{"id":5927,"date":"2020-04-01T08:00:52","date_gmt":"2020-04-01T06:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=5927"},"modified":"2020-04-01T11:55:43","modified_gmt":"2020-04-01T09:55:43","slug":"consejos-para-llevar-mejor-el-aislamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualidad\/consejos-para-llevar-mejor-el-aislamiento\/","title":{"rendered":"Consejos para llevar mejor el aislamiento"},"content":{"rendered":"

\u201cLa actitud es importante: ayuda y lo cambia todo\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n

Si estos d\u00edas, al levantarte por la ma\u00f1ana, tienes la misma sensaci\u00f3n que el protagonista de la pel\u00edcula \u201cEl d\u00eda de la marmota\u201d, tranquila\/o, \u00a1es completamente normal! Nos pasa un poco a todas\/os. Mientras no acabemos hablando con la tostadora, la cosa, de momento, va bien. Bromas aparte, adaptarse a esta nueva situaci\u00f3n de reclusi\u00f3n en casa no es f\u00e1cil y, aunque vayamos sorte\u00e1ndola con buen humor, voluntad e imaginaci\u00f3n, es normal estar preocupada\/o o tener alg\u00fan momento de incertidumbre o baj\u00f3n. Por eso, no est\u00e1 de m\u00e1s contar con algunas recomendaciones de apoyo psicol\u00f3gico. De hecho, muchos organismos oficiales las est\u00e1n facilitando. En este post, la responsable de nuestra Unidad de Psicolog\u00eda<\/a>, Sandra Garc\u00eda<\/strong>, resume las m\u00e1s esenciales.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 aspectos, de la situaci\u00f3n que estamos viviendo, pueden afectarnos m\u00e1s a nivel psicol\u00f3gico y por qu\u00e9?<\/strong>
\nLo que m\u00e1s nos afecta es la incertidumbre de esta situaci\u00f3n, y el confinamiento en s\u00ed mismo, dado que cambia nuestra forma de vida cotidiana.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es esencial para sobrellevarla mejor?<\/strong>
\nLa actitud. Ayuda y lo cambia todo. Hay que mantener el buen \u00e1nimo y empezar cada d\u00eda con energ\u00eda; aceptar la situaci\u00f3n, cuidarse y alejar los pensamientos negativos. Tambi\u00e9n se aconseja mantener unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n, hacer ejercicio f\u00edsico, cuidar la higiene y la vida social (dentro de las posibilidades, claro) y\u2026 muy importante: evitar estar conectados al m\u00f3vil todo el d\u00eda y tambi\u00e9n la sobreinformaci\u00f3n.<\/p>\n

Pero no podemos evadirnos de la realidad. \u00bfCu\u00e1l es el punto de equilibrio?<\/strong>
\nLo mejor es establecer un momento concreto al d\u00eda para informarnos. Podemos echar un vistazo a las noticias al mediod\u00eda y por la noche emplear nuestro tiempo en leer o ver una pel\u00edcula para acostarnos un poco m\u00e1s relajados. En cuanto al m\u00f3vil, es m\u00e1s dif\u00edcil de controlar, porque necesitamos sentirnos conectados, pero hay que evitar que interfiera continuamente con nuestras actividades.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos evitar que los d\u00edas se hagan largos o repetitivos?<\/strong>
\nEs bueno crear rutinas, como ten\u00edamos en nuestra vida cotidiana, es decir, dedicar un tiempo para el trabajo, otro para el ocio, otro para hacer ejercicio\u2026 \u00a1Pero rebajando las expectativas, claro! Y, dentro de esas rutinas, buscar tiempo para relacionarse con la familia y las personas que pertenezcan a nuestro c\u00edrculo cercano. Los fines de semana conviene romperlas un poco, al menos un d\u00eda, y hacer otras cosas: bailar, preparar un postre con los ni\u00f1os, organizar alguna actividad con los amigos a distancia\u2026<\/p>\n

Se aconseja hacer deporte y relajarse f\u00edsica y mentalmente. Pero si no eres deportista ni muy yogui<\/em> \u00bfqu\u00e9 alternativas tienes?<\/strong>
\nPodemos caminar cuando hablamos por tel\u00e9fono y hacer estiramientos para movilizarnos y disminuir tensiones. Est\u00e1n surgiendo muchas iniciativas por las redes sociales adaptadas a cada edad. Tambi\u00e9n podemos relajarnos haciendo algo que nos guste: dibujar, bailar, hacer reposter\u00eda o cuidar de las plantas.<\/p>\n

El hecho de que no se sepa hasta cu\u00e1ndo puede durar esta situaci\u00f3n tambi\u00e9n crea incertidumbre y preocupa, \u00bfqu\u00e9 aconsejas?<\/strong>
\nPensar que se acabar\u00e1. La pandemia y el confinamiento tendr\u00e1n\u00a0un final. Cada d\u00eda que pasa es un d\u00eda menos que nos queda para llegar al final de esta situaci\u00f3n. Hay que centrarse en lo que estamos haciendo en este momento y no en los d\u00edas que nos quedan.<\/p>\n

