{"id":4372,"date":"2019-04-30T07:59:09","date_gmt":"2019-04-30T05:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=4372"},"modified":"2023-04-05T13:39:01","modified_gmt":"2023-04-05T11:39:01","slug":"no-contado-operacion-bikini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/no-contado-operacion-bikini\/","title":{"rendered":"Lo que no te han contado de la \u201coperaci\u00f3n bikini\u201d"},"content":{"rendered":"

\u00a1Se acerca el verano!, toca cambio de armario y estamos deseando llevar ropa m\u00e1s ligera. Pero el momento de ponernos en ba\u00f1ador lo vamos atrasando, y no solo porque nos sobre alg\u00fan que otro kilo, tambi\u00e9n nos preocupa la flacidez, la celulitis o lucir un vientre plano. Pero si te est\u00e1s planteando poner en marcha la \u201coperaci\u00f3n bikini\u201d, no te enga\u00f1es. Se trata de una misi\u00f3n que casi nunca funciona, y menos cuando solo dispones de un par de meses para alcanzar el objetivo.<\/p>\n

Los planes que prometen resultados en poco tiempo no suelen surtir efecto, y no hay una estrategia que valga para todo el mundo porque cada persona tiene unas necesidades, constituci\u00f3n, metabolismo y gasto energ\u00e9tico distinto. Por eso, siempre hay que trazarse un plan personalizado a largo plazo y bajo el control de un profesional experto en nutrici\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed que olv\u00eddate las dietas restrictivas, los zumos depurativos, las cremas anticelul\u00edticas y de hacer horas extras en el gimnasio bajo presi\u00f3n. Si de verdad quieres perder algo de peso y mejorar tu aspecto f\u00edsico, empieza por cambiar algunos h\u00e1bitos y dar peque\u00f1os pasos que, realmente, son mucho m\u00e1s efectivos para ganar salud. En este post, la responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n<\/a> de Dexeus Mujer, Xus Murciano<\/a>, ofrece algunos consejos \u00fatiles.<\/p>\n

