{"id":3787,"date":"2019-02-27T08:00:00","date_gmt":"2019-02-27T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=3787"},"modified":"2023-04-13T16:10:40","modified_gmt":"2023-04-13T14:10:40","slug":"dejar-de-fumar-en-el-embarazo-7-consejos-que-ayudan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/dejar-de-fumar-en-el-embarazo-7-consejos-que-ayudan\/","title":{"rendered":"Dejar de fumar en el embarazo: 7 consejos que ayudan"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan la \u00faltima Encuesta Nacional de Salud<\/a>, un 19% de la poblaci\u00f3n femenina fuma, y se calcula que un 30% de las mujeres embarazadas siguen haci\u00e9ndolo. Algunas porque no pueden dejarlo o creen que la ansiedad que les provocar\u00eda ser\u00eda a\u00fan peor, y otras porque piensan que, si reducen el consumo, no da\u00f1an al beb\u00e9. Pero ambas ideas est\u00e1n equivocadas, ya que la exposici\u00f3n al tabaco durante el embarazo siempre tiene efectos perjudiciales, y la prueba es que los hijos de madres fumadoras suelen tener m\u00e1s problemas respiratorios, infecciones y otitis de repetici\u00f3n. Y se ha demostrado que fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de aborto, parto prematuro, bajo peso al nacer, malformaciones y muerte s\u00fabita del lactante.<\/p>\n

Por eso, la maternidad es una raz\u00f3n de peso para dejar de fumar. Aunque lo mejor es dejarlo mucho antes, aunque ni siquiera est\u00e9s pensando en quedarte embarazada, ya que, adem\u00e1s de ser nocivo para tu salud, tambi\u00e9n puede afectar a la fertilidad.<\/p>\n

El problema es que el tabaco es altamente adictivo. Dejar de fumar no es f\u00e1cil, y lograrlo sin ayuda cuesta m\u00e1s. De hecho, las estad\u00edsticas indican que de cada tres personas que fuman, dos han intentado dejarlo al menos alguna vez. \u00a0Seg\u00fan explica la psic\u00f3loga Sandra Garc\u00eda Lumbreras<\/a>, responsable de la Unidad de Psicolog\u00eda<\/a> de Dexeus Mujer, \u00abning\u00fan tratamiento es m\u00e1gico y todos requieren esfuerzo\u201d. Pero lo que est\u00e1 claro es que es fundamental contar con apoyo, ya que hay que trabajar tanto la parte de la dependencia f\u00edsica como la psicol\u00f3gica. \u201cDe hecho, cuando preguntamos a las personas fumadoras por qu\u00e9 fuman, la mayor\u00eda no puede dar una justificaci\u00f3n. Simplemente indican que tienen la necesidad o que lo hacen porque les relaja. En muchos casos, es un h\u00e1bito que se realiza de forma rutinaria, como al salir de casa o del cine, cuando est\u00e1n con amigos, para pasar el rato, o como premio, despu\u00e9s de haber hecho un esfuerzo mental o f\u00edsico\u201d, explica.<\/p>\n

\u201cPero la idea de que fumar relaja es un mito. La sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n que sentimos se debe a que fumar calma el s\u00edndrome de abstinencia que provoca la nicotina. En realidad, el tabaco tiene un efecto excitante sobre el sistema nervioso y el ritmo card\u00edaco. Por eso, lo primero que hacemos en la terapia es desmitificar ese y otros mitos y que cada persona descubra cu\u00e1les son sus \u2018momentos de debilidad\u2019, su grado de dependencia y su motivaci\u00f3n, que es fundamental para el \u00e9xito\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

La segunda fase consiste en ir reduciendo de forma gradual el consumo y la puesta en pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas que ayudan a relajarse y a controlar la ansiedad. Hay personas que necesitan utilizar parches o masticar chicles con nicotina y otras no, cada caso es diferente. Por \u00faltimo, se entrenan habilidades para anticiparse o prevenir situaciones de riesgo (cenas con amigos, celebraciones, momentos de estr\u00e9s, etc.), con el fin de facilitar recursos para hacerles frente.<\/p>\n

