{"id":600439,"date":"2022-09-14T08:00:00","date_gmt":"2022-09-14T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=600439"},"modified":"2023-08-29T16:01:45","modified_gmt":"2023-08-29T14:01:45","slug":"dieta-para-sop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/dieta-para-sop\/","title":{"rendered":"Dieta para mantener el SOP \u00aba raya\u00bb"},"content":{"rendered":"\n

Septiembre es el mes internacional del S\u00edndrome del Ovario Poliqu\u00edstico<\/a> (SOP)<\/strong>. Se trata de un problema de salud m\u00e1s com\u00fan de lo que se cree. Afecta a entre un 5-13% de las mujeres en edad reproductiva. Pero se habla muy poco, y muchas de las que lo tienen ni siquiera lo saben, porque los s\u00edntomas son muy variados y no siempre se asocian a una enfermedad. Los m\u00e1s caracter\u00edsticos son ciclos irregulares -o ausencia de reglas durante largos per\u00edodos-, acn\u00e9 y piel grasa, ca\u00edda del cabello, dificultad para perder peso o tendencia a la obesidad y exceso de vello corporal. Algunos de estos s\u00edntomas son frecuentes en adolescentes, por lo que est\u00e1 infradiagnosticada.<\/p>\n\n\n\n

Pero es fundamental hacer el diagn\u00f3stico cuanto antes, ya que a la larga puede favorecer la aparici\u00f3n de trastornos metab\u00f3licos como la diabetes, as\u00ed como problemas de salud cardiovascular y de infertilidad.<\/p>\n\n\n\n

