{"id":2189,"date":"2018-07-05T08:00:59","date_gmt":"2018-07-05T06:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=2189"},"modified":"2018-07-05T09:41:44","modified_gmt":"2018-07-05T07:41:44","slug":"vitamina-d-que-no-te-falte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualidad\/vitamina-d-que-no-te-falte\/","title":{"rendered":"Vitamina D: \u00a1que no te falte!"},"content":{"rendered":"

A pesar de vivir en uno de los pa\u00edses que disfruta de m\u00e1s horas de sol al a\u00f1o, gran parte de las mujeres espa\u00f1olas tenemos d\u00e9ficit de vitamina D<\/strong>. La raz\u00f3n es que no tomamos el sol a diario, y, en verano, que es cuando m\u00e1s lo podemos aprovechar, utilizamos protectores solares. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que nuestra dieta no cubre las necesidades, salvo que tomemos alimentos suplementados con vitamina D. Por eso, no siempre conseguimos mantener el nivel que se considera adecuado.<\/p>\n

Este d\u00e9ficit, si no es importante, no debe preocuparnos, ya que se puede compensar tomando suplementos. Pero es algo que debemos vigilar, ya que la vitamina D ayuda a la absorci\u00f3n intestinal del calcio para fijarse en los huesos<\/strong>, lo que se traduce en su fortalecimiento. Por eso, a largo plazo puede pasarnos factura, porque la menopausia provoca la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea, un hecho que aumenta el riesgo de osteoporosis y de sufrir fracturas. Adem\u00e1s, esta vitamina tambi\u00e9n regula los niveles de tensi\u00f3n arterial, de secreci\u00f3n de insulina, de serotonina y muchas cosas m\u00e1s. De hecho, existen estudios que investigan su relaci\u00f3n con algunos tipos de c\u00e1ncer, como el de mama, enfermedades autoinmunes e incluso el \u00e9xito de los tratamientos de reproducci\u00f3n asistida, ya que una parte importante de las mujeres que presentan problemas de infertilidad tienen un nivel bajo de esta vitamina. De todos modos, sobre este \u00faltimo punto existen diversidad de opiniones.<\/p>\n

Pero, \u00bfcu\u00e1l es la soluci\u00f3n? \u00bftomar suplementos de por vida? Y, al ser una vitamina que se almacena en el tejido graso, \u00bfla suplementaci\u00f3n puede provocar calcificaciones u otros problemas de salud? Si te preocupa este tema, debes saber que la ingesta de suplementos a las dosis que se pautan no tiene ning\u00fan efecto negativo, aunque siempre es mejor que nuestro organismo obtenga esta vitamina de forma natural, a partir de los alimentos, y la sintetice a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n solar. Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos asegurarnos un buen aporte?<\/p>\n

En general, obtener vitamina D<\/strong> a trav\u00e9s de la dieta no es f\u00e1cil, ya que no todos los alimentos la contienen. Una buena fuente es el pescado azul, como la caballa, el salm\u00f3n y el at\u00fan.\u00a0 Las sardinas conservadas en aceite aportan un poco m\u00e1s. Las setas, el h\u00edgado de vaca, el queso y la yema de huevo tambi\u00e9n la contienen, pero en menor cantidad.\u00a0 Por ello, actualmente hay muchos alimentos enriquecidos con esta vitamina, como los cereales para el desayuno. Tambi\u00e9n se a\u00f1ade a la leche, la soja y los yogures. En el caso de los ni\u00f1os, el embarazo y a partir de los 50 es muy importante tambi\u00e9n asegurar un buen aporte de calcio a trav\u00e9s de la dieta. Los l\u00e1cteos suplementados con vitamina D<\/strong> son uno de los pocos alimentos que aportan calcio y esta vitamina al mismo tiempo.<\/p>\n

Para facilitar su s\u00edntesis, basta con exponer la piel de forma directa y sin factor de protecci\u00f3n solar unos 20-30 minutos al d\u00eda. Eso s\u00ed, en verano debes evitar las horas en que las radiaciones tienen una mayor intensidad (de 9:00 a 12:00 de la ma\u00f1ana es una buena franja horaria). Y un dato que quiz\u00e1 desconoces: si eres de las que se pone moren\u00edsima en la playa, no bajes la guardia, porque estar m\u00e1s morena no significa que tu cuerpo tenga m\u00e1s reservas de vitamina D<\/strong>, ya que precisamente puede indicar lo contrario, la dificultad para absorber las radiaciones solares.<\/p>\n

Para saber si necesitas suplementos, debes comprobar c\u00f3mo est\u00e1n tus niveles, algo que se puede averiguar f\u00e1cilmente a trav\u00e9s de un an\u00e1lisis de sangre y que puedes solicitar a tu ginec\u00f3log@. En nuestro centro, la valoraci\u00f3n de este par\u00e1metro se incluye en las anal\u00edticas de chequeo de la revisi\u00f3n anual. Y si ya has cumplido los 50 a\u00f1os, hazte una densitometr\u00eda<\/a>.\u00a0Se trata de una exploraci\u00f3n muy sencilla, que permite evaluar la densidad mineral de tus huesos para detectar el riesgo de osteoporosis y actuar en consecuencia. \u00a1Te quedar\u00e1s m\u00e1s tranquila!<\/p>\n

En Dexeus Mujer, contamos con un equipo m\u00e9dico especializado en menopausia y tambi\u00e9n podemos ofrecerte asesoramiento nutricional. Si tienes cualquier duda \u00a1consulta a tu ginec\u00f3log@ o env\u00edanos un comentario!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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