{"id":644811,"date":"2024-04-17T08:00:00","date_gmt":"2024-04-17T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/attualita\/nutricion-y-fertilidad-consejos\/"},"modified":"2024-05-16T10:54:49","modified_gmt":"2024-05-16T08:54:49","slug":"nutrizione-fertilita-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/fertilita\/nutrizione-fertilita-consigli\/","title":{"rendered":"Nutrizione e fertilit\u00e0: consigli per prendersi cura della propria alimentazione"},"content":{"rendered":"\n

Sebbene non sia ancora stato dimostrato un legame diretto <\/strong>tra nutrizione e fertilit\u00e0, \u00e8 noto che una dieta sana<\/strong>, l\u2019indice di massa corporea <\/strong>(IMC) e la composizione<\/strong><\/a>\u00a0corporea <\/strong>possono essere fattori che condizionano la fertilit\u00e0 della donna e le possibilit\u00e0 di ottenere una gravidanza. Quindi, se stai pensando di diventare madre, sia naturalmente che tramite riproduzione assistita, non fa male rivolgersi a un nutrizionista per ottenere indicazioni e linee guida. Qui troverai alcuni suggerimenti.<\/a><\/p>\n\n\n\n

In questo post offriamo alcuni consigli generali con la consulenza di Xus Murciano<\/a>, responsabile dell\u2019Unit\u00e0 di Nutrizione di Dexeus Mujer<\/a>. Tuttavia, \u00e8 meglio richiedere una visita per elaborare un piano alimentare sano e personalizzato, dato che non tutte le donne hanno le stesse esigenze nutrizionali, specialmente se si hanno problemi di salute che influenzano l\u2019assimilazione degli alimenti o che possono compromettere la fertilit\u00e0, come allergie o intolleranze alimentari, tendenza a ingrassare, diabete, disturbi della tiroide, sindrome dell\u2019ovaio policistico, endometriosi…<\/p>\n\n\n\n

Da un punto di vista nutrizionale, quali macro e micronutrienti possono influenzare la fertilit\u00e0 nella donna?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gli esperti classificano i nutrienti in macro e micronutrienti<\/strong>. Il primo gruppo comprende carboidrati, proteine e grassi. Si tratta di nutrienti di cui abbiamo bisogno in grandi quantit\u00e0 e che ci forniscono energia. Invece, i micronutrienti sono sostanze di cui il nostro organismo ha bisogno in piccole quantit\u00e0 e che non ci forniscono energia. Questo gruppo comprende vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n


MACRONUTRIENTES:<\/strong>
Carbohidratos.<\/strong> Importa tanto la cantidad como la calidad. Tomar carbohidratos de absorci\u00f3n lenta se asocia a una mejora de la fertilidad: cereales integrales y derivados, arroz integral y legumbres (garbanzos, lentejas, jud\u00edas verdes, guisantes\u2026)
Prote\u00ednas<\/strong>. Hay que dar prioridad a las de origen vegetal. Las encontrar\u00e1s en frutos secos y legumbres. Si tomas frutos secos recuerda que los m\u00e1s saludables son los naturales, sin sal ni az\u00facar.
Grasas. <\/strong>Hay que reducir las grasas saturadas (presentes en alimentos procesados y de origen animal) y las grasas trans. Las primeras pueden alterar la ovulaci\u00f3n, y las segundas pueden incrementar la resistencia a la insulina, que podr\u00eda afectar a la regulaci\u00f3n del nivel de az\u00facar en sangre. Las grasas recomendables son las monoinsaturadas (presentes en el aceite de oliva, pescado azul, aguacate). Los suplementos de \u00e1cidos grasos omega 3 a veces pueden ser de ayuda en tratamientos de reproducci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

