{"id":577102,"date":"2022-05-04T08:00:00","date_gmt":"2022-05-04T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=577102"},"modified":"2023-08-29T14:23:59","modified_gmt":"2023-08-29T12:23:59","slug":"microbiota-vaginal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/microbiota-vaginal\/","title":{"rendered":"\u00bfCuidas tu microbiota vaginal?"},"content":{"rendered":"\n

La microbiota es un conjunto de microorganismos que colonizan diferentes \u00e1reas de nuestro cuerpo. Se encuentran en la piel, el tracto respiratorio, la cavidad oral, el intestino, la zona vaginal y las v\u00edas urinarias. Est\u00e1 compuesta por m\u00e1s de mil especies de bacterias diferentes, y su n\u00famero supera al de c\u00e9lulas humanas. Solo en el \u00e1rea intestinal se calcula que hay m\u00e1s de 100 millones. Habitualmente se le llama flora<\/em>, pero desde el punto de vista cient\u00edfico es m\u00e1s correcto utilizar el t\u00e9rmino de microbiota.<\/p>\n\n\n\n

Su presencia es beneficiosa porque intervienen en el desarrollo de algunas reacciones metab\u00f3licas y ejercen una funci\u00f3n protectora desde el punto de vista inmune. Adem\u00e1s, evita que se instalen otros microorganismos perjudiciales. Por ello es importante cuidarla y respetar su equilibrio natural. En el caso de la microbiota intestinal, sabemos que los antibi\u00f3ticos la destruyen y que los alimentos ricos en probi\u00f3ticos y fibra, como el yogur o los cereales integrales, son beneficiosos. Pero se habla muy poco de la microbiota vaginal o endometrial, a pesar de que su equilibrio tambi\u00e9n favorece la salud sexual y reproductiva.<\/p>\n\n\n\n

En este post, la Dra. Anna Asturg\u00f3<\/strong><\/a>, ginec\u00f3loga de Dexeus Mujer especializada en patolog\u00edas que afectan al tracto genital inferior<\/strong>, y Xus Murciano<\/strong><\/a>, responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n<\/strong> <\/a> de nuestro centro, ofrecen algunos consejos \u00fatiles para cuidarla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 son beneficiosas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En general, los microorganismos predominantes en la zona vaginal son los lactobacilos. Su presencia ayuda a mantener un ecosistema vaginal saludable, ya que producen \u00e1cido l\u00e1ctico, que reduce el pH y producen sustancias bactericidas. Se adhieren a la mucosa epitelial formando una especie de biopel\u00edcula, que bloquea el asentamiento de otras bacterias. Pero a veces pueden verse desplazados por microorganismos indeseables, lo que puede dar lugar a diversas patolog\u00edas, las m\u00e1s frecuentes son la vulvovaginitis y la vaginosis bacteriana.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puede alterarla?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El pH vaginal est\u00e1 regulado de forma natural por los estr\u00f3genos, que crean un entorno \u00e1cido y favorecen la presencia de lactobacilos. La toma de antibi\u00f3ticos, las infecciones de transmisi\u00f3n sexual, la menstruaci\u00f3n, la actividad sexual, los anticonceptivos hormonales, el estr\u00e9s cr\u00f3nico, el uso de productos cosm\u00e9ticos inadecuados o de ropa interior ajustada y no transpirable, pueden provocar cambios en este ecosistema y un descenso de esas bacterias. Otros factores que pueden alterar su pH o favorecer la proliferaci\u00f3n de g\u00e9rmenes pat\u00f3genos son la humedad (por eso se aconseja cambiarse la parte inferior del ba\u00f1ador si no est\u00e1 seco), una dieta excesivamente rica en az\u00facares refinados, las infecciones urinarias repetitivas o el inicio de la menopausia. Por ello hay que estar atenta a cualquier irregularidad.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo cuidarla<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como ves, no siempre se puede evitar que se altere su equilibrio. Pero en general seguir un estilo de vida saludable y mantener unos buenos h\u00e1bitos diet\u00e9ticos y de higiene, as\u00ed como consultar al ginec\u00f3logo ante cualquier irregularidad que notemos en la zona vaginal es fundamental. Algunos s\u00edntomas de alerta son sequedad, picor, cambios en el flujo o en el olor, aumento de las secreciones, eritema, irritaciones, etc. Para la higiene diaria no es necesario utilizar productos espec\u00edficos, puedes lavarla solo con agua o agua y un jab\u00f3n de pH neutro.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n\t\t\t\t\t

