<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Si aquestes vacances has guanyat una mica de pes i vols perdre’l, \u00e9s probable que t’estiguis plantejant fer alguna dieta o t’hagis proposat el teus propis \u201creptes\u201d per aconseguir-ho: \u00aba partir de dem\u00e0, zero hidrats\u201d, \u201caquesta setmana nom\u00e9s sopar\u00e9 fruita\u201d, \u201cdem\u00e0 comen\u00e7o les classes de body pump\u201d.<\/em> S\u00f3n estrat\u00e8gies que semblen tenir la seva l\u00f2gica, per\u00f2 que no sempre ajuden i que poden ser dif\u00edcils de mantenir a llarg termini.<\/p>\n\n\n\n La ra\u00f3 \u00e9s que per perdre pes no n’hi ha prou amb \u201cmenjar menys i moure’s m\u00e9s\u201d. El pes est\u00e0 condicionat per molts factors: el que mengem i el que ens movem compta, per\u00f2 tamb\u00e9 els nostres h\u00e0bits, la gen\u00e8tica, com funciona el nostre metabolisme, el descans, l’estr\u00e8s, l’entorn, l’edat, l’etapa vital, determinades malalties o medicaments i la pr\u00f2pia resposta de l’organisme a la p\u00e8rdua de pes.<\/p>\n\n\n\n Per aix\u00f2, si de veritat vols perdre pes i mantenir-ho, has de consultar a un professional perqu\u00e8 faci una valoraci\u00f3 de la teva composici\u00f3 corporal -percentatge de m\u00fascul, greix i aigua que tenim en el nostre cos i com de distribueix- , els teus h\u00e0bits i el teu estil de vida, i que estableixi un pla personalitzat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En aquest post oferim informaci\u00f3 \u00fatil i responem a algunes preguntes clau que t’ajudaran a comprendre millor com ha de desenvolupar-se un pla per perdre pes, amb l’assessorament de Natalia P\u00e9rez Llaurad\u00f3<\/a>, especialista de la Unitat de Nutrici\u00f3 de Dexeus Dona<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Error 1. Voler perdre en dues setmanes el que hem guanyat en mesos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Despr\u00e9s de les vacances volem resultats r\u00e0pids. I com m\u00e9s r\u00e0pid, millor. El problema \u00e9s que aix\u00f2 sol portar-nos a restriccions dif\u00edcils de mantenir: reduir dr\u00e0sticament les calories, eliminar grups sencers d’aliments o passar de no fer exercici a entrenar pr\u00e0cticament tots els dies. En lloc de preguntar-te \u201cquant puc perdre aquest mes?\u201d, fes-te aquesta altra pregunta: \u201cquin canvi podria mantenir dins de sis mesos?\u201d<\/p>\n\n\n\n Error 2. Pensar que com menys mengem, millor<\/strong><\/p>\n\n\n\n Menjar molt poc no converteix autom\u00e0ticament una dieta en saludable. Una alimentaci\u00f3 per a perdre pes ha de continuar aportant els nutrients que necessitem i ser prou satisfact\u00f2ria com per a poder mantenir-la. A m\u00e9s, quan perdem pes, el nostre organisme respon. Un ampli estudi publicat en la revista I<\/a>nternational Journal of Obesity en 2025<\/a> <\/a>va observar que despr\u00e9s de perdre pes augmenta una hormona que estimula l’apetit, Per la qual cosa mantenir el pes perdut pot ser m\u00e9s complicat del que sembla.<\/p>\n\n\n\n Error 3. Prohibir aliments<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pa, pasta, arr\u00f2s, patates, xocolata… Quan ens volem aprimar, comencem fent una llista de tot all\u00f2 que \u201cja no podem menjar\u201d. Per\u00f2 una alimentaci\u00f3 saludable no hauria de convertir-se en una successi\u00f3 de prohibicions. Importen la qualitat de l’alimentaci\u00f3, les quantitats, la freq\u00fc\u00e8ncia i el conjunt dels nostres h\u00e0bits. Perqu\u00e8 si el teu pla dep\u00e8n de no tornar a menjar mai m\u00e9s alguna cosa que t’encanta, probablement necessites un altre pla.<\/p>\n\n\n\n Error 4. Intentar compensar<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cCom ahir vaig sopar molt, avui no esmorzar\u00e9.\u201d \u00c9s una l\u00f2gica molt habitual. Per\u00f2 alternar excessos amb grans restriccions pot fer m\u00e9s dif\u00edcil establir uns h\u00e0bits regulars i sostenibles. Un menjar m\u00e9s abundant no necessita convertir-se en un c\u00e0stig l’endem\u00e0. Tornar als teus h\u00e0bits habituals sol ser molt m\u00e9s assenyat que intentar compensar els excessos.<\/p>\n\n\n\n Error 5. Mirar \u00fanicament la b\u00e0scula<\/strong><\/p>\n\n\n\n Has menjat millor tota la setmana, has entrenat tres dies, est\u00e0s dormint millor… Et peses i la b\u00e0scula marca 300 grams m\u00e9s. Frustraci\u00f3. L’explicaci\u00f3 \u00e9s que el pes corporal pot fluctuar per molts motius i no reflecteix per si sol tots els canvis que s’estan produint. A m\u00e9s, fer exercici aporta beneficis cardiovasculars i metab\u00f2lics encara que la b\u00e0scula no baixi al ritme que esper\u00e0vem. Per aix\u00f2, el progr\u00e9s tamb\u00e9 pot mesurar-se d’altres maneres: com et trobes, la teva composici\u00f3 corporal, la teva for\u00e7a, la teva capacitat f\u00edsica o la millora de determinats par\u00e0metres de salut.<\/p>\n\n\n\n Error 6. Pensar nom\u00e9s en menjar<\/strong><\/p>\n\n\n\n L’activitat f\u00edsica, el sedentarisme, el somni, l’estr\u00e8s i els nostres horaris tamb\u00e9 formen part de l’equaci\u00f3. Per aix\u00f2 perdre pes no ha centrar-se \u00fanicament en la dieta.<\/p>\n\n\n\n Comen\u00e7a per fer petits canvis que puguis mantenir. Menjar millor sense convertir l’alimentaci\u00f3 en una llista de prohibicions, moure’t m\u00e9s, incorporar exercici de for\u00e7a, cuidar el descans i establir objectius realistes s\u00f3n un bon punt de partida. <\/p>\n\n\n\n I si malgrat els teus esfor\u00e7os et costa perdre pes o recuperes repetidament els quilos perduts, val la pena buscar assessorament professional per valorar quins factors poden estar influint.<\/p>\n\n\n\n El sobrep\u00e8s i l’obesitat poden alterar l’equilibri hormonal i afectar la regularitat del cicle menstrual i l’ovulaci\u00f3. A m\u00e9s, poden afavorir la inflamaci\u00f3 i algunes alteracions metab\u00f2liques que dificulten l’embar\u00e0s. Per aix\u00f2, l’exc\u00e9s de pes pot reduir les probabilitats d’embar\u00e0s, tant de manera natural com mitjan\u00e7ant la reproducci\u00f3 assistida, i augmentar el risc d’algunes complicacions durant l’embar\u00e0s i el part. Si est\u00e0s pensant a quedar-te embarassada i tens sobrep\u00e8s, obesitat o tend\u00e8ncia a guanyar pes amb facilitat, consulta amb un especialista.<\/p>\n\n\n\nQuins errors cal evitar<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Llavors, per on comen\u00e7o?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Sabies que l’exc\u00e9s de pes tamb\u00e9 pot afectar la fertilitat?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n