{"id":2375,"date":"2018-11-07T08:00:04","date_gmt":"2018-11-07T06:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=2375"},"modified":"2023-04-05T13:36:17","modified_gmt":"2023-04-05T11:36:17","slug":"recuperar-la-figura-tras-el-parto-mision-imposible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/maternidad\/recuperar-la-figura-tras-el-parto-mision-imposible\/","title":{"rendered":"Recuperar la figura tras el parto: \u00bfmisi\u00f3n imposible?"},"content":{"rendered":"

Kylie Jenner y Behati Prinsloo son algunas de las celebrities<\/em> que presumen de tipazo tras el parto<\/strong> en sus cuentas de Instagram. Mientras, el resto de las mortales suspiramos pensando: \u201cpero \u00bfc\u00f3mo lo hacen? Tendr\u00e1 entrenador personal y una ni\u00f1era las 24 h, porque lo que es yo, \u00a1no tengo tiempo ni de ducharme!\u201d<\/em><\/p>\n

Es cierto que la gen\u00e9tica ayuda y la edad tambi\u00e9n. Pero lo normal no es estar as\u00ed tras el parto. Por ello, otras madres denuncian, tambi\u00e9n a trav\u00e9s de las redes, el silencio social que, en general, existe sobre las secuelas f\u00edsicas que el embarazo y el parto dejan en el cuerpo de la mujer. La cuenta @takebackpostpartum<\/a> es un ejemplo. Su impulsora afirma que decidi\u00f3 crearla al ver que tras el hashtag #posparto<\/a>\u00a0solo se anunciaban cremas antiestr\u00edas y productos para adelgazar. Su objetivo era revelarse contra ese silencio y animar a las mujeres a mostrar abiertamente que las estr\u00edas, la flacidez, las ojeras y las cicatrices tambi\u00e9n forman parte de la realidad de ser madre.<\/p>\n

Por suerte, cada vez son m\u00e1s las famosas que se suman a esa causa y critican la enorme presi\u00f3n social que existe sobre las mujeres respecto a su aspecto f\u00edsico, como la modelo Candice Swanepoel que dedic\u00f3 un par de stories<\/em> en las que se mostraba en bikini con este mensaje: \u201cno estoy avergonzada de ense\u00f1ar mi tripa postparto, de hecho, estoy muy orgullosa de ella. Llev\u00e9 a mi hijo durante nueve meses ah\u00ed dentro, creo que me he ganado el derecho de tener un poco de tripa. \u00bfEs porque soy modelo? Bueno, somos gente normal tambi\u00e9n\u201d.<\/em><\/p>\n

Pero ni el cuerpo 10 que exhiben algunas celebrities<\/em> ni las im\u00e1genes impactantes que recopila @takebackpostpartum son un ejemplo de lo que se considera m\u00e1s recomendable, que es dedicarse m\u00e1s atenci\u00f3n y tiempo para cuidarse, tanto durante el embarazo como tras el parto, y no para presumir de f\u00edsico, sino para evitar problemas y facilitar la recuperaci\u00f3n posterior. Es cierto que no todo el mundo arranca del mismo punto de partida: es decir, tiene la misma edad, forma f\u00edsica o facilidad para retener l\u00edquidos, ganar o perder kilos. Pero hay unas recomendaciones generales y controles m\u00e9dicos regulares que es importante cumplir para detectar los posibles desajustes y poner remedio.<\/p>\n

Y tras el parto, \u00bfcu\u00e1nto tiempo se tarda en recuperar el peso inicial? o \u00bfcu\u00e1l es el plan a seguir para hacerlo correctamente? Responder a esta pregunta de forma general es imposible, ya que el plan debe ser siempre personalizado y adaptarse a las circunstancias de cada caso: no es lo mismo haber tenido un parto gemelar que \u00fanico, vaginal o por ces\u00e1rea ni haber ganado 10 o 18 kilos durante el embarazo. As\u00ed que lo mejor es que sigas las recomendaciones de tu ginec\u00f3logo, que es quien mejor conoce tu historial y c\u00f3mo ha sido tu parto y embarazo. De todos modos, en este post te ofrecemos algunos consejos \u00fatiles, siguiendo las indicaciones de nuestro equipo ginecol\u00f3gico y Xus Murciano<\/a>, responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n de Dexeus Mujer:<\/p>\n

