1,8 i 2,4 litres els nens (de 7,5 a 8,5 gots, aproximadament), i, a partir de l’adolesc\u00e8ncia i l’edat adulta: 2 litres\/dia les dones (8 gots) i 2,5 l\/dia (entre 8 i 9) els homes.<\/li>\n\n\n\n
  • Si est\u00e0s embarassada<\/strong>, \u00e9s probable que tinguis m\u00e9s set<\/strong>, i si dones el pit tamb\u00e9.<\/strong> En general, durant l’embar\u00e0s s’aconsella augmentar la quantitat di\u00e0ria recomanada en 300 ml, i durant la lact\u00e0ncia has de prendre 700 ml m\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
  • Si fas esport<\/strong>, es recomana beure uns 2 gots d’aigua abans de comen\u00e7ar; uns 150 ml cada 15 o 20 minuts per a hidratar-te mentre duri l’activitat, i 150 ml cada 15 minuts en finalitzar, fins a completar els 1,5 litres per cada kg de pes perdut.<\/li>\n\n\n\n
  • En general, la dieta nom\u00e9s cobreix un 20% de les necessitats di\u00e0ries d’aigua.<\/strong> Aix\u00ed que per molta fruita i verdura que comes, has de beure aigua cada dia per a obtenir el 80% restant, o augmentar la quantitat de sopes, brous i infusions que prens per a assegurar-te una bona aportaci\u00f3 (gaspatxo, vichyssoisse,<\/em> pastanaga, carabasseta\u2026).<\/li>\n\n\n\n
  • Evita l’alcohol, els aliments especialment salats, molt dol\u00e7os i els picants,<\/strong> ja que poden fer que perdis m\u00e9s l\u00edquid.<\/li>\n\n\n\n
  • El caf\u00e8 t\u00e9 una acci\u00f3 di\u00fcr\u00e8tica<\/strong>, aix\u00ed que, encara que pots prendre-ho, \u00e9s millor no abusar. \u00c9s preferible demanar un caf\u00e8 normal o te amb gel que prendre granissats de m\u00e0quina que contenen molt sucre.<\/li>\n\n\n\n
  • Si t’agrada l’aigua amb gas,<\/strong> pots prendre, per\u00f2 recorda que pot augmentar les flatul\u00e8ncies i gasos.<\/li>\n\n\n\n
  • Evita els sucs i refrescos industrials,<\/strong> ja que contenen molt sucre.<\/li>\n\n\n\n
  • Amb l’edat disminueix la sensaci\u00f3 de set<\/strong>. Cal estar pendent de les persones grans i oferir-los aigua perqu\u00e8 no es deshidratin.<\/li>\n<\/ul><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Acabem de passar la primera onada de calor i nom\u00e9s \u00e9s el principi d’un estiu que es preveu especialment calor\u00f3s. Espanya \u00e9s, a m\u00e9s, un dels pa\u00efsos de la UE que m\u00e9s episodis d’aquest tipus pot experimentar. Per aix\u00f2 \u00e9s important prendre algunes mesures preventives. El nostre cos necessita hidrataci\u00f3 constant. Per\u00f2 la majoria de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":647438,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3509],"tags":[528,5428,5419,5426,5417,5427,4105,526,5429,5418,5420],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647448"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=647448"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647448\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":647618,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647448\/revisions\/647618"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=647448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=647448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=647448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}