Xus Murciano<\/a>, responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n de Dexeus Mujer.<\/p>\n\n\n\nQue no te falten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico<\/strong>. Ayudan a construir los m\u00fasculos, los huesos y otros tejidos del beb\u00e9, y favorecen su crecimiento y desarrollo. Las contienen, sobre todo, los alimentos de origen animal: el huevo, la leche, el pescado, la carne (escoge, preferiblemente, carnes magras o blancas, como el pollo, el pavo, el conejo…). Tambi\u00e9n las legumbres (garbanzos, jud\u00edas, lentejas… y frutos secos). Ahora en verano, las legumbres puedes tomarlas en forma de ensaladas o entrantes como el humus.<\/li>
- Calcio<\/strong>. El calcio es necesario para una buena salud \u00f3sea y el desarrollo dental, y desempe\u00f1a un papel importante en el buen funcionamiento del sistema circulatorio, muscular y nervioso. Necesitas un aporte extra de 700g\/d\u00eda.\u00a0 Eso significa que debes tomar al menos unas cuatro raciones al d\u00eda. Puedes obtenerlo de los productos l\u00e1cteos: yogur, queso fresco, leche (elige mejor semidesnatados), frutos secos, tofu, semillas de s\u00e9samo y verduras de hoja verde. Tambi\u00e9n est\u00e1 presente en las sardinas.<\/li>
- \u00c1cido f\u00f3lico<\/strong>. El \u00e1cido f\u00f3lico es una vitamina del grupo B. Sobre todo, se aconseja tomar suplementos para asegurar un buen aporte antes de la concepci\u00f3n y durante los primeros meses del embarazo, ya que ayuda a que el cerebro y la m\u00e9dula espinal del beb\u00e9 se desarrollen adecuadamente. Tambi\u00e9n es necesario para fabricar gl\u00f3bulos blancos y gl\u00f3bulos rojos. Durante la lactancia, tambi\u00e9n necesitas un aporte extra. Es una cantidad muy peque\u00f1a, pero es importante incluir en tu dieta alimentos que lo contengan. Son ricos en esta vitamina, por ejemplo, las verduras de hoja verde, las nueces, lentejas, y los panes de semillas.<\/li>
- \u00c1cidos grasos omega 3<\/strong>. Este tipo de grasas protegen la salud cardiovascular y son fundamentales para el desarrollo cerebral de los ni\u00f1os, especialmente en la primera infancia. Son buenas fuentes los pescados grasos como el salm\u00f3n, sardinas o los boquerones, que se aconseja tomar al menos 3 veces a la semana Conviene evitar los pescados de gran tama\u00f1o por el contenido de metales t\u00f3xicos Otras buenas fuentes son el aguacate, el aceite de oliva virgen extra y los frutos secos (mejor en crudo, sin tostar, a excepci\u00f3n de las almendras que son m\u00e1s biodisponibles tostadas,\u00a0y sin sal). ES posible que te recomienden tomar suplementos para cubrir los requerimientos que necesitas en esta etapa. Si tu dieta es equilibrada, no son\u00a0necesarios los suplementos.<\/li>
- Hidratos de carbono. <\/strong>Proporcionan energ\u00eda, necesaria para el crecimiento y el desarrollo del beb\u00e9. Las mejores fuentes son los cereales integrales, las frutas y las verduras, que tambi\u00e9n contienen fibra.<\/li>
- Vitamina D. <\/strong>Ayuda a absorber el calcio y el f\u00f3sforo, y a desarrollar unos huesos y unos dientes sanos y resistentes. Nuestro cuerpo solo puede fabricarla si exponemos nuestra piel a la luz solar. Algunos productos l\u00e1cteos est\u00e1n enriquecidos con esta vitamina, pero solo los que son desnatados. Tambi\u00e9n la contienen el pescado azul, como el salm\u00f3n, el aceite de h\u00edgado de bacalao y las setas.<\/li>
- Vitamina B12<\/strong>. Desempe\u00f1a un papel importante en la formaci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos del beb\u00e9 y en el desarrollo y el funcionamiento de su cerebro. Se encuentra en los productos de origen animal y en especial en la carne, el h\u00edgado y el pescado azul.<\/li>
