Hemos o\u00eddo mil veces que m\u00e1s del 60% de nuestro cuerpo es agua y que hay que beber a diario, pero \u00bfen serio es necesario tomar dos litros cada d\u00eda?, \u00bfaunque no tengas sed? Y \u00bfes normal que, al beber m\u00e1s, tengamos que ir m\u00e1s veces al ba\u00f1o? Pues s\u00ed, es aconsejable beber dos litros a diario en peque\u00f1as cantidades, aunque no tengamos sed (excepto si tienes problemas de incontinencia urinaria). Tambi\u00e9n es normal ir al ba\u00f1o con m\u00e1s frecuencia si se bebe m\u00e1s, porque el agua ayuda a eliminar toxinas.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, la sed es una se\u00f1al de alerta que activa nuestro organismo cuando detecta que estamos deshidratados, algo que suele ocurrir si hace mucho calor, hacemos ejercicio f\u00edsico durante m\u00e1s 20-30 minutos sin reponer l\u00edquidos, o devoramos una bolsa de palomitas (o patatas fritas) \u00a1en menos de cinco minutos! Y la prueba es que en esos casos solo el agua puede aliviarla. Tener sed, por tanto, debe ser algo puntual.<\/p>\n\n\n\n
Pero si lo normal es no tener sed, \u00bfc\u00f3mo podemos saber si estamos bien hidratados? Pues, a no ser que el nivel de deshidrataci\u00f3n sea importante, es dif\u00edcil averiguarlo. Pero vayamos por partes, ya que, como ves, el tema es m\u00e1s complejo de lo que parece, y la prueba es que la mayor\u00eda de las personas no bebe toda el agua que necesita, precisamente porque cree que como no tiene sed, no le hace falta.<\/p>\n\n\n\n
En este post, Xus Murciano<\/strong>,<\/a> responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n de Dexeus Mujer<\/a>, nos ofrece algunas pistas.<\/p>\n\n\n\n Lo primero:<\/strong> \u00bfpor qu\u00e9 se recomienda beber 2 litros en vez de 1 o 3?<\/strong> Pues porque cada d\u00eda perdemos aproximadamente esa cantidad, a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n (400 ml), el sudor (350 ml), la orina (1.500 ml) y las deposiciones (150 ml). Y el agua es un elemento que nuestro cuerpo no puede almacenar ni reponer.<\/p>\n\n\n\n \u00bfTodo el mundo necesita beber la misma cantidad?<\/strong> Las necesidades pueden variar en funci\u00f3n de la edad, el sexo, la intensidad y la duraci\u00f3n de la actividad f\u00edsica que podamos realizar al d\u00eda, as\u00ed como si sudamos m\u00e1s o menos, hace mucho calor o la humedad ambiental es elevada. En general, los ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os deben beber 1,6 litros diarios (6 vasos); de 9 a 13 a\u00f1os entre 1,6 y 2 litros las ni\u00f1as, y entre 1,8 y 2,4 litros los ni\u00f1os (de 7,5 a 8,5 vasos, aproximadamente), y, a partir de la adolescencia y la edad adulta: 2 litros\/d\u00eda las mujeres (8 vasos) y 2,5 l\/d\u00eda (entre 8 y 9) los hombres.<\/p>\n\n\n\n \u00bfHay que beber m\u00e1s durante el embarazo y la lactancia?<\/strong> Si est\u00e1s embarazada, es probable que tengas m\u00e1s sed, sobre todo si practicas alguna actividad f\u00edsica de forma regular, y si das el pecho tambi\u00e9n. En general, durante el embarazo se aconseja aumentar la cantidad diaria recomendada en 300 ml, y durante la lactancia debes tomar 700 ml m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCon qu\u00e9 regularidad hay que beber?<\/strong> Se aconseja beber a intervalos regulares unos 250 ml cada dos o dos horas y media, aproximadamente.<\/p>\n\n\n\n \u00bfEs recomendable beber durante las comidas? <\/strong>S\u00ed, se aconseja beber uno o dos vasos, a peque\u00f1os sorbos. Facilita la digesti\u00f3n y la asimilaci\u00f3n de nutrientes. Pero no es indispensable. Lo que importa es que tomemos la cantidad de agua que necesitamos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n \u00bfEs verdad que beber antes de comer disminuye la sensaci\u00f3n de hambre y puede ayudar a adelgazar<\/strong>? La sensaci\u00f3n de plenitud en el est\u00f3mago puede enga\u00f1arnos, pero a nivel metab\u00f3lico no comporta un mayor gasto energ\u00e9tico, por lo que no ayuda a adelgazar.