{"id":644809,"date":"2024-04-17T08:00:00","date_gmt":"2024-04-17T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualite\/nutricion-y-fertilidad-consejos\/"},"modified":"2024-05-16T10:33:06","modified_gmt":"2024-05-16T08:33:06","slug":"nutrition-fertilite-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/fr\/fertilite\/nutrition-fertilite-conseils\/","title":{"rendered":"Nutrition et fertilit\u00e9 : conseils pour soigner votre alimentation"},"content":{"rendered":"\n

Bien que l\u2019existence d\u2019un lien direct entre nutrition et fertilit\u00e9 n\u2019ait pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e, on sait qu\u2019une alimentation saine<\/strong>, l\u2019indice de masse corporelle<\/strong> (IMC) et la composition <\/strong><\/a>[Ld1]<\/a>\u00a0corporelle<\/strong> sont des facteurs qui peuvent influencer la fertilit\u00e9 f\u00e9minine et les chances d\u2019obtenir une grossesse. Si vous envisagez de devenir m\u00e8re, que ce soit naturellement ou par le biais de la procr\u00e9ation m\u00e9dicalement assist\u00e9e, il est donc judicieux de demander conseil \u00e0 un nutritionniste. Vous trouverez ici quelques informations utiles \u00e0 ce sujet.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Dans ce billet, nous vous proposons des conseils avec l\u2019avis de Xus Murciano<\/a>, responsable de l\u2019Unit\u00e9 de Nutrition chez Dexeus Mujer<\/a>. Cependant, nous vous recommandons de prendre rendez-vous avec un nutritionniste afin d\u2019\u00e9tablir un plan alimentaire personnalis\u00e9. En effet, toutes les femmes n\u2019ont pas les m\u00eames besoins nutritionnels, surtout en cas de probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui affectent l\u2019assimilation des aliments ou qui peuvent compromettre la fertilit\u00e9, comme les allergies ou les intol\u00e9rances alimentaires, la tendance \u00e0 la prise de poids, le diab\u00e8te, les troubles de la thyro\u00efde, le syndrome des ovaires polykystiques ou l\u2019endom\u00e9triose.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019un point de vue nutritionnel, quels macro et micronutriments peuvent affecter la fertilit\u00e9 des femmes ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les experts classent les nutriments en macro et micronutriments<\/strong>. Le premier groupe comprend les glucides, les prot\u00e9ines et les graisses. Il s\u2019agit de nutriments dont nous avons besoin en grande quantit\u00e9 et qui nous fournissent de l\u2019\u00e9nergie. Les micronutriments, en revanche, sont des nutriments dont notre corps a besoin en petites quantit\u00e9s et qui ne nous fournissent pas d\u2019\u00e9nergie. Ce groupe comprend les vitamines et les min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n

MACRONUTRIMENTS :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Glucides.<\/strong> La quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 sont toutes deux importantes. La consommation de glucides \u00e0 absorption lente est associ\u00e9e \u00e0 une meilleure fertilit\u00e9 : c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et leurs d\u00e9riv\u00e9s, riz brun et l\u00e9gumes secs (pois chiches, lentilles, haricots, petits pois, etc.).<\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ines.<\/strong> Il faut privil\u00e9gier les prot\u00e9ines d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale. Vous les trouverez dans les fruits \u00e0 coque et les l\u00e9gumes secs. Si vous consommez des fruits \u00e0 coque, n\u2019oubliez pas que les plus sains sont ceux sans sel ni sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Graisses.<\/strong> Il convient de r\u00e9duire les graisses satur\u00e9es (pr\u00e9sentes dans les aliments transform\u00e9s et d\u2019origine animale) et les graisses trans. Les premi\u00e8res peuvent alt\u00e9rer l\u2019ovulation et les secondes peuvent augmenter la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, ce qui peut affecter la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie. Il est recommand\u00e9 de consommer des graisses monoinsatur\u00e9es (pr\u00e9sentes dans l\u2019huile d\u2019olive, les poissons gras et les avocats). Les suppl\u00e9ments d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 peuvent parfois \u00eatre utiles dans les traitements de PMA.<\/p>\n\n\n\n


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MICRONUTRIMENTS :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Acide folique.<\/strong> L\u2019acide folique influence la qualit\u00e9 des ovules et est essentiel pour pr\u00e9venir les malformations cong\u00e9nitales pendant la grossesse. Il est conseill\u00e9 de prendre des suppl\u00e9ments d\u2019acide folique au moins 1 \u00e0 3 mois avant la grossesse et 2 \u00e0 3 mois apr\u00e8s. On le trouve dans les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes \u2014 \u00e9pinards, blettes \u2014 et dans les l\u00e9gumes secs.<\/p>\n\n\n\n

Vitamine B.<\/strong> Elle participe au d\u00e9veloppement et au fonctionnement du placenta. On la trouve dans les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, le tempeh, les fruits \u00e0 coque et le miso.<\/p>\n\n\n\n

