Aquesta setmana els term\u00f2metres arribaran a temperatures superiors als 36\u00b0 C en moltes zones de Catalunya i Espanya, amb m\u00e0ximes que poden arribar als 40\u00b0 C o m\u00e9s, i nits t\u00f2rrides en alguns indrets.<\/p>\n\n\n\n
Amb les onades de calor cada cop m\u00e9s freq\u00fcents i aquestes temperatures tan elevades, \u00e9s normal que moltes futures mares es preguntin si la calor pot afectar l’embar\u00e0s i qu\u00e8 poden fer per protegir-se.<\/p>\n\n\n\n
El que els experts recomanen, sobretot, \u00e9s prendre algunes precaucions per evitar la deshidrataci\u00f3, aix\u00ed com prevenir o alleujar millor algunes mol\u00e8sties pr\u00f2pies de la gestaci\u00f3 que es poden intensificar amb la calor, “com el cansament, els marejos o la inflor de les cames i els peus”, explica el ginec\u00f2leg Dr. Alberto Rodr\u00edguez Melc\u00f3n<\/a><\/strong>, consultor del Servei d’Obstetr\u00edcia de Dexeus Dona. En aquest post respon a algunes preguntes freq\u00fcents i ofereix una s\u00e8rie de consells pr\u00e0ctics. Si est\u00e0s embarassada, pren-ne nota!<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Per qu\u00e8 es tolera pitjor la calor durant l’embar\u00e0s?<\/strong> Quins s\u00edmptomes poden empitjorar amb la calor?<\/strong> Tot i que sovint s\u00f3n mol\u00e8sties que aparentment no tenen conseq\u00fc\u00e8ncies importants, conv\u00e9 no restar-hi import\u00e0ncia perqu\u00e8 poden ser el primer senyal que el cos necessita descansar o hidratar-se millor.<\/p>\n\n\n\n La calor afecta m\u00e9s a l’inici o al final de l’embar\u00e0s?<\/strong> Si estic embarassada, he de beure m\u00e9s?<\/strong> La calor pot afectar el nad\u00f3?<\/strong> \u00c9s normal tenir m\u00e9s contraccions de Braxton Hicks quan fa molta calor?<\/strong> Quan conv\u00e9 consultar un metge?<\/strong> Davant de qualsevol d’aquestes situacions \u00e9s recomanable contactar amb l’equip que fa el seguiment de l’embar\u00e0s o acudir a un servei d’urg\u00e8ncies.<\/p>\n\n\n\n \u00c9s millor evitar fer exercici durant una onada de calor?<\/strong> Com dormir millor si estic embarassada i fa molta calor?<\/strong> Com puc saber si estic ben hidratada en plena onada de calor?<\/strong> Per qu\u00e8 cal prendre’s seriosament la calor durant l’embar\u00e0s?<\/strong> L’Ag\u00e8ncia de Salut P\u00fablica de Catalunya (ASPCAT<\/strong>) activa cada estiu el Pla Operatiu per Prevenir els Efectes de la Calor sobre la Salut (POCS), vigent de l’1 de juny al 30 de setembre. Entre els seus objectius hi ha minimitzar els efectes negatius de les onades de calor sobre la salut de la poblaci\u00f3 i coordinar les mesures i els recursos disponibles a Catalunya per fer-hi front. M\u00e9s informac<\/a>i\u00f3<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Quines recomanacions cal tenir presents si es va a la platja o a la piscina?<\/strong> Quines precaucions han de prendre les embarassades que treballen o es desplacen en les hores de m\u00e0xima calor?<\/strong> A l’estiu, tamb\u00e9 es pot gaudir de l’embar\u00e0s<\/strong> Beu aigua de manera regular<\/strong> Evita sortir en les hores de m\u00e9s calor<\/strong> Tria roba lleugera i transpirable<\/strong> Mant\u00e9n la casa fresca<\/strong> Refresca el teu cos<\/strong> Menja lleuger<\/strong> Descansa amb les cames elevades<\/strong> Escolta el teu cos<\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aquesta setmana els term\u00f2metres arribaran a temperatures superiors als 36\u00b0 C en moltes zones de Catalunya i Espanya, amb m\u00e0ximes que poden arribar als 40\u00b0 C o m\u00e9s, i nits t\u00f2rrides en alguns indrets. Amb les onades de calor cada cop m\u00e9s freq\u00fcents i aquestes temperatures tan elevades, \u00e9s normal que moltes futures mares es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":649020,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3448],"tags":[5892,5889,5895,5894,5896,5893,5890,5897],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649027"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=649027"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":649033,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649027\/revisions\/649033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/649020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=649027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=649027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=649027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Quan