{"id":5379,"date":"2019-11-06T08:00:57","date_gmt":"2019-11-05T18:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=5379"},"modified":"2019-11-13T22:47:19","modified_gmt":"2019-11-13T08:47:19","slug":"fitness-2020-estas-al-dia-de-las-ultimas-tendencias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/fitness-2020-estas-al-dia-de-las-ultimas-tendencias\/","title":{"rendered":"Fitness 2020: \u00bfest\u00e1s al d\u00eda de las \u00faltimas tendencias?"},"content":{"rendered":"

Si te acabas de apuntar a un gimnasio y el programa de actividades te parece un crucigrama chino, \u00a1no te desanimes!, en este post te ponemos al d\u00eda. Pero vete acostumbrando, porque la lista de nuevas modalidades de fitness<\/em> va a seguir creciendo en el 2020. Eso no quiere decir que la zumba o el spinning <\/em>tengan los d\u00edas contados, o que las clases de yoga o pilates vayan a desaparecer. Pero cuidarse est\u00e1 de moda, y las nuevas tendencias wellnesss<\/em> apuestan, cada vez m\u00e1s, por la variedad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, ganan terreno las modalidades h\u00edbridas<\/strong>, que combinan varias disciplinas \u2013 como el Yoga HIIT \u2013, los programas a medida con entrenador personal<\/strong> (o coach)<\/em> que plantean retos personales \u2013la autosuperaci\u00f3n se impone a competici\u00f3n \u2013, y las actividades que incluyen t\u00e9cnicas de mindfulness<\/em><\/strong>. Una tendencia que han puesto de moda las celebrities, y <\/em>no hablamos precisamente de Chris Hemsworth y su entrenamiento Zuu (que todo el mundo ha visto, pero nadie se atreve a probar), sino de Halle Berry o Britney Spears, por ejemplo, que explican los beneficios que les reporta hacer ejercicio en sus perfiles de IG.<\/p>\n

Pero volviendo al tema: cada a\u00f1o, el American College of Sports Medicine (ACSM<\/em><\/strong>), que agrupa a m\u00e1s de 50.000 profesionales de casi 100 pa\u00edses, publica una lista de las nuevas tendencias de fitness (TOP Fitness Trends for 2020<\/a>) que van a marcar la pauta, y de cara al 2020, la que ocupa la posici\u00f3n n\u00famero uno es el uso de la tecnolog\u00eda wearable<\/em><\/strong>, que, adem\u00e1s de comprobar los resultados de nuestros esfuerzos \u2013 algo que nos encanta, por cierto \u2013, permite disponer de GPS, \u00a0monitorizar nuestro ritmo cardiaco y registrar otras variables. Su \u00e9xito no nos extra\u00f1a, porque la alianza entre lo \u201ctech\u201d y el deporte no ha hecho m\u00e1s que empezar y no solo es tendencia sino un negocio al alza. La buena acogida que ha tenido la introducci\u00f3n de la realidad virtual en la pr\u00e1ctica deportiva, las transmisiones en primera l\u00ednea gracias a c\u00e1maras que muestran lo que ven los propios deportistas o los entrenamientos a distancia en tiempo real son otros ejemplos. Adem\u00e1s, el uso de wearables <\/em>permite plantear desaf\u00edos para subir de nivel y obtener premios y reconocimientos, algo muy motivador y divertido cuando se entrena en grupo. De hecho, la pr\u00e1ctica de entrenar en grupo<\/strong> es otra de las TOP Trends 2020 destacadas en la lista, as\u00ed como los ejercicios de alta intensidad a intervalos (HIIT)<\/strong>, <\/em>o entrenar utilizando \u00fanicamente el propio peso corporal (bodyweight<\/em><\/strong>), sin otro equipamiento ni material a\u00f1adido.<\/p>\n

En este post te explicamos en qu\u00e9 consisten algunas de las disciplinas que est\u00e1n de moda o tienen m\u00e1s demanda en los gimnasios, y cu\u00e1l es su objetivo, para que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil elegir. Pero recuerda: antes de empezar debes consultar a un experto cu\u00e1l puede ser la m\u00e1s adecuada para ti. \u00a0\u00bfDispuesta a ponerte en forma? \u00a1Pues toma nota!<\/p>\n

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HIIT (High-Intensity Interval Training)
\n<\/strong>Es la que m\u00e1s crece, con diferencia. Consiste en combinar intervalos de tiempo cortos de entrenamiento intenso con intervalos m\u00e1s cortos de baja intensidad o descanso. No deben durar m\u00e1s de 20 minutos. Si nunca lo has hecho, debes ir despacio y empezar con tiempos de trabajo reducidos.\u00a0 Su objetivo es acelerar el metabolismo para quemar grasas m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

