Dr. Rafael F\u00e1bregas<\/strong><\/span><\/a>, consultor de Ginecolog\u00eda Oncol\u00f3gica y Mastolog\u00eda de nuestro centro, nos cuenta por qu\u00e9 hacer ejercicio ayuda a prevenir el c\u00e1ncer, qu\u00e9 actividades son las m\u00e1s aconsejables, y c\u00f3mo y cu\u00e1ndo se pueden empezar a practicar.<\/p>\nLa primera pregunta es: \u00bfa qu\u00e9 se debe su acci\u00f3n protectora? <\/strong>Hacer ejercicio reduce la concentraci\u00f3n hormonal en sangre \u2013algunos c\u00e1nceres de mama, por ejemplo, son de origen hormonal\u2013 y combate procesos inflamatorios que se asocian al desarrollo de esta enfermedad. Adem\u00e1s, ayuda a regular los niveles de insulina (az\u00facar), evita el sedentarismo y el aumento de peso, tres elementos que se consideran factores de riesgo del c\u00e1ncer. Por otro lado, tiene m\u00faltiples efectos positivos a nivel an\u00edmico, lo que ayuda afrontar mejor cualquier enfermedad, y tambi\u00e9n reduce la ansiedad, mejora la movilidad y el equilibrio, contribuye a mantener la densidad \u00f3sea y la masa muscular, aumenta la resistencia, alivia el dolor, potencia la autoestima, aporta energ\u00eda y ayuda a dormir mejor. \u00a1No se puede pedir mucho m\u00e1s!<\/p>\n\u00bfProtege frente a todos los tipos de c\u00e1ncer? <\/strong>Pr\u00e1cticamente. Si hablamos de c\u00e1nceres que afectan a las mujeres, se ha observado que tiene una acci\u00f3n protectora frente al c\u00e1ncer de mama, endometrio y \u00fatero. En ovario no se ha podido confirmar de forma tan evidente, porque este tipo de c\u00e1ncer es m\u00e1s complejo y menos frecuente. En cuanto al resto, tambi\u00e9n se ha observado su efecto beneficioso en c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, recto, colon, vejiga, pr\u00f3stata, est\u00f3mago, mieloma, intestino\u2026<\/em><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 tipo de actividades deportivas son las m\u00e1s recomendables?<\/strong> Los ejercicios aer\u00f3bicos, como caminar, correr, bailar, nadar o ir en bicicleta, que movilizan las articulaciones y hacen trabajar a los m\u00fasculos de diferentes partes del cuerpo. Este tipo de ejercicios requieren que el coraz\u00f3n bombee m\u00e1s r\u00e1pido para aumentar el flujo sangu\u00edneo y el suministro de ox\u00edgeno, lo que permite mejorar la oxigenaci\u00f3n de los tejidos y tonifica el sistema cardiovascular. Adem\u00e1s, el trabajo muscular hace que el cuerpo queme grasas e hidratos de carbono para obtener la energ\u00eda que necesita. En el caso de pacientes de c\u00e1ncer de mama, yo recomiendo especialmente la marcha n\u00f3rdica, porque el hecho de utilizar bastones tambi\u00e9n favorece la movilidad de los brazos.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1nto tiempo conviene practicarlo?<\/strong> Se aconseja al menos tres veces por semana y durante unos 45 minutos, aunque siempre hay que adecuarlo a la capacidad de cada persona. Mejor por la ma\u00f1ana, ya que se est\u00e1 m\u00e1s descansado, al aire libre \u2013el contacto con la naturaleza tambi\u00e9n aporta bienestar\u2013 y en grupo: motiva m\u00e1s y se suele ser m\u00e1s constante. De todos modos, tanto la frecuencia como la intensidad es variable y depende del estado f\u00edsico de cada mujer. Lo que es com\u00fan es que la pr\u00e1ctica debe exigir un cierto esfuerzo.<\/p>\nSi est\u00e1s en tratamiento \u00bfcu\u00e1ndo se puede empezar? <\/strong>En principio, y a no ser que te lo hayan desaconsejado, tanto si est\u00e1s haciendo radioterapia como quimioterapia puedes hacer ejercicio, y de hecho se recomienda, porque ayuda a mitigar los efectos secundarios de estos tratamientos, como las n\u00e1useas, el estre\u00f1imiento, la falta de apetito, el aumento de grasa corporal, la p\u00e9rdida de fuerza y masa muscular, la sensaci\u00f3n de fatiga o la disminuci\u00f3n del deseo. Pero es preferible hacerlo unos d\u00edas despu\u00e9s del tratamiento, y evitar espacios que aumenten el riesgo de infecci\u00f3n \u2013como zonas de agua y piscinas muy concurridas\u2013 o ejercicios que exijan un mayor esfuerzo f\u00edsico, sobre todo si tienes el sistema inmune debilitado.<\/p>\n\u00bfEs conveniente que te supervise un profesional? <\/strong>Depende de si ya hab\u00edas hecho deporte antes del diagn\u00f3stico o no, y del tipo de c\u00e1ncer y de tratamiento. En general, siempre es aconsejable pedir asesoramiento a un especialista, como un fisioterapeuta, sobre todo si el impacto de la cirug\u00eda, la quimioterapia o la radioterapia es alto y no se est\u00e1 muy en forma. Adem\u00e1s, es importante tener en cuenta la localizaci\u00f3n del tumor, porque los m\u00fasculos, tendones y ligamentos pr\u00f3ximos a la cirug\u00eda o a la zona radiada pueden estar afectados, resentidos o m\u00e1s sensibles.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo se puede evitar hacer sobreesfuerzos? <\/strong>En general para que el ejercicio sea efectivo, es importante que notes que est\u00e1s haciendo un esfuerzo, es decir: que el coraz\u00f3n bombee m\u00e1s r\u00e1pido o sudar entra dentro de lo que se considera normal. Pero la intensidad y la duraci\u00f3n de la pr\u00e1ctica hay que adaptarla a la edad, condici\u00f3n f\u00edsica y circunstancias personales. Por ello pide consejo a un profesional y tambi\u00e9n a tu m\u00e9dico. En cualquier caso, debes saber que siempre es mejor hacer ejercicio que no hacer nada, tengas la edad que tengas y est\u00e9s en mejor o peor forma f\u00edsica, incluso aunque te sientas cansada. Tambi\u00e9n es importante empezar con un list\u00f3n bajo e ir aumentando el ritmo y el tiempo de forma progresiva, en funci\u00f3n de c\u00f3mo respondas y los resultados.<\/p>\n\u00a1Esperamos que te haya resultado \u00fatil! Y si tienes dudas o quieres ampliar la informaci\u00f3n sobre este tema, \u00a1te leemos en los comentarios!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hacer deporte es beneficioso para la salud, pero no todo el mundo sabe que reduce el riesgo de desarrollar un c\u00e1ncer\u00a0y\u00a0que, en personas que han tenido esta enfermedad, protege frente a posibles reca\u00eddas y ayuda a afrontar mejor el tratamiento. \u00a1Es una muy buena noticia! y hay muchos estudios cient\u00edficos que lo demuestran. La Organizaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,5],"tags":[252,251,117,313,1704,118,264,114,531,20,1505],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5619"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5619"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5619\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":631965,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5619\/revisions\/631965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}