{"id":491327,"date":"2021-09-15T08:00:00","date_gmt":"2021-09-15T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=491327"},"modified":"2021-09-13T16:14:15","modified_gmt":"2021-09-13T14:14:15","slug":"control-de-peso-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/maternidad\/control-de-peso-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Control del peso durante el embarazo<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTe preocupa ganar kilos extra durante tu embarazo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque no sea una prioridad, a todas nos preocupa este tema, y a los m\u00e9dicos tambi\u00e9n, ya que un exceso de peso en la gestaci\u00f3n aumenta el riesgo de que aparezcan complicaciones durante el embarazo y el parto, como hipertensi\u00f3n o diabetes, problemas lumbares, varices u otros trastornos circulatorios. Adem\u00e1s, ese aumento de peso puede mantenerse tras el parto y hacer que resulte dif\u00edcil volver al peso ideal.<\/p>\n\n\n\n

Eso no significa que tengas que hacer dieta – \u00a1en ning\u00fan caso! – o limitar tu alimentaci\u00f3n por miedo \u201ca perder la figura\u201d. Pero es importante establecer unos h\u00e1bitos correctos de nutrici\u00f3n que te sirvan de gu\u00eda, sobre todo si llevas una vida sedentaria o tienes tendencia a ganar peso con facilidad. <\/p>\n\n\n\n

Los m\u00e9dicos suelen prescribir un complejo polivitam\u00ednico al inicio del embarazo para evitar d\u00e9ficits, ya que hay vitaminas, como el \u00e1cido f\u00f3lico, que son fundamentales para el correcto desarrollo fetal. Si les consultas, te dir\u00e1n que comas de todo -porque la dieta ha de ser variada y equilibrada-, que evites el alcohol, que no abuses del dulce y que te olvides de la comida r\u00e1pida. Pero no te har\u00e1n un planning<\/em> de men\u00fas semanales, ni te van a acompa\u00f1ar al supermercado, as\u00ed que no est\u00e1 de m\u00e1s contar con el apoyo de un\/a nutricionista -o al menos hacer una primera consulta- para que te ayude a establecer algunas pautas y a planificar un men\u00fa diario y semanal, sobre todo si no tienes mucha idea de qu\u00e9 nutrientes te aportan los diferentes alimentos o qu\u00e9 significa alimentarte de forma saludable y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

La ventaja de contar con el apoyo de un\/a nutricionista es que, adem\u00e1s de estar mejor informada -y alimentada-, podr\u00e1s adaptar tus men\u00fas a tus gustos y necesidades energ\u00e9ticas, seg\u00fan tu complexi\u00f3n, actividades y estilo de vida. Adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a evitar errores que no debes permitirte en esta etapa: como tomar solo un caf\u00e9 por las ma\u00f1anas porque vas justa de tiempo, estar m\u00e1s de tres o cuatro horas sin comer nada o picar a deshoras, cosas que todas hacemos, (o al menos hemos hecho alguna vez).<\/p>\n\n\n\n

En este post, la Dra. Raquel Mula<\/a>, ginec\u00f3loga especializada en embarazos de riesgo y Xus Murciano<\/a>, responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n de Dexeus Mujer, ofrecen algunas indicaciones \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la ganancia de peso, no hay unas reglas v\u00e1lidas para todo el mundo, porque la constituci\u00f3n, el estilo de vida y las necesidades energ\u00e9ticas pueden ser muy diferentes de una mujer a otra, como ya hemos comentado, y si el parto es \u00fanico o m\u00faltiple. Adem\u00e1s, es importante tener en cuenta el punto de partida: si al inicio del embarazo estabas muy delgada, es posible que tu m\u00e9dico te permita ganar algo m\u00e1s de peso en los primeros meses. Y si tienes sobrepeso, todo lo contrario: te dir\u00e1n que procures no ganar kilos de forma r\u00e1pida desde las primeras semanas. De todos modos, tu ginec\u00f3logo\/a ir\u00e1 valorando la ganancia en las visitas de control prenatal y te informar\u00e1 de si la evoluci\u00f3n es la adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Gran parte de este aumento est\u00e1 relacionado con los cambios fisiol\u00f3gicos y metab\u00f3licos necesarios para llevar adelante el embarazo, como el crecimiento progresivo del \u00fatero, el mayor volumen de sangre que circula por nuestro cuerpo, el aumento del tejido mamario, el desarrollo de la placenta y el l\u00edquido amni\u00f3tico que envuelve y protege al beb\u00e9. En cuanto al feto, en los primeros meses su peso es muy bajo. Empieza a crecer a partir del segundo trimestre y al final de la gestaci\u00f3n, como mucho, puede alcanzar entre 3,5 y 4,5 kg.<\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es que, si est\u00e1s pensando en quedarte embarazada, informes a tu ginec\u00f3logo\/a antes de buscar al beb\u00e9, para que te haga un chequeo y empieces a adoptar h\u00e1bitos de vida saludable, de nutrici\u00f3n, actividad f\u00edsica y horarios de alimentaci\u00f3n y de sue\u00f1o, para que despu\u00e9s te resulte todo m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

De todos modos, si no haces extras y te alimentas de forma correcta, ir\u00e1s ganando peso de forma progresiva, as\u00ed que no debes preocuparte. Piensa que cada persona es diferente y la progresi\u00f3n tambi\u00e9n. De hecho, durante los primeros tres meses son frecuentes las n\u00e1useas por los cambios hormonales, as\u00ed que lo que tendr\u00e1s que hacer es alimentarte de forma regular, pocas cantidades y no mantener mucho tiempo el est\u00f3mago vac\u00edo. Si las n\u00e1useas te provocan mareo, v\u00f3mitos y malestar, hay medicaci\u00f3n espec\u00edfica para este problema que debes tomar para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Algunos consejos \u00fatiles<\/strong><\/p>\n\n\n\n