<\/p>\n\n\n\n <\/strong>Si hacemos ejercicio de forma regular, \u00bfen cu\u00e1nto aumentan nuestras necesidades? <\/strong>Depende de factores ambientales y la intensidad de la actividad f\u00edsica, pero se calcula que nuestro cuerpo puede perder casi dos litros de litros de agua tras correr durante 60 minutos, medio litro tras una hora de nataci\u00f3n, 1,5 litros despu\u00e9s de un partido de f\u00fatbol o de baloncesto, y 1,8 litros tras una hora jugando al tenis.<\/p>\n\n\n\n <\/strong>\u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas pueden indicarnos que bebemos menos agua de la que necesitamos? <\/strong>El primero es la sed, que aparece cuando perdemos entre un 1% y un 5% de nuestro peso corporal en agua. Otros s\u00edntomas son tener la boca reseca y pegajosa, orina escasa o de color oscuro, estre\u00f1imiento o deposiciones secas y duras, dolor de cabeza, fatiga mental y f\u00edsica, hormigueo en las piernas, piel enrojecida, caliente o seca y calambres musculares. La turgencia cut\u00e1nea tambi\u00e9n es un signo inequ\u00edvoco de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n En los casos m\u00e1s graves<\/strong>, la deshidrataci\u00f3n puede provocar disminuci\u00f3n de la percepci\u00f3n visual y de la capacidad de reacci\u00f3n, menor memoria a corto plazo, dificultad para coordinar algunos movimientos, espasmos musculares, aumento de la frecuencia cardiaca y de la temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY qu\u00e9 porcentaje de agua cubre la dieta? <\/strong>En general, la dieta solo cubre un 20% de las necesidades diarias de agua. As\u00ed que por mucha fruta y verdura que comas, debes beber agua cada d\u00eda para obtener el 80% restante, o aumentar la cantidad de sopas, caldos e infusiones que tomas para asegurarte un buen aporte.<\/p>\n\n\n Si haces deporte, <\/strong>se recomienda beber unos 2 vasos de agua antes de empezar; unos 150 ml cada 15 o 20 minutos para hidratarte mientras dure la actividad, y 150 ml cada 15 minutos al finalizar, hasta completar los 1,5 litros por cada kg de peso perdido.<\/p>\n A una altitud superior a los 1.500 metros<\/strong> hay menos humedad y menos ox\u00edgeno, dos factores que aumentan la deshidrataci\u00f3n solo por respirar.<\/p>\n Si conduces <\/strong>tambi\u00e9n debes beber de forma regular, ya que la deshidrataci\u00f3n puede aumentar hasta un 60% la posibilidad de tener un accidente.<\/p>\n En \u00e9poca de ex\u00e1menes<\/strong> o ante un esfuerzo mental intenso es fundamental beber unos 330ml cada dos horas, para evitar que la deshidrataci\u00f3n afecte a nuestro rendimiento cognitivo.<\/p>\n A partir de los 65 a\u00f1os<\/strong>, la proporci\u00f3n de agua disminuye hasta un 15% con respecto a las anteriores etapas, por lo que un peque\u00f1o desequilibrio h\u00eddrico puede tener graves consecuencias para la salud. Por ello es recomendable estar bien hidratado y beber de forma regular, como m\u00ednimo 2 litros de agua al d\u00eda. Adem\u00e1s, en la vejez se va perdiendo la sensaci\u00f3n de sed. Por ello a las personas mayores hay que recordarles que, aunque no sientan la necesidad, deben beber cada dos horas. <\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hemos o\u00eddo mil veces que m\u00e1s del 60% de nuestro cuerpo es agua y que hay que beber a diario, pero \u00bfen serio es necesario tomar dos litros cada d\u00eda?, \u00bfaunque no tengas sed? Y \u00bfes normal que, al beber m\u00e1s, tengamos que ir m\u00e1s veces al ba\u00f1o? 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