Si eres fumadora y est\u00e1s embarazada o te est\u00e1s planteando dejarlo, lo mejor es que pidas ayuda a un especialista. En este post,<\/strong> nuestra psic\u00f3loga Sandra Garc\u00eda te ofrece algunos consejos \u00fatiles:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. S\u00e9 sincera contigo misma<\/strong>. El \u00fanico secreto para lograr dejarlo definitivamente es querer hacerlo. As\u00ed que busca un motivo que te d\u00e9 fuerza y ten confianza en ti misma.\u00a0 Si vas con dudas o empujada por otros te resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil.<\/li>\n
  2. Ten a mano alternativas<\/strong>: una botella de agua, fruta, chicles o caramelos sin az\u00facar. As\u00ed, cuando sientas la necesidad de fumar, podr\u00e1s recurrir a otras opciones. Recuerda: la sensaci\u00f3n de abstinencia es pasajera y se puede controlar.<\/li>\n
  3. Haz p\u00fablico tu compromiso<\/strong>: avisa a tus amigos, familia y compa\u00f1eros de trabajo de que vas a dejarlo. As\u00ed reafirmas tu compromiso y contar\u00e1s con el apoyo de los dem\u00e1s.<\/li>\n
  4. Cambia tus h\u00e1bitos<\/strong>: evita situaciones que propicien el consumo: date un paseo en las pausas o descanso del trabajo, reduce el caf\u00e9, haz alguna actividad que te guste (jardiner\u00eda, punto, fotograf\u00eda); haz m\u00e1s ejercicio, y date premios para celebrar tus progresos: tres d\u00edas sin fumar, una semana, un mes, etc.<\/li>\n
  5. Recuerda que dejar de fumar no engorda. <\/strong>Muchas mujeres temen ganar peso porque suelen picar m\u00e1s para calmar la ansiedad de dejar el h\u00e1bito, pero intenta mantenerte entretenida con otras actividades que te alejen de pensar en el tabaco (leer, sal a caminar, etc.). Si no puedes evitar acudir a la nevera, elige tentempi\u00e9s sanos, como zanahoria o fruta fresca. Al principio es posible ganar uno o dos kilos, pero despu\u00e9s se vuelven a perder.<\/li>\n
  6. La terapia no dura m\u00e1s de 3 meses. <\/strong>Contrariamente a lo que se cree, los tratamientos de deshabituaci\u00f3n al tabaco no suelen durar m\u00e1s de 3 meses.<\/li>\n
  7. Cada cigarro menos es un punto a favor de tu salud, ya que los efectos beneficiosos de dejar de fumar son inmediatos<\/strong>: a los 20 minutos<\/strong> de fumar un cigarrillo empieza a normalizarse la frecuencia card\u00edaca, a las 8 h<\/strong> los niveles de mon\u00f3xido de carbono empiezan a descender y aumenta el nivel de ox\u00edgeno en los pulmones; a los dos d\u00edas<\/strong> mejora el sentido del olfato y del gusto, y los niveles de nicotina empiezan a tocar fondo; a los tres meses<\/strong> desaparece la tos y mejora la capacidad respiratoria, y al a\u00f1o<\/strong>, el riesgo de tener un problema cardiovascular ya es un 50% menor que el de un fumador, \u00a1y seguir\u00e1 bajando! Adem\u00e1s, cada vez te sentir\u00e1s mejor f\u00edsicamente, aparte del subid\u00f3n de autoestima<\/strong> que supone conseguirlo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si quieres hacer alguna consulta sobre este tema o te ha quedado alguna duda, contacta con nuestra Unidad de Psicolog\u00eda<\/a>, \u00a1o d\u00e9janos un comentario!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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