Vitamine A.<\/strong> Elle a une action antioxydante et prot\u00e8ge contre l\u2019action nocive des radicaux libres qui se forment naturellement lorsque les cellules exercent des fonctions m\u00e9taboliques, mais aussi contre l\u2019exposition aux polluants environnementaux et contre la consommation de substances toxiques telles que le tabac et l\u2019alcool. Elle favorise \u00e9galement la synth\u00e8se des hormones sexuelles. La vitamine A est pr\u00e9sente de mani\u00e8re significative dans les carottes, les \u00e9pinards, la patate douce…<\/p>\n\n\n\n

Vitamine D.<\/strong> Il a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 que de faibles taux de vitamine D sont associ\u00e9s \u00e0 une diminution de la r\u00e9serve ovarienne en fin de vie reproductive (\u00e0 partir de 40 ans), voire \u00e0 une pr\u00e9disposition \u00e0 une m\u00e9nopause plus pr\u00e9coce. Une carence en vitamine D peut aussi contribuer \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline. Une grande partie de la population est actuellement carenc\u00e9e, mais c\u2019est au m\u00e9decin de d\u00e9terminer si une suppl\u00e9mentation est n\u00e9cessaire. Les bains de soleil et la consommation de poissons gras contribuent \u00e0 maintenir un taux ad\u00e9quat de vitamine D.<\/p>\n\n\n\n

Vitamine C.<\/strong> Cette vitamine antioxydante aide \u00e0 contrer les effets du stress oxydatif sur les ovules et les dommages cellulaires. Les fraises, les agrumes, les brocolis et les tomates sont riches en vitamine C.<\/p>\n\n\n\n

Fer.<\/strong> Il favorise l\u2019ovulation, intervient dans l\u2019implantation et pr\u00e9vient le risque de d\u00e9velopper des complications en d\u00e9but de grossesse. Il pr\u00e9vient \u00e9galement les anomalies du tube neural. Les aliments riches en fer sont la viande, les \u0153ufs, les palourdes, les brocolis, les l\u00e9gumes secs et les graines de citrouille.<\/p>\n\n\n\n

Zinc et s\u00e9l\u00e9nium.<\/strong> Ils ont une action antioxydante et prot\u00e8gent l\u2019ovule de l\u2019effet oxydatif. Ils participent \u00e0 la structure et au fonctionnement du placenta et au d\u00e9veloppement du syst\u00e8me nerveux du f\u0153tus. On les trouve dans le poisson, les fruits de mer, la viande, la volaille et les \u0153ufs.<\/p>\n\n\n\n

Iode.<\/strong> Il participe \u00e0 la synth\u00e8se des hormones thyro\u00efdiennes. Sa carence est associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de fausse couche. Les fruits de mer, les haricots verts et les blettes contiennent de l\u2019iode.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Et si vous avez un partenaire masculin…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fertilit\u00e9 masculine a diminu\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es, ce qui est associ\u00e9 \u00e0 l\u2019exposition aux polluants environnementaux et \u00e0 l\u2019hygi\u00e8ne de vie. Cela montre que nos habitudes individuelles et notre environnement peuvent influencer la fertilit\u00e9. Les experts recommandent :<\/p>\n\n\n\n

Contr\u00f4ler le surpoids et \u00e9viter l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/strong> Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les hommes en surpoids ou ob\u00e8ses ont un nombre de spermatozo\u00efdes plus faible que ceux qui ont un poids ad\u00e9quat. Il convient de mod\u00e9rer la consommation de graisses satur\u00e9es, d\u2019\u00e9viter les aliments transform\u00e9s et les graisses trans. Il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement et d\u2019\u00e9viter les substances toxiques (alcool et tabac).<\/p>\n\n\n\n

Une alimentation saine.<\/strong> Il est conseill\u00e9 d\u2019adopter une alimentation riche en fruits et l\u00e9gumes fournissant des antioxydants (tels que les vitamines E et C) qui am\u00e9liorent la qualit\u00e9 et le nombre des spermatozo\u00efdes. Veillez \u00e0 un bon apport en calcium, en vitamine D et en acide folique (que l\u2019on trouve dans les l\u00e9gumes secs, les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes), ainsi qu\u2019en zinc. Un faible taux de zinc est associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction du volume s\u00e9minal et \u00e0 une diminution de la testost\u00e9rone.<\/p>\n\n\n\n

Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, mais mod\u00e9r\u00e9e.<\/strong> Il est bon de pratiquer du sport, mais cela ne doit pas conduire \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Des \u00e9tudes men\u00e9es sur des athl\u00e8tes de haut niveau montrent que l\u2019exercice intensif a une influence n\u00e9gative sur la morphologie des spermatozo\u00efdes et augmente la fragmentation de l\u2019ADN spermatique. Cette fragmentation a un impact n\u00e9gatif sur la fertilit\u00e9 masculine et augmente le risque de fausse couche chez la femme.<\/p>\n\n\n\n

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