fa calor, el cos ha de fer un esfor\u00e7 per mantenir una temperatura adequada. Per\u00f2 durant l’embar\u00e0s l’organisme ja est\u00e0 sotm\u00e8s a un esfor\u00e7 important, de manera que adaptar-se a la calor suposa un sobreesfor\u00e7. El volum de sang augmenta fins a un 20-30%, el cor treballa m\u00e9s per portar oxigen i nutrients al nad\u00f3. Els canvis metab\u00f2lics propis de l’embar\u00e0s fan que el cos generi m\u00e9s calor, fet que dificulta la regulaci\u00f3 de la temperatura corporal. A aix\u00f2 s’hi afegeix l’acci\u00f3 de les hormones, que afavoreixen la dilataci\u00f3 dels vasos sanguinis. Tot i que aquest mecanisme ajuda a dissipar la calor, tamb\u00e9 fa que la tensi\u00f3 arterial pugui baixar amb m\u00e9s facilitat, afavorint els marejos quan les temperatures s\u00f3n molt elevades.<\/p>\n\n\n\n
Les altes temperatures poden intensificar s\u00edmptomes habituals de l’embar\u00e0s com ara:<\/p>\n\n\n\n\n
En general, els efectes de la calor s\u00f3n pitjors durant el primer i el tercer trimestre. En el primer trimestre les n\u00e0usees i els v\u00f2mits poden afavorir la deshidrataci\u00f3 i tamb\u00e9 hi ha una major tend\u00e8ncia a experimentar una baixada de la tensi\u00f3 arterial. En el tercer trimestre, el pes de l’\u00fater dificulta el retorn ven\u00f3s, de manera que augmenta la sensaci\u00f3 de cames pesades i la inflor.<\/p>\n\n\n\n
No hi ha una quantitat \u00fanica v\u00e0lida per a totes les dones, perqu\u00e8 dep\u00e8n del pes, de l’activitat f\u00edsica, de la sudoraci\u00f3, de la dieta i del trimestre de gestaci\u00f3. Com a orientaci\u00f3 general, es recomana beure de manera regular al llarg del dia i augmentar la ingesta els dies de calor, especialment si hi ha sudoraci\u00f3, n\u00e0usees o v\u00f2mits. \u00c9s preferible fer-ho a petits glops durant tot el dia que no pas ingerir grans quantitats de cop. Una orina clara i abundant sol ser un bon indicador d’una hidrataci\u00f3 adequada; si \u00e9s escassa o fosca, pot indicar manca de l\u00edquids.<\/p>\n\n\n\n
La principal preocupaci\u00f3 no \u00e9s tant la temperatura exterior com les seves conseq\u00fc\u00e8ncies sobre la mare. Una deshidrataci\u00f3 important o un cop de calor poden alterar el benestar matern i, per aix\u00f2, \u00e9s fonamental prevenir-los.<\/p>\n\n\n\n
Pot passar. Les contraccions de Braxton Hicks s\u00f3n contraccions uterines irregulars, generalment lleus, que formen part de la preparaci\u00f3 de l’\u00fater per al part. La calor no n’\u00e9s necess\u00e0riament la causa directa, per\u00f2 s\u00ed que pot afavorir factors que les fan m\u00e9s perceptibles, com la deshidrataci\u00f3, el cansament o l’activitat f\u00edsica. Per aix\u00f2, si apareixen en un dia de molta calor, conv\u00e9 descansar, hidratar-se i buscar un ambient fresc. Si les contraccions s\u00f3n regulars, doloroses, augmenten d’intensitat o s’acompanyen de p\u00e8rdua de l\u00edquid, sagnat o disminuci\u00f3 dels moviments del nad\u00f3, cal consultar.<\/p>\n\n\n\n
Tot i que la majoria de les mol\u00e8sties desapareixen en hidratar-se i descansar, hi ha alguns s\u00edmptomes que requereixen valoraci\u00f3 m\u00e8dica:<\/p>\n\n\n\n\n
Durant l’embar\u00e0s, l’activitat f\u00edsica moderada acostuma a ser segura i recomanable si no hi ha contraindicacions m\u00e8diques. Per\u00f2 en plena onada de calor cal adaptar la rutina: has d’evitar fer exercici a l’aire lliure quan fa molta calor o hi ha molta humitat, reduir-ne la intensitat, entrenar en espais frescos o climatitzats, beure aigua i aturar-te si apareixen marejos, palpitacions, debilitat, mal de cap o contraccions.<\/p>\n\n\n\n
Dormir pot ser m\u00e9s dif\u00edcil perqu\u00e8 l’embar\u00e0s ja augmenta la sensaci\u00f3 de calor corporal i afavoreix la incomoditat nocturna. Per millorar el descans conv\u00e9 ventilar l’habitaci\u00f3 a primera hora del mat\u00ed o al vespre, mantenir una temperatura confortable (entre 24\u00ba C i 26\u00b0 C), portar roba lleugera i transpirable, sopar de manera lleugera, hidratar-se durant el dia i fer-se una dutxa t\u00e8bia abans d’anar a dormir. A partir de la segona meitat de l’embar\u00e0s sol ser m\u00e9s c\u00f2mode dormir de costat, preferiblement amb un coix\u00ed entre les cames o sota l’abdomen. Si la calor provoca insomni persistent, sensaci\u00f3 d’ofec, marejos nocturns o un malestar important, \u00e9s recomanable consultar-ho.<\/p>\n\n\n\n
