{"id":468037,"date":"2021-07-28T08:00:00","date_gmt":"2021-07-28T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=468037"},"modified":"2024-01-15T17:22:14","modified_gmt":"2024-01-15T16:22:14","slug":"se-puede-prevenir-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/menopausia\/se-puede-prevenir-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Osteoporosis: \u00bfse puede prevenir?"},"content":{"rendered":"\n<p>Con el paso de los a\u00f1os, adem\u00e1s de masa muscular, tambi\u00e9n perdemos masa \u00f3sea. Pero es algo que suele pasar desapercibido, porque ni se ve ni se nota, al menos aparentemente. Sin embargo, los estudios demuestran que un 35% de las mujeres mayores de 50 a\u00f1os tienen osteoporosis, un porcentaje que supera el 50% en el caso de las mayores de 70 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta enfermedad se caracteriza por la disminuci\u00f3n de la densidad mineral \u00f3sea, lo que provoca una mayor fragilidad de los huesos y una mayor propensi\u00f3n a sufrir fracturas si cargamos exceso de peso o sufrimos alg\u00fan traumatismo. Por desgracia, se suele diagnosticar cuando se produce la primera fractura -sobre todo en mu\u00f1ecas, cadera, o v\u00e9rtebras-, en que ya es demasiado tarde para establecer un conjunto de pautas que ayuden a prevenirla.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello, los expertos recomiendan empezar a cuidar la salud de nuestros huesos antes incluso de cumplir los 50, y aunque los resultados de la densitometr\u00eda -una prueba que mide la densidad mineral \u00f3sea (DMO)- sean normales, ya que han comprobado que mujeres con valores correctos presentan fracturas que denotan una mayor fragilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>En este post, el <a style=\"text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/quienes-somos\/nuestros-centros\/equipo-medico\/pascual-garcia-alfaro\">Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/a>, responsable de la <a style=\"text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/informacion-de-salud\/enciclopedia-ginecologica\/tu-vida-etapa-a-etapa\/menopausia\">Unidad de Menopausia de Dexeus Mujer<\/a>, explica cu\u00e1les son los factores de riesgo y qu\u00e9 podemos hacer para prevenir esta enfermedad y cuidar la salud de nuestros huesos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Factores de riesgo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Ser mujer<\/strong> <strong>aumenta el riesgo, <\/strong>ya que es una enfermedad que afecta especialmente a las mujeres en la menopausia. Los estr\u00f3genos juegan un papel muy importante en el mantenimiento de la masa \u00f3sea, por lo que en la menopausia y en los a\u00f1os posteriores, al producirse una disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos, se ocasiona una p\u00e9rdida progresiva de la densidad mineral \u00f3sea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La edad<\/strong>: con la edad aumenta el riesgo debido al propio envejecimiento del organismo, ocasionando p\u00e9rdida de la masa \u00f3sea en cuanto a su cantidad y su calidad. Pero tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con los a\u00f1os de menopausia, ya que el descenso de estr\u00f3genos, como hemos comentado antes, acelera la p\u00e9rdida de tejido \u00f3seo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menopausia precoz<\/strong>: cuanto antes aparece la menopausia, mayor es el riesgo, ya que cuando la privaci\u00f3n hormonal se produce de forma temprana, el impacto en la densidad mineral \u00f3sea es m\u00e1s intenso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tener un bajo \u00edndice de masa corporal (IMC):<\/strong> las mujeres de constituci\u00f3n delgada y con un IMC bajo (&lt;19 Kg\/m2) tienen una menor densidad mineral \u00f3sea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de calcio<\/strong>: en general, una mujer adulta debe tomar alrededor de 1000 mg calcio al d\u00eda. A partir de los 50 a\u00f1os y con el inicio de la menopausia, la ingesta recomendada de calcio debe aumentarse. Un vaso de leche o un yogur aportan unos 240 mg. Tambi\u00e9n se puede tomar queso fresco, yogures enriquecidos (los venden precisamente para aumentar el aporte de calcio)&nbsp;y otros alimentos ricos en calcio, como las almendras (254mg \/ 100g), las verduras de hoja verde, los garbanzos y las sardinas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bajos niveles de vitamina D: <\/strong>la vitamina D se produce en nuestro cuerpo cuando exponemos la piel a la exposici\u00f3n solar. Esta vitamina es fundamental, ya que ayuda a que el calcio se fije en los huesos. Se calcula que exponer la cara y los brazos al sol durante 20 minutos cada d\u00eda es suficiente para producir la cantidad diaria de vitamina D. Tambi\u00e9n se puede tomar en forma de suplementos, en torno a 800-1000 U.I. diarios, pero siempre bajo prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fumar: <\/strong>se ha demostrado que el consumo de tabaco reduce la DMO y favorece las fracturas vertebrales y de cadera.