{"id":588526,"date":"2022-07-06T08:00:00","date_gmt":"2022-07-06T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=588526"},"modified":"2024-02-01T13:19:23","modified_gmt":"2024-02-01T12:19:23","slug":"hipopresivos-guia-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/maternidad\/hipopresivos-guia-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Ejercicios hipopresivos: gu\u00eda para principiantes"},"content":{"rendered":"\n

Desde hace unos a\u00f1os, los ejercicios hipopresivos se han puesto \u00abde moda\u201d, porque ayudan a tonificar la musculatura de la zona abdominal y del suelo p\u00e9lvico. Pero antes de empezar, hay que entender qu\u00e9 se ejercita y en qu\u00e9 casos se recomiendan, ya que no todo el mundo puede o debe practicarlos.  En este post, nuestra fisioterapeuta Yolanda Mesa<\/a>, jefa de la Unidad de Fisioterapia del Suelo P\u00e9lvico de Dexeus Mujer,<\/strong> nos cuenta qu\u00e9 es importante saber:<\/p>\n\n\n\n

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  1. \u00bfQu\u00e9 es?<\/strong> La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) se basa en la activaci\u00f3n de la musculatura abdominal profunda, con la ayuda de la apnea respiratoria. Esta t\u00e9cnica requiere un control de la respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00bfC\u00f3mo se realiza la apnea?<\/strong> La t\u00e9cnica consiste en inspirar, espirar todo el aire de los pulmones soplando por la boca de manera suave como si apag\u00e1semos una vela y, tras la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales, no respirar durante unos segundos.<\/li>\n\n\n\n
  3. Asesoramiento experto<\/strong>. Lo importante es realizar bien la t\u00e9cnica, por ello aconsejamos que las primeras sesiones sean dirigidas y supervisadas por un fisioterapeuta experto. Nunca debe hacerse una apnea inspiratoria, es decir con los pulmones llenos de aire.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00bfA qui\u00e9n se recomiendan?<\/strong> Se aconsejan especialmente tras del parto, para fortalecer la musculatura abdominal y del suelo p\u00e9lvico, que hace de sost\u00e9n de los \u00f3rganos situados en esa \u00e1rea (vejiga, \u00fatero, recto). Pero tambi\u00e9n en la menopausia, para prevenir los problemas de la falta de tono del suelo p\u00e9lvico, que se acent\u00faa en esta etapa.<\/li>\n\n\n\n
  5. \u00bfQu\u00e9 beneficios aportan? <\/strong>Adem\u00e1s de reducir la presi\u00f3n abdominal y tonificar esta zona y la musculatura del suelo p\u00e9lvico, aportan beneficios de tipo postural y aumentan la capacidad tor\u00e1cica, lo que puede contribuir a mejorar el rendimiento deportivo.<\/li>\n\n\n\n
  6. Valoraci\u00f3n previa<\/strong>. Antes de empezar, siempre es necesario hacer una revisi\u00f3n para comprobar si puedes realizar este tipo de ejercicios. La t\u00e9cnica de la apnea respiratoria no est\u00e1 indicada en caso de hipertensi\u00f3n arterial u otros problemas de salud. Los ejercicios hipopresivos tampoco pueden practicarse durante el embarazo. Asimismo, es importante realizar una valoraci\u00f3n completa de la musculatura de la zona p\u00e9lvica y abdominal y, si has dado a luz, comprobar si tienes di\u00e1stasis abdominal.<\/li>\n\n\n\n
  7. D\u00f3nde acudir.<\/strong> Debes consultar a un fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico, sobre todo si es para prevenir o tratar problemas relacionados con esa \u00e1rea. Si est\u00e1s embarazada o en la etapa de la perimenopausia o menopausia, consulta a tu ginec\u00f3loga\/o. En algunos casos, es posible que, adem\u00e1s de los ejercicios para fortalecer y mejorar la musculatura, te aconsejen utilizar otras herramientas para completar el tratamiento, como la electroterapia, el biofeedback o el l\u00e1ser, sobre todo si hay alguna disfunci\u00f3n o es necesario corregir un problema concreto o varios (incontinencia urinaria, dolor durante la penetraci\u00f3n sexual, etc.)<\/li>\n\n\n\n
  8. Tiempo de entrenamiento<\/strong>. En general, no se aconseja alargar la sesi\u00f3n m\u00e1s de 15-20 minutos diarios porque los hipopresivos son ejercicios muy exigentes en los que la musculatura trabaja mucho y se fatiga con facilidad.<\/li>\n\n\n\n
  9. La postura es fundamental. <\/strong>La GAH adapta la postura a cada persona y situaci\u00f3n con lo que hay m\u00faltiples posiciones en las que poder trabajar. Hay variaciones dependiendo de si la t\u00e9cnica se realiza de pie, en posici\u00f3n de rodillas o estirada en el suelo. La GAH es b\u00e1sicamente un ejercicio postural.  lo importante y b\u00e1sico de estos ejercicios es una postura correcta y no tanto la apnea espiratoria ya que esta es s\u00f3lo una ayuda para la optimizaci\u00f3n del ejercicio.<\/li>\n\n\n\n
  10. \u00bfC\u00f3mo puedo saber si los estoy haciendo bien? <\/strong>La mejor manera es empezar a hacer los ejercicios supervisada por un profesional. Algunos indicadores de que no estamos realizando bien los ejercicios podr\u00edan ser la aparici\u00f3n de molestias o dolor en la zona lumbar, dorsal y cervical de la espalda, si se produce un abombamiento del abdomen durante la realizaci\u00f3n del ejercicio o si notamos cualquier otra molestia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

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    \u00bfCu\u00e1ndo se empiezan a notar mejoras?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Normalmente, los tejidos necesitan al menos entre 6-8 semanas para empezar a notar un cambio, y siempre teniendo en cuenta la frecuencia con la que se hacen los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

    Lo habitual es empezar a hacer GAH estirada en el suelo. Despu\u00e9s de rodillas y finalmente de pie incluso a\u00f1adiendo desequilibrios y movimiento al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

    Una vez controlada la t\u00e9cnica de la postura, se pueden aumentar la dificultad y la exigencia a medida que evoluciona el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n

    Pasadas unas semanas tras el inicio, se aconseja que el fisioterapeuta realice una valoraci\u00f3n para evaluar los avances y cambios.<\/p><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Desde hace unos a\u00f1os, los ejercicios hipopresivos se han puesto \u00abde moda\u201d, porque ayudan a tonificar la musculatura de la zona abdominal y del suelo p\u00e9lvico. Pero antes de empezar, hay que entender qu\u00e9 se ejercita y en qu\u00e9 casos se recomiendan, ya que no todo el mundo puede o debe practicarlos.  En este post, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":588528,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,7],"tags":[2961,2964,118,2048,2455,2963,2962,2960,18,2965,226],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588526"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=588526"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":638589,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588526\/revisions\/638589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/588528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=588526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=588526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=588526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}