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  1. La p\u00e9rdida de peso ha de ser progresiva<\/strong>. En general, y si se trata de un embarazo \u00fanico y que ha transcurrido sin complicaciones, lo habitual es ganar de 9 a 12 kg. Tras el parto se pierden de forma inmediata entre 5 y 7 kg, que es lo que pesa el beb\u00e9, la placenta y el l\u00edquido amni\u00f3tico. El resto se va perdiendo de forma progresiva durante un a\u00f1o, as\u00ed que t\u00f3matelo con calma. Si has ganado m\u00e1s peso durante el embarazo o han pasado m\u00e1s de 6 o 9 meses tras el parto y no has perdido apenas kilos, debes consultar al m\u00e9dico por si existe alg\u00fan desajuste metab\u00f3lico.<\/li>\n
  2. Tener el vientre plano tras el embarazo es imposible, al menos, de forma inmediata<\/strong>. Los m\u00fasculos del abdomen se distienden y la piel tambi\u00e9n, as\u00ed que ten paciencia. En cuanto el m\u00e9dico te d\u00e9 permiso, podr\u00e1s empezar a hacer alg\u00fan ejercicio suave para tonificar esa zona. Pero \u00a1ni se te ocurra ponerte a hacer abdominales sin asesoramiento por un experto o ponerte tus tejanos favoritos hasta que hayan pasado como m\u00ednimo seis meses!<\/li>\n
  3. \u00a0Olv\u00eddate de hacer dieta<\/strong>. El postparto no es el momento de hacer ning\u00fan r\u00e9gimen estricto e hipocal\u00f3rico, y menos si estamos dando el pecho a nuestro beb\u00e9. Tenemos que alimentarnos bien y de forma sana para poder ofrecerle los nutrientes que necesita (y eso no significa comer a todas horas, sino de forma equilibrada). Obviamente, ya no cuela lo de los antojos, as\u00ed que olv\u00eddate de boller\u00eda industrial, pasteles, fritos y similares.<\/li>\n
  4. Cuida tu alimentaci\u00f3n: debe ser saludable, rica en fruta y verdura, variada y equilibrada<\/strong>. Si te cuesta organizarte, pide a un nutricionista que te ayude a confeccionar unos men\u00fas semanales que incluyan alimentos que te gusten (as\u00ed, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil). Hidratarse tambi\u00e9n es fundamental, debes beber de 8 a 10 vasos de agua diarios.<\/li>\n
  5. Ejercicio f\u00edsico: no hagas nada de deporte hasta que tu ginec\u00f3logo te d\u00e9 el alta en la visita del postparto<\/strong>. En general se recomienda esperar de 6 a 8 semanas antes de empezar con actividad f\u00edsica suave (para dar tiempo a que cicatricen las heridas, desaparezcan los loquios y te sientas mejor y con m\u00e1s energ\u00eda). Recuerda que el ejercicio que elijas debe ser de bajo impacto al principio (yoga, Pilates, caminar, nataci\u00f3n) y debes evitar aquellos que tienen un efecto negativo sobre el suelo p\u00e9lvico, como el p\u00e1del o el running, hasta que hayan transcurrido unos seis meses del parto.<\/li>\n
  6. S\u00e9 constante: en cuanto puedas hacer ejercicio, no te presiones ni te lances \u201ca darlo todo en un d\u00eda\u201d<\/strong>. Vale m\u00e1s la regularidad y la constancia que la intensidad. Un truco: durante los primeros meses despu\u00e9s de haber dado a luz aprovecha para sentirte cada vez m\u00e1s a gusto con tu forma f\u00edsica (haz nataci\u00f3n, camina mucho, practica yoga), as\u00ed cuando llegue el momento de hacer ejercicio de m\u00e1s intensidad te notar\u00e1s mejor preparada. Muy importante: elige una actividad que te guste, sino te costar\u00e1 mucho m\u00e1s hacerle un hueco.<\/li>\n
  7. No te olvides del fisioterapeuta<\/strong>: es fundamental una visita al fisio para que te haga una valoraci\u00f3n inicial del estado de tu suelo p\u00e9lvico y tu \u201ccore\u201d (la zona abdominal y parte baja de la espalda, que es clave para la estabilidad). Este especialista te indicar\u00e1 los ejercicios que puedes hacer para tonificar la musculatura del suelo p\u00e9lvico y poco a poco ir recuperando la fuerza abdominal. Se recomienda tanto si tu parto ha sido vaginal como por ces\u00e1rea.<\/li>\n
  8. Sal de paseo<\/strong>: pasada la primera semana ya puedes salir a caminar cada d\u00eda con tu peque (a no ser que el pediatra no te lo aconseje). Es una manera de empezar a ponernos las pilas y no quedarnos en casa. Poco a poco ver\u00e1s que puedes aumentar el tiempo de paseo y la distancia. \u00a1No dejes de hacerlo ning\u00fan d\u00eda!<\/li>\n<\/ol>\n

    Y t\u00fa \u00bfya te has trazado un plan? Si tienes dudas o quieres compartir tu experiencia \u00a1env\u00edanos un comentario!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kylie Jenner y Behati Prinsloo son algunas de las celebrities que presumen de tipazo tras el parto en sus cuentas de Instagram. Mientras, el resto de las mortales suspiramos pensando: \u201cpero \u00bfc\u00f3mo lo hacen? Tendr\u00e1 entrenador personal y una ni\u00f1era las 24 h, porque lo que es yo, \u00a1no tengo tiempo ni de ducharme!\u201d Es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[405,118,493,494,393,495,482,492],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2375"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2375"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":634031,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2375\/revisions\/634031"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}