5 cosas que puedes hacer<\/strong><\/span><\/h3>\n
    \n
  1. Aumenta las horas que dedicas a hacer alg\u00fan tipo de ejercicio de forma semanal<\/strong> (5-7 veces a la semana, unos 60 minutos). Si puede ser cada d\u00eda, mejor. Las actividades aer\u00f3bicas favorecen el sistema cardiovascular, y son las m\u00e1s recomendables para \u201cquemar grasa\u201d: nadar, caminar a buen ritmo, bicicleta, bailar… Para tonificar los m\u00fasculos y flexibilizar las articulaciones, puedes hacer Pilates o alg\u00fan tipo de estiramientos y gimnasia suave. Adem\u00e1s de estar m\u00e1s en forma, te sentir\u00e1s mejor f\u00edsica y an\u00edmicamente. Est\u00e1 m\u00e1s que demostrado. Tambi\u00e9n es importante que cuides tu descanso. Dormir las horas que necesitas har\u00e1 que tengas m\u00e1s energ\u00eda f\u00edsica y mental.<\/li>\n
  2. Elimina de tu nevera y armarios de la cocina las \u201ctentaciones\u201d<\/strong>: alimentos ricos en grasas o que aportan muchas calor\u00edas extra que no necesitas: helados, galletas, boller\u00eda industrial, chocolate\u2026 Sustit\u00fayelos por alternativas de picoteo m\u00e1s sanas: frutos secos crudos, palitos de zanahoria, yogures desnatados y queso fresco bajos en grasa, manzana al horno con canela, macedonias de frutas, fresas, infusiones\u2026<\/li>\n
  3. Pide consejo a un nutricionista <\/strong>para que te ayude a cambiar algunas pautas de tu alimentaci\u00f3n y te haga propuestas de men\u00fas y de alimentos que por tu edad y necesidades energ\u00e9ticas te convengan.<\/li>\n
  4. Si est\u00e1s apuntada a un gimnasio,<\/strong> contrata a un entrenador personal (al menos por unas horas o unos d\u00edas) <\/strong>para que te ayude a trazar un plan de ejercicio f\u00edsico acorde y realista para quemar grasa y tonificarte. Te servir\u00e1 de gu\u00eda y podr\u00e1s practicarlo sabiendo que en ning\u00fan momento est\u00e1s forzando el organismo.<\/li>\n
  5. Incluye en tu dieta diaria m\u00e1s frutas y verduras (5 raciones diarias), m\u00e1s alimentos frescos y ricos en fibra (tienen un efecto saciante) y cocina de forma sencilla:<\/strong> plancha, vapor, horno\u2026 Hazte diferentes tipos de ensalada, combinando frutas, hortalizas, mezclum de lechugas y vegetales verdes, arroz (mejor integral), quinoa, semillas… As\u00ed aprovechar\u00e1s al m\u00e1ximo las vitaminas y minerales que contienen. En verano se consume menos energ\u00eda, por lo que la dieta puede ser menos cal\u00f3rica. Controla la cantidad de las raciones<\/strong> y bebe al menos dos litros de agua diariamente<\/strong>. El agua ayuda a eliminar toxinas, hidrata y facilita el tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    5 errores frecuentes que debes evitar<\/strong> <\/strong><\/span><\/h3>\n
      \n
    1. Comer muy r\u00e1pido, delante de ordenador o de pie, tirar de bocadillos o saltarte comidas<\/strong> (sobre todo el desayuno, que es cuando necesitas m\u00e1s energ\u00eda y el organismo la quema m\u00e1s r\u00e1pido). Cenar tarde y trasnochar tambi\u00e9n son malos h\u00e1bitos.<\/li>\n
    2. Picar entre horas<\/strong> y tomar postre <\/strong>en los restaurantes. Pide directamente el caf\u00e9, o, si tienes la opci\u00f3n: una fruta de acci\u00f3n desengrasante, como la pi\u00f1a, o baja en az\u00facar, como la sand\u00eda.<\/li>\n
    3. No ser constante<\/strong>: los buenos h\u00e1bitos debes mantenerlos durante el resto de a\u00f1o.<\/li>\n
    4. Consumo de az\u00facar<\/strong>, el que se ve y el que \u201cno se ve\u201d: muchos de los alimentos que tomamos a diario tienen un alto porcentaje de az\u00facar, as\u00ed como los zumos y refrescos que no son naturales. En cuanto a las opciones \u201csin az\u00facar\u201d o \u201czero calor\u00edas\u201d pueden ayudar, pero, aun as\u00ed, pueden incluir edulcorantes y carbohidratos, y pueden provocar sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n, as\u00ed que tampoco conviene tomarlas. Adem\u00e1s, el hecho de que sean \u201csin\u201d incita a beberlas. Una buena alternativa es un t\u00e9 fr\u00edo con lim\u00f3n pero hecho con infusi\u00f3n (no de lata o botella): es una opci\u00f3n sana, refrescante y rica en antioxidantes.<\/li>\n
    5. Bebidas con alcohol.<\/strong> El alcohol contiene calor\u00edas \u201cvac\u00edas\u201d. Se llaman as\u00ed porque, a diferencia de las que aportan los alimentos, no tienen ning\u00fan valor nutricional. Una ca\u00f1a de cerveza de unos 200 ml puede aportar, aproximadamente, unas 90 calor\u00edas, y una copa de vino tinto o blanco, unas 85 calor\u00edas (aunque, en ambos casos, la cantidad depende de la graduaci\u00f3n y del total de ml ingeridos), y los combinados m\u00e1s, sobre todo si incluyen az\u00facares o est\u00e1n preparados con bebidas alcoh\u00f3licas de mayor graduaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00a1Se acerca el verano!, toca cambio de armario y estamos deseando llevar ropa m\u00e1s ligera. Pero el momento de ponernos en ba\u00f1ador lo vamos atrasando, y no solo porque nos sobre alg\u00fan que otro kilo, tambi\u00e9n nos preocupa la flacidez, la celulitis o lucir un vientre plano. Pero si te est\u00e1s planteando poner en marcha […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4373,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[39,1331,141],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4372"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4372"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":634033,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4372\/revisions\/634033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}