Sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n, dolor de cabeza, irritabilidad o mayor sensibilidad en los pechos son algunos de los s\u00edntomas que caracterizan al llamado s\u00edndrome premenstrual (SPM). Aunque no se ha identificado su causa exacta, est\u00e1 relacionado con los cambios hormonales que se producen antes de la menstruaci\u00f3n. Si no te afecta, \u00a1tienes suerte! Pero si eres de las que lo sufren, \u00a1no te resignes!, ya que existen una serie de nutrientes esenciales que puedes incluir en tu dieta para aliviar esas molestias. Adem\u00e1s, har\u00e1n que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda y buen humor. En este post te explicamos cu\u00e1les son y en qu\u00e9 alimentos los puedes encontrar.<\/p>\n
\u00bfPreparada para iniciar tu \u2018plan diet\u00e9tico de choque\u2019 contra el SPM?<\/p>\n
<\/p>\n
Y adem\u00e1s\u2026<\/strong><\/p>\n Reduce el consumo de carne roja, prote\u00ednas animales, grasas saturadas y alimentos grasos<\/strong>. Estos alimentos aumentan los estr\u00f3genos, que favorecen la aparici\u00f3n de las principales molestias del SPM. Tambi\u00e9n es aconsejable evitar la leche entera, los l\u00e1cteos grasos y los quesos curados.<\/p>\n Nada de az\u00facares refinados o alimentos procesados<\/strong>. Opta por alternativas m\u00e1s nutritivas y funcionales, como los d\u00e1tiles, los higos, la fruta fresca y los cereales integrales, que sacian, disminuyen la ansiedad, estabilizan los niveles de az\u00facar en sangre y ayudan a prevenir el dolor de cabeza, el cansancio y las palpitaciones.<\/p>\n Fibra<\/strong>. Incluye en tu dieta una buena dosis de frutas y verduras.<\/p>\n Agua<\/strong>. Ayuda a eliminar los desechos y hace que las funciones de nuestro organismo se equilibren correctamente.<\/p>\n Reduce la sal<\/strong> para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Olv\u00eddate de los embutidos, aperitivos fritos tipo snacks<\/em> y los encurtidos.<\/p>\n Plantas diur\u00e9ticas y antiinflamatorias.<\/strong> Hazte infusiones de diente de le\u00f3n, cola de caballo y salvia. El jengibre ayuda a reducir las n\u00e1useas, el dolor y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Evita el alcohol y modera el consumo de caf\u00e9<\/strong>. El alcohol produce m\u00e1s irritabilidad y ansiedad. El caf\u00e9 suave se puede tomar pero sin abusar, puesto que empeora los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual.<\/p>\n \u00a1Haz ejercicio!<\/strong> Favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas naturales que disminuyen la ansiedad, el dolor, la inflamaci\u00f3n y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Adem\u00e1s, te sentir\u00e1s m\u00e1s positiva y animada.<\/p>\n