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alcohol: <\/strong>el abuso del alcohol (3 o m\u00e1s copas al d\u00eda) provoca alteraciones en el metabolismo mineral \u00f3seo de calcio, f\u00f3sforo, magnesio y de la vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sedentarismo<\/strong>: el ejercicio f\u00edsico es beneficioso para alcanzar una buena cantidad de hueso y mantener la calidad. Adem\u00e1s, su pr\u00e1ctica regular combate la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, mejora el estado de \u00e1nimo y ayuda a dormir mejor. Eso s\u00ed, hay que ser constante y escoger un deporte que nos guste. Se recomienda hacer ejercicio por lo menos 30-40 minutos al d\u00eda, 3-5 veces por semana; uno de los mejores es caminar, y, en general, los deportes que tengan impacto que no sea fuerte. Asimismo, todos los ejercicios que mejoren la coordinaci\u00f3n y el control postural, y los que refuercen la musculatura y la flexibilidad de piernas y brazos, son \u00fatiles para reducir el riesgo de ca\u00eddas y, por tanto, el de fracturas. Entre estos se incluyen el tai-chi, el baile o el jogging.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas de tiroides<\/strong>: los trastornos tiroideos mal controlados producen alteraciones en el metabolismo asoci\u00e1ndose por ello con osteoporosis. Estas alteraciones son bastante comunes a partir de los 50, pero se pueden controlar f\u00e1cilmente con medicaci\u00f3n. Por este motivo, es importante hacerse una anal\u00edtica que incluya el perfil tiroideo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Algunos problemas de salud<\/strong>: si tienes problemas de absorci\u00f3n de alimentos o eres cel\u00edaca, padeces una enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedades que afectan al h\u00edgado o tienes antecedentes de artritis reumatoide, el riesgo de osteoporosis es mayor porque estos trastornos se asocian a problemas con la absorci\u00f3n de nutrientes, entre ellos las prote\u00ednas y el calcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00e1rmacos: <\/strong>algunos tratamientos farmacol\u00f3gicos, que incluyen la toma de forma regular de corticoides, los antiepil\u00e9pticos, los antidepresivos y los inhibidores de la aromatasa (tratamiento utilizado en mujeres con c\u00e1ncer de mama) producen osteoporosis a trav\u00e9s de diversos mecanismos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dieta baja en prote\u00ednas: <\/strong>se recomienda ingerir una cantidad suficiente (1,0-1,2 g\/kg\/d\u00eda) en la dieta para mantener la funci\u00f3n del sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico adem\u00e1s de reducir las complicaciones en caso de fracturas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En general, con un estilo de vida saludable y realizando algunos chequeos de forma regular&nbsp;para valorar si no tienes d\u00e9ficit de calcio o vitamina D, ni otros problemas de salud, puedes mantener en buen estado tu salud \u00f3sea, y tambi\u00e9n puedes consultar a un especialista en menopausia para que pueda valorarlo y&nbsp;te haga un seguimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class='et-box et-info'>\n\t\t\t\t\t<div class='et-box-content'><strong>Consejos para evitar posibles ca\u00eddas <\/strong> \n<p>Aunque parezca obvio, es importante introducir medidas de prevenci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Evitar los suelos deslizantes, las alfombras, cables el\u00e9ctricos sueltos o peque\u00f1os objetos del suelo.<\/li>\n<li>Evitar caminar por zonas poco iluminadas, tanto en casa como por la calle.<\/li>\n<li>Realizar revisiones visuales para corregir d\u00e9ficits.<\/li>\n<li>Cambiar la ba\u00f1era por un plato de ducha y colocar barras para facilitar la sujeci\u00f3n.<\/li>\n<li>Utilizar bastones para caminar y apoyarse o mejorar el equilibrio<\/li><\/div><\/div><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el paso de los a\u00f1os, adem\u00e1s de masa muscular, tambi\u00e9n perdemos masa \u00f3sea. 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