Son muchas horas de convivencia familiar, \u00bfqu\u00e9 es b\u00e1sico para que funcione?<\/strong>
\nLo mejor es que cada uno tenga sus propias rutinas, y luego otras compartidas, como la hora de las comidas y alg\u00fan rato de entretenimiento. Hay que potenciar el respeto por el espacio y el tiempo del otro, igual que queremos que respeten el nuestro. Y, muy importante, repartir bien las tareas dom\u00e9sticas para que no sean motivo de conflicto.<\/p>\n

Y si est\u00e1s sola\/o \u00bfqu\u00e9 se recomienda para estar bien?<\/strong>
\nEn estos casos es normal echar en falta el contacto f\u00edsico con otras personas. Podemos potenciar las videollamadas e inventar nuevas formas de contacto social: una compa\u00f1era me comentaba que hab\u00edan establecido un caf\u00e9 diario con sus vecinos, cada uno desde su puerta y as\u00ed hablaban un poco. Otro buen momento para compartir\u00a0es el de los aplausos para mostrar el agradecimiento a los profesionales sanitarios.<\/p>\n

La situaci\u00f3n tambi\u00e9n afecta a los ni\u00f1as\/os, \u00bfc\u00f3mo debemos hablar con ellos de este tema?<\/strong>
\nLos ni\u00f1as\/os perciben y oyen mucho m\u00e1s de lo que nos imaginamos, por lo que no hay que intentar ocultarles lo que est\u00e1 pasando. Hemos de hablarles con naturalidad y transparencia, permiti\u00e9ndoles que pregunten sus dudas a medida que les surjan. Hablar de nuestras emociones y permitir que expresen las suyas tambi\u00e9n ayuda.<\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo podemos ayudarles a organizar su tiempo?<\/strong>
\nIgual que nosotras\/os. Deben tener un tiempo para hacer tareas escolares, ratos para jugar, hacer manualidades y aunque las pantallas no son adecuadas, pueden ser una aliada en algunos momentos. Est\u00e1n surgiendo muchas iniciativas para ellos con actividades interesantes: audiovisuales, formaci\u00f3n por canales infantiles…<\/p>\n

Si un d\u00eda nos agobiamos o nos entra el baj\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer?<\/strong>
\nEntender que es normal, no podemos exigirnos estar continuamente optimistas. Nos ayudar\u00e1 hablarlo con alg\u00fan ser querido, y luego ponernos a hacer alguna actividad que nos haga sentir bien y nos permita pensar en otras cosas.<\/p>\n

Si tenemos familiares mayores de 65 a\u00f1os que viven solos o que est\u00e1n lejos, \u00bfc\u00f3mo podemos ayudarles?<\/strong>
\nEs importante recordarles la importancia de no salir de casa y ofrecernos para ayudarles en las compras si es posible. Pero ya saben que son m\u00e1s vulnerables, as\u00ed que no es necesario record\u00e1rselo continuamente, y s\u00ed, en cambio, que nos noten presentes en la distancia: enviarles fotos de lo que estamos haciendo, hacer videollamadas…<\/p>\n

\u00a0Si se tienen s\u00edntomas leves o se convive con alg\u00fan familiar que los tiene, \u00bfqu\u00e9 es b\u00e1sico para reforzar el equilibrio emocional de la persona afectada y de los dem\u00e1s?<\/strong>
\nEstablecer un espacio de separaci\u00f3n de la persona con s\u00edntomas y tomar las medidas preventivas recomendadas puede darnos tranquilidad, pero es importante la interacci\u00f3n emocional continuada. Es normal sentir preocupaci\u00f3n, pero en la mayor\u00eda de las ocasiones las personas se recuperan sin requerir ingreso hospitalario.<\/p>\n

\u00a0Y si tenemos a un familiar o amiga\/o ingresada\/o, \u00bfqu\u00e9 aconsejas para sobrellevar mejor la situaci\u00f3n?<\/strong>
\nEntender que es normal que nos sintamos preocupados y tristes, somos humanos y sufrimos cuando familiares cercanos enferman. Nos puede ayudar confiar en el sistema sanitario, y, en la medida de lo posible, hablar con \u00e9l.<\/p>\n

Para acabar, danos 3 consejos para mantenernos mentalmente positivos:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Confiar en que esto tiene un final y que, aunque nos cueste creerlo, sacaremos alg\u00fan aprendizaje de esta experiencia.<\/li>\n
  2. Mantener ciertas rutinas, que incluyan las relaciones sociales, aunque sean de forma diferente ahora.<\/li>\n
  3. Creer en nuestras propias capacidades y recursos para afrontarlo<\/li>\n<\/ol>\n

    Y sobre todo, pedir ayuda si observamos que la situaci\u00f3n nos empieza a desbordar. Desde la Unidad de Psicolog\u00eda <\/strong><\/a>de Dexeus Mujer<\/strong>, hemos puesto en marcha el servicio de videoconferencia<\/strong>, para ayudarte si lo necesitas. Para pedir hora, puedes escribir preferentemente a horas@dexeus.com o llamar al tel\u00e9fono 93 227 47 00.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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