TRX Training
\n<\/strong>Naci\u00f3 con vocaci\u00f3n de entrenamiento militar y consiste en realizar ejercicios manteniendo el cuerpo en suspensi\u00f3n mediante cintas que incluyen puntos de anclaje y que est\u00e1n sujetas a una barra (nada que ver con \u201cmisi\u00f3n imposible\u201d, por si lo estabas pensando\u2026) Se puede ajustar a diferentes niveles y permite entrenar todo el cuerpo.<\/p>\n

CrossFit
\n<\/strong>Surgi\u00f3 en California en 1995. Es un programa de entrenamiento f\u00edsico muy completo compuesto por sesiones cortas de cardio<\/em> de alta intensidad. Su objetivo es potenciar las diez capacidades f\u00edsicas m\u00e1s reconocidas por los especialistas en entrenamiento deportivo: resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, velocidad, coordinaci\u00f3n, fuerza, potencia, flexibilidad, agilidad, equilibrio y precisi\u00f3n.<\/p>\n

Body Combat
\n<\/strong>Es un programa de entrenamiento cardiovascular que consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, karate, capoeira, tai chi o boxeo, entre otros, a trav\u00e9s de coreograf\u00edas con m\u00fasica. Tonifica los m\u00fasculos y mejora la fuerza y la resistencia.<\/p>\n

Cxworx <\/strong>
\nSu objetivo es tonificar los m\u00fasculos del core <\/em>o la parte central del cuerpo, es decir la zona abdominal y parte baja de la espalda. Es un \u00e1rea que act\u00faa como coraza protectora de los \u00f3rganos internos y de enlace entre la parte superior e inferior del cuerpo. Por ello se considera clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Body Balance
\n<\/strong>Se inspira en el yoga, el tai chi y el pilates. Mejora la flexibilidad y el equilibrio y ayuda a reducir el estr\u00e9s. Se trabaja todo el cuerpo \u2013 de la cabeza a los pies \u2013 y combina ejercicios m\u00e1s intensos con momentos de relajaci\u00f3n. Tambi\u00e9n ayuda a mejorar la postura corporal, la capacidad de concentraci\u00f3n y trabaja la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Power Jump
\n<\/strong>Es un programa de ejercicios aer\u00f3bicos que utiliza un mini trampol\u00edn y se practica al ritmo de la m\u00fasica. Su objetivo es mejorar la condici\u00f3n cardiopulmonar y bajar peso. Como se trata de saltar est\u00e1 contraindicado en caso de problemas articulares en las rodillas, caderas o tobillos.<\/p>\n

Ballet Fit
\n<\/strong>Se puso de moda porque la practican muchas modelos, pero no es una disciplina nueva. Combina la danza con ejercicios propios del fitness<\/em> y el pilates. Mejora la elasticidad y la flexibilidad, tonifica la musculatura y favorece la armon\u00eda corporal, moldeando el cuerpo como los bailarines.<\/p>\n

Body Pump<\/strong>
\nCombina las actividades propias del aerobic con trabajo muscular mediante la realizaci\u00f3n de ejercicios de levantamiento de pesas. Se suele realizar en clases colectivas guiadas y al ritmo de la m\u00fasica. Trabaja los diferentes grupos musculares y ayuda a ganar masa muscular.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\t
Cl\u00e1sicos que aguantan y siguen ganando adeptos <\/strong><\/p>\n
    \n
  • Pilates<\/strong>: es un sistema de entrenamiento compuesto por ejercicios para mejorar la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo, as\u00ed como tonificar los m\u00fasculos sin incrementar su volumen.<\/li>\n
  • Stretching<\/strong>: consiste en realizar estiramientos de la parte superior e inferior del cuerpo. Ayuda a relajar y eliminar las contracciones de los m\u00fasculos entumecidos. Tambi\u00e9n mejora la postura corporal.<\/li>\n
  • Yoga<\/strong>: es una disciplina f\u00edsica y mental de origen hind\u00fa que ayuda a mejorar el tono muscular y la flexibilidad. Tambi\u00e9n favorece la concentraci\u00f3n mental, ayuda a relajarse, mejora la circulaci\u00f3n y la postura corporal.<\/li>\n
  • Zumba<\/strong>: combina pasos de baile con ejercicios aer\u00f3bicos al ritmo de m\u00fasica latina como salsa, merengue, cumbia, reggaet\u00f3n y samba.<\/div><\/div><\/li>\n<\/ul>\n

    Asesoramiento<\/strong>: \u00c0lex Biosca. Coordinador t\u00e9cnico del Centre Esportiu Municipal Guinard\u00f3 de Barcelona<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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