Consejos diet\u00e9ticos para favorecer su equilibrio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Desde el punto de vista diet\u00e9tico, una alimentaci\u00f3n sana, variada y equilibrada, rica en frutas, verduras, grasas saludables y baja en productos excesivamente azucarados o refinados es suficiente. No obstante, aqu\u00ed tienes algunas indicaciones espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Zumo de lim\u00f3n o pomelo<\/strong>. Puedes tomarlo por la ma\u00f1ana. Ayuda a mantener el cuerpo m\u00e1s alcalinizado y el pH vaginal m\u00e1s \u00e1cido. Si te resulta muy \u00e1cido, puedes beber agua con unas gotitas de lim\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  • Probi\u00f3ticos<\/strong>. Incluye en tu dieta alimentos como el yogur natural, k\u00e9fir o t\u00e9 kombucha. Son una fuente natural de probi\u00f3ticos, especialmente de lactobacilos. El k\u00e9fir no contiene lactosa, por lo que es preferible si se tiene intolerancia.<\/li>\n\n\n\n
  • Ar\u00e1ndanos rojos<\/strong>. Son antioxidantes y ayudan a regular el pH y a eliminar algunas de las toxinas causantes de enfermedades, sobre todo en el aparato urinario.<\/li>\n\n\n\n
  • Soja.<\/strong> Ayuda a mantener el equilibrio del pH vaginal y a lubricar la mucosa.<\/li>\n\n\n\n
  • Ajo.<\/strong> Se le atribuyen propiedades antibacterianas y antif\u00fangicas, sobre todo si se toma crudo.<\/li>\n\n\n\n
  • Quinoa.<\/strong> Es una fuente natural de f\u00f3sforo y magnesio, que favorecen la hidrataci\u00f3n vaginal.<\/li>\n\n\n\n
  • Semillas de ch\u00eda.<\/strong> Son ricas en \u00e1cidos esenciales y fibra, tienen un papel relevante a la hora de combatir las infecciones por c\u00e1ndidas, que est\u00e1n presentes de forma natural en la vagina.<\/li>\n\n\n\n
  • Espinacas.<\/strong> Como la mayor\u00eda de las verduras de hoja verde, ayuda a prevenir infecciones, a eliminar el mal olor y a mejorar la hidrataci\u00f3n vaginal.<\/li>\n\n\n\n
  • Frutos secos.<\/strong> Sin sal ni az\u00facar y mejor en crudo. Ayudan a regular el ciclo hormonal por su riqueza en zinc. Su aporte de vitamina E favorece la lubricaci\u00f3n vaginal<\/li>\n\n\n\n
  • Hierbas arom\u00e1ticas<\/strong>. En infusiones o como aderezo de distintos platos En especial, el tomillo y el romero, por su acci\u00f3n antis\u00e9ptica y antibi\u00f3tica.<\/li>\n\n\n\n
  • Bebe mucha agua<\/strong>. El agua ayuda a mantener la calidad del moco vaginal y a facilitar la lubricaci\u00f3n de la zona. Se recomienda unos dos litros repartidos a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul><\/div><\/div>\n\n\n\n

    \u00a1Esperamos que este post te haya resultado \u00fatil! Si tienes infecciones repetitivas en la zona vaginal o urinaria, es aconsejable que consultes a un especialista y revises algunos h\u00e1bitos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La microbiota es un conjunto de microorganismos que colonizan diferentes \u00e1reas de nuestro cuerpo. Se encuentran en la piel, el tracto respiratorio, la cavidad oral, el intestino, la zona vaginal y las v\u00edas urinarias. Est\u00e1 compuesta por m\u00e1s de mil especies de bacterias diferentes, y su n\u00famero supera al de c\u00e9lulas humanas. Solo en el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":577080,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[2805,2803,2808,2326,2804,2807,2806],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577102"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=577102"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":638559,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577102\/revisions\/638559"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/577080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=577102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=577102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=577102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}