{"id":390074,"date":"2021-04-21T08:00:49","date_gmt":"2021-04-21T06:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=390074"},"modified":"2024-10-22T15:38:19","modified_gmt":"2024-10-22T13:38:19","slug":"menopausia-y-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/menopausia\/menopausia-y-salud-cardiovascular\/","title":{"rendered":"Menopausia y salud cardiovascular"},"content":{"rendered":"\n

Consejos preventivos para reducir riesgos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seguramente habr\u00e1s o\u00eddo que, en la menopausia, y concretamente a partir de la d\u00e9cada de los 50 en adelante, el riesgo de tener problemas cardiovasculares aumenta en las mujeres, y pr\u00e1cticamente se equipara al de los hombres de su misma edad. Es algo que se atribuye a los cambios hormonales y metab\u00f3licos que comporta.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la menopausia, en s\u00ed misma, no justifica de forma directa este hecho, sino que son otros factores que aparecen en esta etapa, los que, asociados a la menopausia, pueden aumentar el riesgo de tener problemas cardiovasculares, como el aumento del colesterol y de los triglic\u00e9ridos, la ganancia de peso y su acumulaci\u00f3n en la zona abdominal, el aumento de la tensi\u00f3n arterial, la mayor resistencia a la insulina – que provoca un incremento de los niveles de glucosa en sangre -, o la disminuci\u00f3n de las lipoprote\u00ednas de alta densidad  (HDL) – el llamado colesterol bueno <\/em>– que transportan las grasas al h\u00edgado y evitan que se acumule en los tejidos.<\/p>\n\n\n\n

Es un problema del que no se suele hablar mucho en las consultas y del que la mayor\u00eda de nosotras tampoco somos muy conscientes. Adem\u00e1s, algunos de estos factores de riesgo, como el aumento del colesterol o de la tensi\u00f3n arterial, no siempre son evidentes si no nos hacemos controles regulares mediante la toma de la tensi\u00f3n o un an\u00e1lisis de sangre, por lo que pueden pasar desapercibidos.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que, si te acercas a esta etapa, o ya has cumplido los 50 y est\u00e1s justo atraves\u00e1ndola, es aconsejable que te hagas un chequeo, para comprobar algunos de estos valores y seas consciente de que debes tomar un papel proactivo en el cuidado de tu salud. Y no solo por la parte f\u00edsica, sino tambi\u00e9n desde el punto de vista mental y emocional: relativizar los problemas, estar en contacto con la naturaleza, y dedicarte algo m\u00e1s de tiempo har\u00e1n que te sientas mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

De todos modos, el riesgo de tener alg\u00fan problema cardiovascular no aumenta de forma repentina ni es uniforme para todas las mujeres. La gen\u00e9tica, la dieta, la pr\u00e1ctica de ejercicio con mayor o menor regularidad, los antecedentes familiares de problemas cardiovasculares y de hipertensi\u00f3n, el consumo de tabaco, el metabolismo de cada persona y otras variables son factores que influyen, incluso el hecho de haber tenido hijos o haberles dado el pecho, dos cuestiones que parecen ejercer un efecto protector. Por ello \u201ces fundamental analizar cada caso de forma individual y consultar a un experto que conozca bien esta etapa y pueda seguir su evoluci\u00f3n en el tiempo\u201d, explica el Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/a>, responsable de la Unidad de Menopausia de nuestro centro.<\/p>\n\n\n\n

