{"id":1701,"date":"2017-10-18T07:55:53","date_gmt":"2017-10-18T05:55:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=1701"},"modified":"2024-10-17T16:19:34","modified_gmt":"2024-10-17T14:19:34","slug":"menopausia-ejercicio-guia-las-no-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/menopausia\/menopausia-ejercicio-guia-las-no-deportistas\/","title":{"rendered":"Menopausia y ejercicio: gu\u00eda para las no deportistas"},"content":{"rendered":"\n

A medida que una se acerca a los 50, la cifra asusta un poco, porque supone entrar en una nueva etapa que coincide con la aparici\u00f3n de la menopausia<\/strong><\/a>, una compa\u00f1era de viaje<\/em> de la que todas hemos o\u00eddo hablar, y no para bien precisamente…<\/p>\n\n\n\n

La causa de todos los males que se le achacan es el descenso en el nivel de <\/strong>estr\u00f3genos<\/strong><\/a>, un tipo de hormonas femeninas que, entre otras cosas, ayudan a activar el metabolismo y a fabricar masa muscular. As\u00ed que cuando estas disminuyen, algo que ocurre a partir de la 4\u00aa d\u00e9cada de la vida y especialmente durante la menopausia, los m\u00fasculos se debilitan<\/strong> y el metabolismo se ralentiza<\/strong>, lo que favorece que las mujeres tengamos una mayor predisposici\u00f3n a ganar peso y que el exceso de calor\u00edas se convierta en grasa, que, adem\u00e1s, se deposita en lugares t\u00edpicamente masculinos, como el contorno abdominal.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed pues, para mantener la masa muscular y un metabolismo m\u00e1s activo es necesario, casi imprescindible, realizar actividad f\u00edsica diariamente<\/strong>. Si siempre has hecho deporte, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil. Pero si no es as\u00ed, y no est\u00e1s dispuesta a resignarte -ni a perder la cintura-, debes trazarte un plan. Pero \u00bfpor d\u00f3nde empezar\u2026?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Regla n\u00famero 1. S\u00e9 realista<\/strong>: el mejor plan es aquel que vas a poder cumplir. Si nunca has hecho deporte no vas a correr una marat\u00f3n. Al menos de momento. Empieza por clases de gimnasia suave o pilates, que mejoran la elasticidad y tonifican la musculatura de la espalda, que es muy importante para la columna.<\/li>\n\n\n\n
  2. Regla n\u00famero 2. Constancia<\/strong>. No vale \u201choy voy al gimnasio, ma\u00f1ana no y pasado tal vez\u201d.<\/em> El ejercicio debe hacerse a diario. Una hora cada d\u00eda ser\u00eda lo ideal, pero si no puedes, haz como m\u00ednimo media hora al d\u00eda y aumenta la actividad f\u00edsica durante los fines de semana.<\/li>\n\n\n\n
  3. Regla n\u00famero 3. Combina ejercicios aer\u00f3bicos, que ayudan a quemar grasas, con la tonificaci\u00f3n muscular. <\/strong>Aqu\u00ed tienes algunas propuestas de deportes recomendables:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nataci\u00f3n: <\/strong>no fuerza las articulaciones, tonifica la musculatura de todo el cuerpo, activa el metabolismo y favorece la salud cardiovascular. Pero no impide la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, por lo que debe combinarse con otras actividades aer\u00f3bicas, como, por ejemplo, caminar.<\/p>\n\n\n\n

    Caminar: <\/strong>es un ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto que favorece la salud cardiovascular, ya que ayuda a reducir el colesterol y aumenta la masa \u00f3sea, adem\u00e1s de quemar calor\u00edas. Pero hay que plante\u00e1rselo como una actividad deportiva: trazar rutas, caminar a un ritmo adecuado y utilizar siempre calzado deportivo (no vale ir a hacer la compra o salir de tiendas con una amiga). <\/em><\/p>\n\n\n\n

    Running: <\/strong>ayuda a ganar masa \u00f3sea, pero no se recomienda si tienes problemas de suelo p\u00e9lvico. Antes de empezar, debes valorar el impacto que puede tener en las articulaciones y pedir consejo a un entrenador para no forzar el ritmo. Lo ideal es correr por una pista de atletismo, c\u00e9sped o arena. Esta actividad debe combinarse con ejercicios de trabajo de la masa muscular, con pesas o cinta el\u00e1stica. De hecho, algunos se pueden hacer en casa. Pregunta a un entrenador de fitness.<\/p>\n\n\n\n

    Bicicleta: <\/strong>es un ejercicio aer\u00f3bico, que activa el metabolismo, y ayuda a quemar grasas, adem\u00e1s de tonificar la musculatura de las piernas y de la parte baja del tronco (caderas, gl\u00fateos, etc.). Tambi\u00e9n ejerce una acci\u00f3n cardiosaludable. Mejor si no es est\u00e1tica, y puedes practicar este deporte al aire libre, en la naturaleza, claro.<\/p>\n\n\n\n

    Zumba:<\/strong> si te gusta bailar \u00a1ni te lo pienses! Est\u00e1 de moda, as\u00ed que en cualquier gimnasio encontrar\u00e1s clases. Es una actividad aer\u00f3bica que ayuda a quemar grasas. Si el ritmo es demasiado intenso, puedes optar por bailar salsa<\/strong>, que tambi\u00e9n est\u00e1 de moda. Ideal si la practicas en grupo, ya lo ver\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

    Y para acabar, un \u00faltimo consejo<\/strong>: si est\u00e1s en la d\u00e9cada de los 40 y todav\u00eda te faltan unos a\u00f1os para la menopausia, no te conf\u00edes, ya que lo ideal es que cuando se presente te pille con el peso adecuado y \u201ctonificadita\u201d, para ir ganando tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A medida que una se acerca a los 50, la cifra asusta un poco, porque supone entrar en una nueva etapa que coincide con la aparici\u00f3n de la menopausia, una compa\u00f1era de viaje de la que todas hemos o\u00eddo hablar, y no para bien precisamente… La causa de todos los males que se le achacan […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":1709,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,4391],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1701"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1701"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1701\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645643,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1701\/revisions\/645643"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}