{"id":1749,"date":"2017-11-14T08:00:55","date_gmt":"2017-11-14T06:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=1749"},"modified":"2017-11-14T11:05:46","modified_gmt":"2017-11-14T09:05:46","slug":"8-superalimentos-para-la-diabetes-gestacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/8-superalimentos-para-la-diabetes-gestacional\/","title":{"rendered":"8 superalimentos para la diabetes gestacional"},"content":{"rendered":"

Si eres de las que tienen debilidad por las cr\u00eapes<\/em> de chocolate con doble <\/em>dosis de az\u00facar glas y est\u00e1s embarazada\u2026 Ya sabes lo que te toca: tendr\u00e1s que controlarte un poco durante estos meses para no ganar kilos extras y cuidar tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

La teor\u00eda la sabemos todas, pero en la pr\u00e1ctica, nos tomamos algunas licencias. Aunque eso s\u00ed, somos consecuentes: si un d\u00eda nos hemos pasado de la raya, por la noche intentamos compensar nuestros \u201cpecados\u201d tomando solo una pieza de fruta o un yogur para irnos a la cama con la conciencia tranquila. Pero si tienes diabetes gestacional, no hay compensaciones que valgan. Tendr\u00e1s que seguir una dieta y es fundamental hacer ejercicio (bajo control). Pero eso no significa que tengas que seguir un r\u00e9gimen restrictivo.<\/p>\n

De hecho, existen muchos alimentos con un bajo \u00edndice gluc\u00e9mico que puedes tomar. \u00a0La clave es que el n\u00famero de comidas y calor\u00edas diarias est\u00e9n bien distribuidas y fraccionadas. Adem\u00e1s, con la ayuda de un buen nutricionista, puedes adaptar la dieta a tus gustos, de manera que te resulte mucho m\u00e1s apetecible. En este post te apuntamos 8 alimentos muy recomendables y algunas buenas ideas para que puedas incluirlos en tus men\u00fas \u00bfTe apuntas?<\/p>\n

1.- C\u00edtricos: mandarinas, pomelo, naranjas, kiwi\u2026 <\/strong>Son frutas ricas en fibra, flavonoides \u2013unos pigmentos naturales de acci\u00f3n antioxidante\u2013 y vitamina C, que refuerza el sistema inmunitario. Puedes tomarlas en el desayuno, (el cl\u00e1sico zumo), o entre horas.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que\u2026? <\/u><\/strong>\u00a0Si puedes elegir, opta por las mandarinas: su contenido en az\u00facar es m\u00ednimo y en cambio aportan m\u00e1s fibra y agua que el resto de los c\u00edtricos.<\/p>\n

2.- Hortalizas y verduras de hoja verde: <\/strong>espinacas, acelgas, cruc\u00edferas, apio, can\u00f3nigos, diversas variedades de lechugas, zanahorias\u2026Apenas aportan energ\u00eda y en cambio son ricas en minerales y muchas sustancias beneficiosas. Adem\u00e1s, su valor nutritivo se mantiene aunque las tomes congeladas.<\/p>\n

Dos recetas muy f\u00e1ciles: <\/u><\/strong>\u00a0en verano: gazpacho y ensaladilla; y en invierno, menestra, crema de zanahorias y tortilla de espinacas. \u00a1As\u00ed de f\u00e1cil!<\/p>\n

3.- Cereales integrales: <\/strong>arroz integral, avena, pasta de trigo entero\u2026 \u00bfPor qu\u00e9 integrales? Porque aportan hidratos de carbono de lenta absorci\u00f3n, que ayudan a controlar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

El consejo:<\/u><\/strong> Puedes tomarlos para desayunar, pero busca productos espec\u00edficos fuera del circuito comercial que no contengan az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n

4.- Frutos rojos: <\/strong>cerezas, fresas y frambuesas\u2026Son refrescantes, jugosas y tiene un sabor dulce que har\u00e1 que no eches de menos los cl\u00e1sicos postres.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo incluirlos en la dieta?<\/u><\/strong> Con yogur, para desayunar o merendar. \u00a1Te har\u00e1s adicta!<\/p>\n

5.- Tomate: <\/strong>Es digestivo, remineralizante y tiene propiedades antioxidantes<\/p>\n

El rey de tus ensaladas: <\/u><\/strong>Incl\u00fayelo en todas tus ensaladas o haz que sea el principal protagonista :\u00bfhas probado \u00a0alguna vez una ensalada que incluya diferentes variedades? \u00a1te encantar\u00e1!<\/p>\n

6.- Nueces <\/strong>Ayudan a controlar la sensaci\u00f3n de hambre, son ricas en \u00e1cidos omega 6 y aportan una dosis extra de magnesio y fibra.
\n<\/strong><\/p>\n

Entre horas: <\/u><\/strong>a media ma\u00f1ana, a media tarde o por la noche, como resop\u00f3n<\/em>. Puedes tomar un pu\u00f1adito, unas 5 o 6<\/p>\n

7.- Yogur y leche desnatados: <\/strong>uno o dos yogures al d\u00eda son recomendables para todo el mundo porque se digieren con facilidad, aportan calcio y ayudan a mantener en buen estado nuestra flora intestinal.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo tomarlos? <\/u><\/strong>Desayuno, postre y merienda: cuando m\u00e1s te apetezca.<\/strong><\/p>\n

8.- Pescado azul: <\/strong>es muy nutritivo y rico en \u00e1cidos grasos saludables, hierro y vitaminas. Al menos dos o tres veces a la semana.<\/p>\n

Se recomienda al vapor o a la plancha:<\/u><\/strong>\u00a0con aceite de oliva y una buena ensalada.<\/p>\n

 <\/p>\n

Y t\u00fa, \u00bfte han diagnosticado diabetes gestacional? Cu\u00e9ntanos tus trucos para no caer en la tentaci\u00f3n y seguir una dieta sana y equilibrada en los comentarios.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si eres de las que tienen debilidad por las cr\u00eapes de chocolate con doble dosis de az\u00facar glas y est\u00e1s embarazada\u2026 Ya sabes lo que te toca: tendr\u00e1s que controlarte un poco durante estos meses para no ganar kilos extras y cuidar tu alimentaci\u00f3n. La teor\u00eda la sabemos todas, pero en la pr\u00e1ctica, nos tomamos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[384,383,382,299,45],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1749"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1749"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1758,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1749\/revisions\/1758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}