Aunque no se sabe cu\u00e1l es su causa, se cree que existe una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica y hay factores que pueden agravarla, como el consumo de tabaco, el sedentarismo, el consumo de alcohol o una dieta inadecuada. Por ello, llevar un estilo de vida saludable es una de las principales recomendaciones, tanto para prevenir el aumento de peso como para reducir el riesgo de alteraciones metab\u00f3licas, hormonales y problemas cardiovasculares. En este post, la Dra. Anelice Alexandra Popescu<\/a>, especialista en endocrinolog\u00eda ginecol\u00f3gica, y Xus Murciano<\/a>, responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n de Dexeus Mujer, ofrecen algunos consejos clave relacionados con la dieta y el estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Uno de los problemas asociados al SOP es la resistencia a la insulina, aunque no siempre<\/strong>. La insulina es una hormona que ayuda a transformar la glucosa de los alimentos que ingerimos en energ\u00eda, Pero cuando no funciona bien, la glucosa se acumula en la sangre. En el caso del SOP hay que dar preferencia a aquellos alimentos que mantengan durante m\u00e1s tiempo el nivel de glucosa estable<\/strong> en sangre y eviten los picos de az\u00facar, que son los que tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico (IG) bajo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Debes sustituir el consumo de pan blanco y harinas refinadas por<\/strong> carbohidratos integrales,<\/strong> trigo sarraceno, espelta, pan rico en prote\u00ednas… Evitar los alimentos ricos en almid\u00f3n (patata, zanahoria cocida, calabaza) y optar por harinas y cereales integrales (avena, espelta, centeno…). La patata, al igual que el arroz la podemos convertir en almid\u00f3n resistente, enfri\u00e1ndola antes de comer algo m\u00e1s de cinco horas, con lo que se convierte en probi\u00f3tico, de gran inter\u00e9s para el equilibrio de la microbiota.<\/li>\n\n\n\n
  3. Hay que ajustar<\/strong> el consumo de carbohidratos a lo largo del d\u00eda a las<\/strong> necesidades energ\u00e9ticas<\/strong> individuales<\/strong> en funci\u00f3n de la edad, actividad, f\u00edsica, etc.<\/li>\n\n\n\n
  4. Evita los alimentos ricos en az\u00facares y los procesados<\/strong>, sobre todo los productos de origen industrial (comida preparada, helados, galletas, boller\u00eda, mermeladas, zumos envasados, chocolate, cereales para el desayuno, miel…)<\/li>\n\n\n\n
  5. Consume fruta a diario, al menos tres piezas, dando preferencia a las que tienen baja carga de gluc\u00e9mica. <\/strong>Las frutas son ricas en compuestos antioxidantes, vitaminas, minerales y otras sustancias que protegen la salud celular. <\/strong>Son recomendables las manzanas, naranjas, ciruelas, peras, mandarinas, melocotones, nectarinas, cerezas, fresas, frambuesas, kiwi, bananas… Los higos y las uvas tienen una carga gluc\u00e9mica moderada, mientras que el mel\u00f3n, la sand\u00eda y los d\u00e1tiles tienen una carga m\u00e1s alta, por lo que es preferible limitar su consumo.<\/li>\n\n\n\n
  6. Las prote\u00ednas, bajas en grasas<\/strong>. Las prote\u00ednas no elevan el nivel de insulina y glucosa en sangre y producen sensaci\u00f3n de saciedad. Son alimentos proteicos y bajos en grasas los huevos, el pescado y las carnes blancas (pollo, pavo y conejo), las legumbres y los frutos secos al natural (sin az\u00facares a\u00f1adido).<\/li>\n\n\n\n
  7. Grasas<\/strong>: hay que saber escoger<\/strong>. Se recomiendan los alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega 3, como pescados grasos (salm\u00f3n, at\u00fan, boquerones, sardinas\u2026). Las nueces, semillas, yema de huevo, el aceite de oliva virgen extra y el aguacate tambi\u00e9n son buenas fuentes. Hay que limitar la ingesta de grasas saturadas (de origen animal) y grasas trans<\/em> (presentes en muchos productos industriales, alimentos fritos y precocinados).<\/li>\n\n\n\n
  8. Incluye en tu dieta verduras de hoja ancha y verde: <\/strong>acelgas, espinacas, ensaladas tipo mezclum, br\u00f3coli, y hortalizas como los calabacines.<\/li>\n\n\n\n
  9. Consume legumbres al menos 3 veces a la semana: <\/strong>garbanzos, lentejas, jud\u00edas verdes, guisantes, habas, edamame…  Proporcionan prote\u00ednas de calidad y fibra, as\u00ed como muchos nutrientes saludables. Adem\u00e1s, tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo y producen un efecto saciante.<\/li>\n\n\n\n
  10. Debes mantener horarios y rutinas<\/strong>. Es importante no estar muchas horas sin comer. Si sabes que no vas a poder comer en 3-5 horas, puedes tomar alg\u00fan snack saludable, como un yogur semidesnatado con semillas de lino y ch\u00eda, almendras al natural, o una fruta de baja carga gluc\u00e9mica. Elimina las bebidas azucaradas.<\/li>\n\n\n\n
  11. Planifica los men\u00fas<\/strong>. Es importante para seguir la dieta recomendada, pero sin obsesionarse, y tambi\u00e9n dando prioridad a los alimentos que te gustan.<\/li>\n\n\n\n
  12. Haz ejercicio. <\/strong>La actividad f\u00edsica en general ayuda a disminuir el estr\u00e9s, a aumentar la absorci\u00f3n del az\u00facar y a tener una menor necesidad de insulina. Hay que hacer tanto trabajo cardiovascular como de fuerza y resistencia. Procura encontrar el equilibrio entre ambos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Esperamos que estas pautas te resulten \u00fatiles, pero lo mejor es que pidas asesoramiento a un experto que te pueda hacer un seguimiento. Adem\u00e1s, el tratamiento del SOP <\/strong>siempre debe hacerse de forma individualizada, y la dieta tambi\u00e9n debe adaptarse a las necesidades energ\u00e9ticas y gustos personales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Septiembre es el mes internacional del S\u00edndrome del Ovario Poliqu\u00edstico (SOP). Se trata de un problema de salud m\u00e1s com\u00fan de lo que se cree. Afecta a entre un 5-13% de las mujeres en edad reproductiva. Pero se habla muy poco, y muchas de las que lo tienen ni siquiera lo saben, porque los s\u00edntomas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":600440,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[2117,117,39,1497,3036,461,3035,2385,1303,1302,3037],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600439"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=600439"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600439\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":638585,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600439\/revisions\/638585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/600440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=600439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=600439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=600439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}