De todos modos, y para reducir riesgos, los expertos aconsejan adoptar una serie de h\u00e1bitos preventivos. Es este post te apuntamos algunos de los m\u00e1s importantes, pero recuerda que nada es mejor que contar con un especialista que te haga un seguimiento de forma individualizada.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. No fumes y limita el consumo de alcohol<\/strong>. Se ha demostrado que el tabaquismo es un factor de riesgo para la salud cardiovascular, as\u00ed que es un buen momento para dejarlo de forma definitiva. En cuanto al consumo de alcohol, lo mejor es tomarlo solo de forma espor\u00e1dica y, en cualquier caso, nunca m\u00e1s de una copa al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  2. Haz ejercicio diariamente, aunque solo sea caminar, durante al menos 30 minutos<\/strong>. Si ya eres deportista, puedes seguir practicando tus deportes favoritos, pero eso s\u00ed, ajust\u00e1ndolos a tu ritmo y siempre con el asesoramiento de especialistas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Controla el colesterol, la presi\u00f3n arterial y tus niveles de glucosa<\/strong>. La dieta, el ejercicio regular y los medicamentos, si son necesarios, pueden ayudar.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mant\u00e9n un peso saludable, comiendo alimentos sanos<\/strong>. Se aconseja que la cintura no exceda de los 88 cm de di\u00e1metro y que el \u00edndice de masa corporal (IMC) se sit\u00fae entre 19 y 24.9. Si necesitas perder peso, acude a una nutricionista o a un m\u00e9dico especialista en endocrinolog\u00eda. No es el momento de probar dietas por tu cuenta.<\/li>\n\n\n\n
  5. Aprende t\u00e9cnicas para hacer frente al estr\u00e9s<\/strong> a trav\u00e9s de clases o actividades que te resulten atractivas, como el yoga, el tai chi<\/em> o la meditaci\u00f3n. Las puedes hacer online, aunque lo mejor es practicarlas al aire libre.<\/li>\n\n\n\n
  6. Cuida especialmente tu nutrici\u00f3n<\/strong>. Sigue una dieta rica en frutas frescas, verduras, hortalizas y cereales integrales. Escoge prote\u00ednas magras, que no aporten grasas saturadas (son buenas fuentes el pollo, el pescado y las legumbres). Evita el consumo de embutidos y carnes rojas, as\u00ed como de quesos grasos y reposter\u00eda industrial. Consume productos l\u00e1cteos semidesnatados o bajos en grasa. Limita el consumo en productos ricos en sal y las grasas que se encuentran en fritos, alimentos procesados y productos horneados. Come pescado azul rico en grasas omega 3, de 2 a 3 veces por semana (son buenas fuentes el salm\u00f3n, los boquerones, el at\u00fan, la caballa y las sardinas). Reducen los triglic\u00e9ridos, ayudan a prevenir la formaci\u00f3n de placas que bloquean las arterias y a bajar la presi\u00f3n arterial. En algunos casos se recetan suplementos para mantener a raya el colesterol.<\/li>\n\n\n\n
  7. Lee las etiquetas de los alimentos y evita los productos que incorporen \u00abgrasas saturadas\u00bb, grasas vegetales sin especificar o de coco o palma y grasas \u00abparcialmente hidrogenadas\u00bb o \u00abhidrogenadas\u00bb. <\/strong>Te sorprender\u00e1 la cantidad de alimentos industriales que las incluyen entre sus ingredientes (helados, pizzas, galletas, pastas para hacer quiches, hojaldres y empanadas, alimentos precocinados, boller\u00eda, etc.)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Esperamos que estos consejos te ayuden a vivir la menopausia en positivo y, recuerda, si tienes s\u00edntomas que afectan a tu calidad de vida, no dudes en consultar con tu ginec\u00f3logo\/a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Consejos preventivos para reducir riesgos Seguramente habr\u00e1s o\u00eddo que, en la menopausia, y concretamente a partir de la d\u00e9cada de los 50 en adelante, el riesgo de tener problemas cardiovasculares aumenta en las mujeres, y pr\u00e1cticamente se equipara al de los hombres de su misma edad. Es algo que se atribuye a los cambios hormonales […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":390183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4391],"tags":[1988,2291,118,18,23,210,1908],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390074"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=390074"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645732,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390074\/revisions\/645732"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=390074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=390074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=390074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}