{"id":1584,"date":"2017-08-09T06:00:14","date_gmt":"2017-08-09T04:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=1584"},"modified":"2022-02-21T17:02:33","modified_gmt":"2022-02-21T16:02:33","slug":"mejor-postura-dormir-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/maternidad\/mejor-postura-dormir-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura para dormir durante el embarazo?"},"content":{"rendered":"

Si en verano, con el calor, dormir no resulta f\u00e1cil, el embarazo a\u00fan complica m\u00e1s las cosas, porque el aumento del volumen de la barriga y su peso hacen muy dif\u00edcil encontrar la postura. Por suerte, los problemas no suelen aparecer hasta los \u00faltimos meses, por lo que tenemos un cierto margen de tiempo para ir asimilando los cambios f\u00edsicos que comporta el embarazo e ir probando nuevas posiciones.<\/p>\n

De todos modos, no existe una postura ideal<\/em> para dormir. Cada persona adopta la que le resulta m\u00e1s c\u00f3moda. Adem\u00e1s, aunque te coloques en una posici\u00f3n determinada, el cuerpo se mueve durante la noche y no podemos controlarlo, por lo que hay que confiar en que \u00e9l mismo sabr\u00e1 encontrar la m\u00e1s adecuada. Aun as\u00ed, no est\u00e1 de m\u00e1s poner en pr\u00e1ctica algunos trucos <\/em>que nos ayuden a descansar mejor durante el embarazo.<\/p>\n

\u00bfPreparada? Pues \u00a1toma nota!<\/p>\n

    \n
  1. Dormir sobre el costado izquierdo es la postura m\u00e1s recomendable<\/em><\/strong> durante el embarazo<\/strong>, ya que favorece el aporte de sangre hacia la placenta y, por tanto, de ox\u00edgeno y nutrientes para el beb\u00e9. Tambi\u00e9n facilita la digesti\u00f3n, evitando el reflujo, frecuente en el \u00faltimo trimestre del embarazo.<\/li>\n
  2. En cambio, dormir de espaldas o boca arriba no se aconseja<\/strong>, ya que en esta posici\u00f3n la matriz presiona sobre la vena cava inferior, lo que dificulta la circulaci\u00f3n de retorno. Pero si te despiertas en esta postura, \u00a1tranquila! Recuerda que el cuerpo siempre adopta la posici\u00f3n que le resulta m\u00e1s c\u00f3moda, por lo que si duermes bien y no tienes otros problemas, no te preocupes.<\/li>\n
  3. \u00bfEs recomendable elevar los pies?<\/strong> S\u00ed, pero no en la cama<\/strong>. Si tienes tendencia a sufrir edemas o hinchaz\u00f3n en piernas y tobillos procura no estar mucho rato quieta o de pie durante el d\u00eda y pon los pies en alto siempre que puedas, pero para dormir es mejor que todo el cuerpo repose a la misma altura.<\/li>\n
  4. La almohada: ni muy alta ni muy baja.<\/strong> Lo ideal es que las cervicales est\u00e9n apoyadas pero que la barbilla quede recta, en posici\u00f3n neutra, ni inclinada hacia arriba ni hacia abajo.<\/li>\n
  5. Para prevenir la sensaci\u00f3n de congesti\u00f3n y favorecer la respiraci\u00f3n <\/strong>puedes colocar otra almohada o un coj\u00edn m\u00e1s grueso para enderezar ligeramente la espalda o levantar un poco la parte superior de la cama, si tienes una cama que lo permita.<\/li>\n
  6. El colch\u00f3n, firme<\/strong>. Que no tengas la sensaci\u00f3n de que te hundes, pero tampoco que te resulte duro, para que no te provoque dolor de espalda o lumbar, que durante el embarazo es m\u00e1s frecuente por la sobrecarga de peso y el aumento del volumen de la barriga, que hace que se desplace nuestro centro de gravedad.<\/li>\n
  7. Convi\u00e9rtete en \u201cla reina<\/em> de cojine<\/em><\/strong>s\u201d<\/em>. Puede que te parezcan solo decorativos, pero cr\u00e9eme, son una pieza clave para cualquier embarazada, ya que ayudan a descargar el peso y mejorar la posici\u00f3n corporal durante el descanso. Ves a una tienda que te permita probarlos y, no lo dudes, elige varios de diferentes tama\u00f1os y grosor: un par que sean anchos y mullidos para apoyar la espalda e incorporar un poco el tronco, otro blandito pero firme para colocarlo entre las dos piernas (evita que el peso de una pierna caiga sobre la otra, ayuda a mantener la espalda recta y a no forzar la curvatura lumbar), uno m\u00e1s fino para apoyar la barriga y evitar que cuelgue cuando nos colocamos de costado\u2026 En fin, una vez que los hayas probado \u00a1no podr\u00e1s separarte de ellos!<\/li>\n<\/ol>\n

    Para evitar la sobrecarga lumbar y no arquear la espalda: <\/strong>es recomendable adoptar la postura de Sims o inglesa. Consiste en tumbarse de costado (lado izquierdo), con la espalda recta y la pierna derecha flexionada, apoyada sobre un coj\u00edn y ligeramente levantada hacia el pecho (en un \u00e1ngulo inferior a 90o <\/sup>respecto a este). La pierna izquierda puede quedar extendida o flexionada tambi\u00e9n, pero en una posici\u00f3n inferior a la derecha. Esta postura relaja la espalda y, aunque aqu\u00ed no es frecuente, se utiliza en algunos hospitales de Francia e Inglaterra para facilitar el parto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si en verano, con el calor, dormir no resulta f\u00e1cil, el embarazo a\u00fan complica m\u00e1s las cosas, y es dif\u00edcil encontrar la posici\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1585,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1584"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1584"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1587,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1584\/revisions\/1587"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}