Es pot valorar a trav\u00e9s de l’elasticitat de la pell, l’estat de les mucoses o la micci\u00f3. Si l’orina \u00e9s escassa i de color fosc, conv\u00e9 augmentar la hidrataci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
La majoria de les mol\u00e8sties relacionades amb la calor es poden prevenir amb mesures senzilles, per\u00f2 l’embar\u00e0s augmenta la vulnerabilitat a la deshidrataci\u00f3, l’esgotament per calor i el cop de calor. A m\u00e9s, estudis recents han associat l’exposici\u00f3 a temperatures elevades amb un major risc d’alguns resultats adversos de l’embar\u00e0s, com ara el part prematur, el baix pes en n\u00e9ixer o complicacions obst\u00e8triques. Una revisi\u00f3 sistem\u00e0tica i metaan\u00e0lisi publicada a Nature Medicine<\/em><\/a>, que va analitzar 198 estudis de 66 pa\u00efsos, va concloure que cada increment d’1 \u00b0C en la temperatura ambiental s’associa amb un augment del 4 % del risc de part prematur i que aquest risc augmenta durant les onades de calor. Aix\u00f2 no significa que la calor hagi de causar un problema en tots els casos, per\u00f2 s\u00ed que justifica refor\u00e7ar la prevenci\u00f3 durant les onades de calor.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9s important evitar l’exposici\u00f3 solar prolongada, especialment durant les hores centrals del dia, mantenir-se ben hidratada, utilitzar una protecci\u00f3 solar alta, buscar ombra i evitar els canvis bruscos de temperatura. A la piscina conv\u00e9 extremar la prud\u00e8ncia per evitar relliscades. Si hi ha p\u00e8rdues de l\u00edquid, sagnat, amena\u00e7a de part prematur o qualsevol altra condici\u00f3 m\u00e8dica espec\u00edfica, consultar abans amb l’especialista si \u00e9s convenient evitar el bany.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9s recomanable romandre en espais climatitzats, que es mantinguin ben hidratades i que, quan s’hagin de despla\u00e7ar en cotxe, hi pugin un cop l’aire condicionat estigui en marxa i la temperatura de l’interior ja hagi baixat.<\/p>\n\n\n\n
Les onades de calor obliguen a abaixar el ritme, per\u00f2 no han d’impedir gaudir de l’embar\u00e0s. “Les mesures m\u00e9s eficaces continuen sent les m\u00e9s senzilles: hidratar-se b\u00e9, evitar l’exposici\u00f3 al sol durant les hores centrals del dia, vestir roba lleugera i transpirable i descansar sempre que el cos ho demani”, recorda el Dr. Alberto Rodr\u00edguez Melc\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nConsell pr\u00e0ctics<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Beure aigua amb freq\u00fc\u00e8ncia \u00e9s la millor manera de prevenir la deshidrataci\u00f3. Si et costa beure aigua, pots alternar-la amb gaspatxo, infusions fredes sense sucre o fruites molt riques en aigua, com la s\u00edndria, el mel\u00f3, el pr\u00e9ssec o la taronja. Evita les begudes ensucrades, com els refrescos i els sucs industrials.<\/p>\n\n\n\n
Entre les 12 i les 17 hores la temperatura i la radiaci\u00f3 solar arriben al seu punt m\u00e0xim. Sempre que sigui possible, programa les passejades o l’exercici f\u00edsic a primera hora del mat\u00ed o al capvespre.<\/p>\n\n\n\n
Opta per peces de roba \u00e0mplies de cot\u00f3 o lli, teixits que permeten una millor transpiraci\u00f3. Els colors clars tamb\u00e9 ajuden a absorbir menys calor.<\/p>\n\n\n\n
Ventila durant les primeres hores del dia i al vespre. Si tens aire condicionat, procura mantenir una temperatura confortable (entre 24 \u00b0C i 26 \u00b0C) i evita els canvis bruscos en sortir a l’exterior.<\/p>\n\n\n\n
Una dutxa amb aigua t\u00e8bia, mullar-se els canells o el clatell amb aigua fresca o utilitzar un polvoritzador facial poden ajudar a reduir la temperatura corporal i alleujar la sensaci\u00f3 de calor.<\/p>\n\n\n\n
A l’estiu solen venir m\u00e9s de gust els aliments frescos, i a m\u00e9s s\u00f3n una molt bona opci\u00f3. Amanides, verdures, fruites, iogurts naturals i prote\u00efnes magres ajuden a mantenir una bona hidrataci\u00f3 sense fer digestions pesades.<\/p>\n\n\n\n
Si al final del dia notes els turmells inflats, elevar les cames durant uns minuts afavoreix el retorn ven\u00f3s i ajuda a alleujar la sensaci\u00f3 de pesadesa.<\/p>\n\n\n\n
L’embar\u00e0s no \u00e9s el moment de “resistir”. Si notes cansament intens, mareig o debilitat, busca un lloc fresc, hidrata’t i descansa.<\/p>\n\n\n\n