{"id":1357,"date":"2017-03-29T07:00:13","date_gmt":"2017-03-29T05:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=1357"},"modified":"2023-08-29T14:29:49","modified_gmt":"2023-08-29T12:29:49","slug":"deporte-y-regla-son-compatibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/deporte-y-regla-son-compatibles\/","title":{"rendered":"Deporte y regla, \u00bfson compatibles?"},"content":{"rendered":"

Si alguna vez te has hecho esta pregunta, la respuesta es un categ\u00f3rico S\u00cd, sin ninguna duda. Otra cosa es que resulte m\u00e1s o menos c\u00f3modo, que tus reglas sean m\u00e1s o menos abundantes o que te encuentres al 100% ese d\u00eda. Pero desde el punto de vista fisiol\u00f3gico, no existe ninguna contraindicaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Es m\u00e1s: aunque parezca mentira, hacer deporte<\/strong> de forma regular puede hacer que disminuyan<\/strong> -e incluso desaparezcan- muchas de las molestias<\/strong><\/a> que acompa\u00f1an el s\u00edndrome premenstrual (dolor e hinchaz\u00f3n mamaria o abdominal, sensaci\u00f3n de retenci\u00f3n de l\u00edquidos, estado an\u00edmico deca\u00eddo o m\u00e1s sensible…). Adem\u00e1s, favorece la producci\u00f3n de endorfinas<\/strong>, un tipo de hormonas que mejoran nuestro humor (\u00a1por algo les llaman las \u201chormonas de la felicidad<\/em>\u201d!)<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, la regla<\/strong><\/a> sigue siendo un tema tab\u00fa<\/em> <\/strong>entre las deportistas de \u00e9lite, ya que se asocia a un menor rendimiento, como revel\u00f3 una galardonada nadadora china ante la prensa tras una competici\u00f3n en los Juegos de R\u00edo, cuyas declaraciones<\/a> dieron la vuelta al mundo a trav\u00e9s de las redes sociales.<\/p>\n

\u00bfEs verdad que disminuye el rendimiento?<\/strong> Pues s\u00ed, porque si la menstruaci\u00f3n es dolorosa, el sangrado es abundante, tienes malestar o baja tu nivel de concentraci\u00f3n es m\u00e1s que probable que tus resultados no sean los que podr\u00edas conseguir en \u00f3ptimas condiciones. Pero hay que quitarle hierro al asunto, ya que en general, tener la regla no debe incapacitarnos<\/strong> ni hacer que tengamos que renunciar a nuestra vida normal y eso implica hacer deporte. As\u00ed que si las deportistas ol\u00edmpicas no tiran la toalla<\/em>, t\u00fa no vas a ser menos.<\/p>\n

En este post te ofrecemos informaci\u00f3n \u00fatil y consejos pr\u00e1cticos para que el t\u00e1ndem regla y ejercicio<\/em> te resulte m\u00e1s llevadero.<\/p>\n

    \n
  1. \u00bfEs aconsejable reducir el tiempo de entrenamiento y la intensidad del ejercicio durante los d\u00edas de la menstruaci\u00f3n? <\/strong>Depende de cada caso. Si tienes dolor, sangrado abundante o no te sientes c\u00f3moda, descansa alg\u00fan d\u00eda o bien opta por alg\u00fan tipo de ejercicio m\u00e1s suave (haz solo calentamiento o camina en vez de correr, por ejemplo).<\/li>\n
  2. \u00bfDe qu\u00e9 depende la aparici\u00f3n de las molestias del s\u00edndrome premenstrual? \u00bfse puede hacer algo para evitarlas o reducirlas si ese d\u00eda tenemos una competici\u00f3n? <\/strong>Las molestias se deben a la progesterona, una hormona que se produce despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n. Pueden durar de 10 a 14 d\u00edas y desaparecen al tener la regla, aunque no afectan por igual a todas las mujeres. Para aliviarlas, puedes reducir el consumo de sal en las comidas y beber l\u00edquido (sin gas). Algunos suplementos alimenticios como el magnesio tambi\u00e9n pueden ayudar.<\/li>\n
  3. \u00bfHay que hidratarse m\u00e1s? \u00bfo no conviene hacerlo para evitar una mayor retenci\u00f3n de l\u00edquidos? <\/strong>S\u00ed, hay que hidratarse m\u00e1s, pero la ingesta de l\u00edquidos debe ajustarse a las necesidades de cada persona.<\/li>\n
  4. \u00bfQu\u00e9 actividades deportivas son las m\u00e1s aconsejables durante la regla? <\/strong>Depende de c\u00f3mo te encuentres. El mejor consejo es ajustar la actividad a tu estado f\u00edsico y an\u00edmico. Si normalmente corres o haces nataci\u00f3n, puedes seguir haci\u00e9ndolo pero bajando un poco el ritmo.<\/li>\n
  5. \u00bfEs cierto que la actividad deportiva de alto rendimiento puede hacer que desaparezca la regla o sea menos frecuente<\/strong>? S\u00ed. El cuerpo necesita energ\u00eda para llevar a cabo el ciclo menstrual; si el deporte provoca un gasto excesivo, puede desaparecer. Algunas dietas estrictas, el estr\u00e9s o un peso inadecuado en relaci\u00f3n a la talla tambi\u00e9n pueden influir.<\/strong><\/strong><\/li>\n
  6. \u00bfSon recomendables las pastillas anticonceptivas <\/a>que reducen el n\u00famero de ciclos menstruales al a\u00f1o?\u00bfPuede ser una buena soluci\u00f3n para las muy deportistas? <\/strong>S\u00ed. Se trata de tratamientos hormonales que permiten suprimir la aparici\u00f3n de la regla durante varios meses, por lo que pueden ser \u00fatiles cuando su presencia o las molestias asociadas suponen un problema. Pero deben tomarse siempre bajo control y prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Desde el punto de vista fisiol\u00f3gico, no existe ninguna contraindicaci\u00f3n, pero puede suponer una disminuci\u00f3n del rendimiento deportivo. En este post te ofrecemos informaci\u00f3n \u00fatil y consejos pr\u00e1cticos para que el t\u00e1ndem regla y ejercicio te resulte m\u00e1s llevadero.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1363,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[117,78,127],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1357"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1357"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":638568,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1357\/revisions\/638568"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}