MICRONUTRIENTI:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Acido folico. <\/strong>Influisce sulla qualit\u00e0 dell\u2019ovulo ed \u00e8 essenziale per prevenire difetti congeniti durante la gravidanza. \u00c8 consigliato assumere integratori di acido folico almeno da 1 a 3 mesi prima della gravidanza fino a 2 o 3 mesi dopo. Si trova naturalmente in verdure a foglia verde larga e scura, come gli spinaci, le bietole e i legumi.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B. <\/strong>Partecipa allo sviluppo e al funzionamento della placenta. Si trova nei cereali integrali, nel tempeh, nei frutti secchi e nel miso.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina A. <\/strong>Ha un\u2019azione antiossidante e protegge dall\u2019azione dannosa dei radicali liberi che si formano naturalmente quando le cellule svolgono funzioni metaboliche e anche dall\u2019esposizione agli inquinanti ambientali e dal consumo di sostanze tossiche come il tabacco e l\u2019alcol. Inoltre, favorisce la sintesi degli ormoni sessuali. \u00c8 presente in modo significativo in carote, spinaci, patate dolci, ecc.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D.<\/strong> \u00c8 stato rilevato che bassi livelli di vitamina D possono influire in una minore riserva ovarica in un\u2019et\u00e0 riproduttiva avanzata (a partire dai 40 anni) o addirittura predisporre a una menopausa precoce. La sua carenza pu\u00f2 anche favorire l\u2019insulino-resistenza. Attualmente, gran parte della popolazione presenta carenze di vitamina D, ma deve essere il medico a stabilire se sia necessario assumere integratori. Prendere il sole e mangiare pesce azzurro aiuta a mantenere un livello adeguato di vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina C.<\/strong> Agisce come antiossidante e aiuta a contrastare gli effetti dello stress ossidativo sugli ovuli e il danno cellulare. Sono ricchi di vitamina C le fragole e agrumi, i broccoli e i pomodori.<\/p>\n\n\n\n

Ferro. <\/strong>Promuove l\u2019ovulazione, \u00e8 coinvolto nell\u2019impianto degli embrioni e previene il rischio di sviluppare complicazioni all\u2019inizio della gravidanza. Inoltre, previene i difetti del tubo neurale. Sono alimenti ricchi in ferro la carne, le uova, le vongole, i broccoli, i legumi e i semi di zucca.<\/p>\n\n\n\n

Zinco e selenio.<\/strong> Hanno un\u2019azione antiossidante e proteggono l\u2019ovulo dall\u2019effetto ossidativo. Sono coinvolti non solo nella struttura e nel funzionamento della placenta, ma anche nello sviluppo del sistema nervoso del feto. Li troviamo nel pesce, nei frutti di mare, nella carne, nel pollame e nelle uova.<\/p>\n\n\n\n

Iodio. <\/strong>Partecipa alla sintesi degli ormoni tiroidei. La sua carenza \u00e8 associata a un maggior rischio di aborto spontaneo. Contengono iodio i frutti di mare, i fagiolini e le bietole.<\/p>\n\n\n\n

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E se hai un partner maschile…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fertilit\u00e0 maschile \u00e8 diminuita negli ultimi anni, un fatto associato all\u2019esposizione agli inquinanti ambientali e allo stile di vita. Questo dimostra che le nostre abitudini individuali e l\u2019ambiente possono influenzare la fertilit\u00e0. Gli esperti raccomandano:<\/p>\n\n\n\n

Controllare il sovrappeso ed evitare l’obesit\u00e0. <\/strong>\u00c8 stato dimostrato che gli uomini in sovrappeso o obesi hanno un numero inferiore di spermatozoi rispetto a quelli con un peso adeguato. \u00c8 necessario moderare il consumo di grassi saturi, evitare alimenti trasformati e i grassi trans. \u00c8 anche importante fare esercizio fisico regolarmente ed evitare sostanze tossiche (alcol e tabacco).<\/p>\n\n\n\n

Alimentazione sana. <\/strong>\u00c8 consigliabile condurre un\u2019alimentazione ricca di frutta e verdura che fornisce antiossidanti (come le vitamine E e C) che migliorano la qualit\u00e0 e la quantit\u00e0 degli spermatozoi. Assicurare un buon apporto di calcio, vitamina D e acido folico (presenti in legumi, verdure a foglia verde e cereali integrali) e zinco. Bassi livelli di zinco sono associati a una riduzione del volume del liquido seminale e a una diminuzione del testosterone.<\/p>\n\n\n\n

Esercizio fisico regolare, ma moderato. <\/strong>\u00c8 importante fare sport, ma non deve causare ansia. Studi su atleti d\u2019\u00e9lite dimostrano che l\u2019esercizio fisico intenso influisce negativamente sulla morfologia dello sperma e aumenta la frammentazione del DNA negli spermatozoi. Questa frammentazione ha un impatto negativo sulla fertilit\u00e0 maschile e aumenta il rischio di aborto nella donna, in caso di gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

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Sebbene non sia ancora stato dimostrato un legame diretto tra nutrizione e fertilit\u00e0, \u00e8 noto che una dieta sana, l\u2019indice di massa corporea (IMC) e la composizione\u00a0corporea possono essere fattori che condizionano la fertilit\u00e0 della donna e le possibilit\u00e0 di ottenere una gravidanza. Quindi, se stai pensando di diventare madre, sia naturalmente che tramite riproduzione […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":644657,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[562],"tags":[4650,4651,565,4652],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644811"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=644811"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":644826,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644811\/revisions\/644826"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/644657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=644811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=644811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=644811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}