{"id":4769,"date":"2019-06-19T10:00:47","date_gmt":"2019-06-19T08:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=4769"},"modified":"2024-10-17T16:10:11","modified_gmt":"2024-10-17T14:10:11","slug":"huesos-sanos-6-consejos-utiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/menopausia\/huesos-sanos-6-consejos-utiles\/","title":{"rendered":"Huesos sanos: 6 consejos \u00fatiles"},"content":{"rendered":"\n

Sabemos que los huesos<\/strong> necesitan calcio, que los cambios clim\u00e1ticos y de presi\u00f3n atmosf\u00e9rica les afectan y que, milagrosamente, si se rompen, consolidan. Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos cuidarlos?, \u00bfsabes por qu\u00e9 disminuye su densidad con los a\u00f1os? o \u00bfqu\u00e9 tipo de deportes los fortalecen? Si te has quedado en blanco y no sabes qu\u00e9 responder a estas preguntas, \u00a1tranquila! No eres la \u00fanica. Pero si has cumplido los 40 a\u00f1os, deber\u00edas prestarles algo m\u00e1s de atenci\u00f3n, ya que con la menopausia<\/strong><\/a> disminuye la masa \u00f3sea, y con los a\u00f1os, aumenta la fragilidad de los huesos y el riesgo de sufrir una ca\u00edda, y una fractura \u00f3sea a los 45 o m\u00e1s a\u00f1os no pasa la misma factura que a los 25 o 30.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, tanto si te acercas a los 50 como si eres m\u00e1s joven, la salud de los huesos es una buena inversi\u00f3n a largo plazo, as\u00ed que cuanto antes empieces a cuidarlos, mucho mejor. En este post, el Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/a>, responsable de la Unidad de Menopausia de Dexeus Mujer, nos ofrece algunos consejos \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Cuida tu dieta<\/strong>. Los huesos son \u00f3rganos vivos. Contienen c\u00e9lulas y vasos sangu\u00edneos que les aportan nutrientes, as\u00ed que lo que comes, tambi\u00e9n influye en su salud. Por ello, se aconseja disminuir el consumo de caf\u00e9, y bebidas con cafe\u00edna, as\u00ed como evitar las dietas ricas en prote\u00ednas y sal, porque interfieren en la absorci\u00f3n de calcio y favorecen las p\u00e9rdidas de este mineral a trav\u00e9s de la orina y las heces. El alcohol, tambi\u00e9n incrementa la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea porque interfiere con el metabolismo calcio-f\u00f3sforo, y dificulta la absorci\u00f3n de la vitamina D<\/strong>, as\u00ed que debes moderar su consumo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Aseg\u00farate un buen aporte de calcio<\/strong>. Aunque no seas joven ni est\u00e9s creciendo, los huesos se remodelan de forma constante y necesitan calcio para conservar su fortaleza. Las necesidades var\u00edan en funci\u00f3n de la edad y las caracter\u00edsticas de cada persona. En general, y pasada la etapa de la adolescencia, se sit\u00faan entre 1.000 y 1.200 mg al d\u00eda. Un vaso de leche o un yogur aportan unos 240 mg, pero tambi\u00e9n hay productos enriquecidos. Durante el embarazo y la lactancia se aconseja tomar entre 1.200 y 1.500 mg al d\u00eda y en la menopausia entre 1.000 y 1.200 mg\/d\u00eda. Si no te gustan los l\u00e1cteos, puedes tomar suplementos, pero consulta siempre a tu m\u00e9dico ya que un exceso de calcio en forma de suplementos tampoco es saludable y puede dar lugar a otros problemas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ojo con los medicamentos.<\/strong> Algunos medicamentos pueden disminuir la eficacia de la absorci\u00f3n de calcio y\/o aumentar la p\u00e9rdida de este mineral por la orina. As\u00ed que antes de iniciar un tratamiento, consulta siempre a tu m\u00e9dico, sobre todo si tienes problemas de huesos o de absorci\u00f3n del calcio.<\/li>\n\n\n\n
  4. Toma el sol diariamente:<\/strong> al menos 15-20 minutos al d\u00eda (y sin protecci\u00f3n solar) para favorecer la s\u00edntesis de vitamina D de forma natural, que ayuda a absorber el calcio de la dieta.<\/li>\n\n\n\n
  5. Haz deporte y \u00a1camina!<\/strong> Si eres joven y no tienes antecedentes de osteoporosis<\/strong> <\/a>ni riesgos de sufrir fracturas puedes hacer cualquier actividad f\u00edsica. Se aconseja al menos unas 3 o 4 veces por semana y durante unos 30 o 40 minutos. Pero si tienes riesgo de sufrir fracturas, lo que m\u00e1s te conviene es andar. Recuerda que debes hacerlo a paso ligero y m\u00ednimo 30 minutos al d\u00eda. Caminar combina los est\u00edmulos de las fuerzas mec\u00e1nicas sobre los huesos de la columna y de las extremidades inferiores con los de las contracciones intermitentes de los m\u00fasculos de la espalda. Tambi\u00e9n puedes nadar, ya que ejercita los m\u00fasculos de la espalda y los de las extremidades superiores o inferiores. Vale cualquier estilo. Pero recuerda que nadar no sirve para aumentar la masa \u00f3sea, por lo que debes combinar la nataci\u00f3n con caminar.<\/li>\n\n\n\n
  6. No te olvides de los chequeos<\/strong>: en general, y especialmente a partir de los 50 a\u00f1os, es importante hacerse anal\u00edticas para controlar los niveles de vitamina D, que en nuestro pa\u00eds suelen ser bajos porque a pesar del buen clima, nos exponemos al sol de forma directa solo en los meses de verano y con protecci\u00f3n solar. La densitometr\u00eda<\/strong><\/a> es una prueba que mide la cantidad de calcio que hay en nuestros huesos y permite evaluar el riesgo de sufrir osteoporosis y fracturas. Esta prueba se solicita en funci\u00f3n de la edad y de unos factores de riesgo. De cara a evitar ca\u00eddas, y aunque parezca obvio, tambi\u00e9n es importante que controles tu tensi\u00f3n arterial y la agudeza visual (comprueba tambi\u00e9n si tus gafas est\u00e1n bien graduadas) as\u00ed como evitar muebles, alfombras y objetos que interfieran el paso en nuestro domicilio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Si tienes dudas, \u00a1consulta con tu ginec\u00f3logo\/a!<\/p>\n\n\n\n

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