{"id":2432,"date":"2018-12-19T08:00:29","date_gmt":"2018-12-19T06:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=2432"},"modified":"2018-12-19T12:28:00","modified_gmt":"2018-12-19T10:28:00","slug":"plan-para-disfrutar-de-la-navidad-sin-ganar-kilos-de-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/plan-para-disfrutar-de-la-navidad-sin-ganar-kilos-de-mas\/","title":{"rendered":"Plan para disfrutar de la Navidad \u00a1sin ganar kilos de m\u00e1s!"},"content":{"rendered":"<p>Si te gusta alimentarte de forma sana, la <strong>Navidad<\/strong> no tiene por qu\u00e9 ser una excepci\u00f3n. El truco est\u00e1 en trazarse un plan y seguir una serie de recomendaciones, as\u00ed como evitar el picoteo y las tentaciones: ese trocito de turr\u00f3n que sobra, las croquetas que quedaron ayer \u2026<\/p>\n<p>En este post te ofrecemos algunos consejos sencillos para que puedas disfrutar estas fiestas de manera saludable \u00a1y sin que tu cintura lo note!<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 debes hacer<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prepara tu cuerpo, para que no est\u00e9 sobrecargado. <\/strong>Unos d\u00edas antes toma infusiones, yogur con b\u00edfidus, caldos de verduras o gallina, pescados al vapor, pan integral y cremas de verduras.<\/li>\n<li><strong>Mastica<\/strong> <strong>bien <\/strong>los alimentos y<strong> no comas deprisa.<\/strong><\/li>\n<li><strong>No te saltes ninguna comida<\/strong>. No desayunar es un error.<\/li>\n<li>Vigila las <strong>raciones<\/strong>: no comas m\u00e1s de la cuenta ni repitas platos.<\/li>\n<li>Incluye siempre <strong>frutas y verduras<\/strong> en los men\u00fas navide\u00f1os. Las verduras crudas aportan enzimas que ayudan en la digesti\u00f3n, son alimentos pobres en grasas y ricos en fibra, vitaminas y minerales.<\/li>\n<li>Prepara recetas en las que el <strong>agua<\/strong> sea un ingrediente importante: <strong>sopas, cremas, sorbetes<\/strong>\u2026 De ese modo, evitaremos sumar calor\u00edas vac\u00edas.<\/li>\n<li>Da prioridad a las <strong>carnes magras<\/strong> (pollo, conejo, pavo) e <strong>ingredientes bajos en grasas<\/strong>. As\u00ed restaremos calor\u00edas.<\/li>\n<li>Si hay <strong>canap\u00e9s,<\/strong> elige los poco elaborados y bajos en grasas.<\/li>\n<li>Si te toca cocinar, opta por un modo de <strong>cocci\u00f3n sano: horno, vapor o plancha.<\/strong><\/li>\n<li>Toma <strong>infusiones digestivas<\/strong>. Adem\u00e1s de facilitar la digesti\u00f3n, producen un efecto saciante e hidratan.<\/li>\n<li>Cocina y adereza los platos con <strong>aceite puro de oliva virgen extra<\/strong>.<\/li>\n<li>Siempre que puedas y la receta lo permita <strong>utiliza productos<\/strong> <strong>integrales<\/strong>. Aportan fibra y minerales y favorecen el tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n<li><strong>Haz ejercicio a diario. <\/strong>En estos d\u00edas, m\u00e1s que nunca<strong>. <\/strong>Quien m\u00e1s y qui\u00e9n menos dispone de d\u00edas de vacaciones, por lo que salir a caminar unos 50 minutos diarios resulta m\u00e1s f\u00e1cil. As\u00ed quemaremos algunas de las calor\u00edas extras que podemos ingerir.<\/li>\n<li><strong>Bebe de un litro y medio a dos litros al d\u00eda. <\/strong>Estos d\u00edas es a\u00fan m\u00e1s importante.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 debes evitar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Un men\u00fa tipo <strong>buffet.<\/strong> As\u00ed evitaremos el continuo pica -pica, que es nuestro gran enemigo. El men\u00fa cerrado es la opci\u00f3n m\u00e1s sana: entrante, primer plato, segundo y postre.<\/li>\n<li>Las <strong>salsas grasas<\/strong> (a base de nata, quesos, mantequilla o frutos secos) en guisos de carne o pescado. Si los canelones son \u2018sagrados\u2019, puedes hacer bechamel con leche semidesnatada o leche vegetal (soja o almendras) y utilizar maizena en vez de harina.<\/li>\n<li><strong>Fritos y rebozados<\/strong>.<\/li>\n<li>El exceso de <strong>sal<\/strong> y de <strong>az\u00facar.<\/strong><\/li>\n<li>Las <strong>sobremesas eternas, ante la mesa.<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9 no salir a dar un paseo en familia?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><div class='et-box et-info'>\n\t\t\t\t\t<div class='et-box-content'><strong>Y LOS D\u00cdAS NO FESTIVOS <\/strong><\/p>\n<p>Los d\u00edas en que no tengas compromisos ni celebraciones conviene seguir una dieta saludable y baja en grasas. Aqu\u00ed tienes una propuesta con varias opciones que puedes adaptar a tus gustos. Recuerda que debes beber 1,5-2 litros de agua a diario y cocinar y aderezar los platos con aceite de oliva virgen extra.<\/p>\n<p><strong> DESAYUNO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 pieza de fruta, preferiblemente naranja, kiwi o pomelo<\/li>\n<li>2 rebanadas de pan integral con queso fresco tipo burgos\/ o 2 lonchas de jam\u00f3n serrano\/ o at\u00fan al natural<\/li>\n<li>Caf\u00e9 o infusi\u00f3n A media ma\u00f1ana: infusi\u00f3n de t\u00e9 verde\/ o yogur desnatado\/ o 35g de frutos secos crudos<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>COMIDA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: verdura al vapor\/ o ensalada de crudit\u00e9s\/ o caldo vegetal<\/li>\n<li>Segundo plato: polllo, pescado azul o pavo a la plancha. No tomar fruta de postre<\/li>\n<li>A media tarde: infusi\u00f3n de t\u00e9 verde \/o yogur desnatado\/o 35g de frutos secos crudos<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CENA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Un plato \u00fanico: pescado\/o pollo (plancha)\/o tortilla francesa<\/li>\n<li>Postre: yogur (natural y desnatado)<\/div><\/div><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esperamos que con estos consejos puedas disfrutar de las fiestas sin ganar kilos de m\u00e1s.\u00a0<strong>\u00a1Felices Fiestas!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te gusta alimentarte de forma sana, la Navidad no tiene por qu\u00e9 ser una excepci\u00f3n. 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