- Hierro. <\/strong>Sirve para transportar el ox\u00edgeno, mantener alerta al sistema inmunitario y fortalecer el desarrollo cerebral de los lactantes. Durante el embarazo se controla que la madre no padezca anemia para que tenga unas buenas reservas de este mineral. Est\u00e1 presente en la carne roja y la de cerdo, aves y verduras de hoja verde, as\u00ed como en los berberechos, mejillones almejas, pistachos. Es recomendable aumentar el consumo de sustancias que facilitan su absorci\u00f3n, como la vitamina C (c\u00edtricos, pimiento, etc.)<\/li>
- Selenio. <\/strong>Es un oligoelemento esencial para proteger las estructuras celulares del da\u00f1o oxidativo. Se encuentra en alimentos como las verduras, cereales, legumbres, ajo, pescado, marisco, huevos y carne. La nuez del Brasil es uno de los alimentos que tienen una mayor concentraci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Modera el consumo de…<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Sal y az\u00facar refinado, y los productos que los contienen en exceso<\/strong>, como snacks, boller\u00eda industrial, zumos embotellados o industriales, platos preparados o procesados (salsas y cremas de bote o en tetrabick) etc. Adem\u00e1s, el exceso de az\u00facar puede hacer que ganes peso o sabotear tus esfuerzos para perderlo si has ganado kilos extra durante el embarazo. De todos modos, la lactancia no es el momento de hacer dietas restrictivas, pero s\u00ed para vigilar que nuestra nutrici\u00f3n sea equilibrada.<\/li>
- Bebidas estimulantes, como el t\u00e9 y el caf\u00e9. <\/strong>No pasa nada por tomar una taza, pero no conviene abusar. El exceso de cafe\u00edna puede hacer que te cueste m\u00e1s relajarte y necesitas descansar. Adem\u00e1s, en la leche materna puede agitar al beb\u00e9 o interferir en su sue\u00f1o.<\/li>
- Alimentos que pueden alterar el sabor de la leche materna: <\/strong>alcachofas, ajos, cebollas, coles, esp\u00e1rragos, pimientos, puerros, repollo… No est\u00e1n prohibidos, puedes comer de todo, pero es mejor no comer en exceso. De hecho. hay tendencias en las que animan a la madre a no suprimir ning\u00fan alimento ya que consideran que el bebe ha de aceptar los diferentes sabores de la leche materna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Debes evitar…<\/strong><\/p>\n\n\n\n- El alcohol<\/strong>. No hay ning\u00fan nivel de alcohol en la leche materna que se considere seguro para un beb\u00e9.<\/li>
- Pescados ricos en mercurio.<\/strong> El pescado, y en especial el pescado azul, aporta prote\u00ednas y \u00e1cidos grasos omega 3. Sin embargo, la mayor\u00eda contienen mercurio u otros contaminantes, principalmente los de mayor tama\u00f1o. La exposici\u00f3n a cantidades excesivas de mercurio a trav\u00e9s de la leche materna puede suponer un riesgo para el desarrollo del sistema nervioso del beb\u00e9. Por ello, es mejor que evites los que contienen una mayor concentraci\u00f3n, como el pez espada o emperador, tibur\u00f3n (caz\u00f3n, marrajo, mielgas, pintarroja y tintorera), el at\u00fan rojo, el lucio, la caballa y el blanquillo.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En general, todas procuramos cuidar nuestra dieta cuando estamos embarazadas. Pero a partir del parto, vamos rebajando el list\u00f3n. Sin embargo, en el postparto necesitamos alimentarnos bien para recobrar fuerzas y recuperarnos. Adem\u00e1s, tenemos un beb\u00e9 al que atender, y si decidimos darle el pecho, tendremos que complementar nuestra dieta con un aporte extra de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":593039,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[2203,45,1649,128,288,393,185,482,448],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593037"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593037"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593037\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":593580,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593037\/revisions\/593580"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/593039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}