{"id":6021,"date":"2020-04-08T08:00:28","date_gmt":"2020-04-08T06:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=6021"},"modified":"2020-04-08T11:14:17","modified_gmt":"2020-04-08T09:14:17","slug":"yoga-para-ninos-y-ninas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/yoga-para-ninos-y-ninas\/","title":{"rendered":"Yoga para ni\u00f1os y ni\u00f1as"},"content":{"rendered":"

Durante estos d\u00edas de confinamiento, se ha multiplicado la oferta de actividades a trav\u00e9s de Instagram<\/em>, YouTube<\/em> y Facebook<\/em> para hacer ejercicio en casa, algo que es fundamental, ya que estar mucho tiempo sentado\/a o sin mover las articulaciones no es sano ni recomendable. Adem\u00e1s, los m\u00e1s peque\u00f1os\/as echan de menos un poco de actividad y salir al parque, as\u00ed que es posible que este confinamiento les genere ansiedad y estr\u00e9s. En este post,\u00a0te mostramos una serie muy sencilla de posturas de yoga para ni\u00f1os y ni\u00f1as. Estos ejercicios les ayudan a relajarse jugando, y mejoran su concentraci\u00f3n. Si los hac\u00e9is en familia, ser\u00e1 mucho m\u00e1s divertido. \u00bfQu\u00e9, os anim\u00e1is? \u00a1Pues venga!<\/p>\n

\"Postura<\/p>\n

GATO<\/b><\/h3>\n

Fortalece mu\u00f1ecas y antebrazos, ayuda a la concentraci\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de los \u00f3rganos<\/b>.<\/p>\n

Ponte a 4 patas, separa brazos a la anchura de los hombros y las piernas hasta el ancho de la cadera. Inspira y lleva la cabeza hacia atr\u00e1s muy despacito curvando la espalda, exhala y dirige la barbilla hacia pecho, muuuy despacio.<\/p>\n

\"Postura<\/p>\n

LE\u00d3N<\/b><\/h3>\n

Ayuda a eliminar toxinas, aumenta el riego sangu\u00edneo en toda la zona de la mand\u00edbula y es un buen automasaje facial. Tambi\u00e9n facilita la palabra (puede ayudar a la tartamudez), <\/b><\/p>\n

De rodillas, hay que sentarse sobre los talones, colocar los brazos separados y bien estirados. apoyando los dedos de las manos sobre las rodillass. Inspira estirando las manos y tensa el cuerpo empezando por los pies. Mira hacia el techo, abre muchos los ojos y saca la lengua; respira por la boca y haz un rugido desde la garganta.Luego mete la lengua en la boca y relaja la postura.<\/p>\n

Repite el ejercicio 2 o 3 veces\"Postura<\/p>\n

COBRA<\/b><\/h3>\n

Ayuda a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, los brazos y los hombros<\/b><\/p>\n

Tumbado boca abajo, pies juntos y frente en el suelo. Manos a la altura del pecho con codos pegados al tronco. Inspira y levanta cabeza hacia atr\u00e1s mirando al techo y levanta el pecho hasta donde puedas, sin forzarapoyando las manos en el suelo. Aguanta unos segundos y suelta el aire al bajar. Mientras est\u00e1s arriba puedes soltar el aire haciendo el sonido SSSSS que hacen las cobras.\"Postura<\/p>\n

RANA<\/b><\/h3>\n

Desbloquea la zona de la pelvis, fortalece las piernas y mejora la circulaci\u00f3n<\/b><\/p>\n

Ag\u00e1chate separando las piernas, apoya las manos en el suelo en la parte interior de las piernas, como muestra la figura, estirando los brazos. Respira unos minutos y observa c\u00f3mo sube y baja la zona del abdomen<\/p>\n

Para acabar: <\/b>Si los hac\u00e9is en familia, pod\u00e9is finalizar la sesi\u00f3n con un ejercicio de relajaci\u00f3n que se denomina la serpiente durmiente.\"Postura<\/p>\n

SERPIENTE DURMIENTE<\/b><\/h3>\n

El primero debe tumbarse en el suelo, con las piernas flexionadas, los ojos cerrados y respirar de forma pausada sintiendo la respiraci\u00f3n y dirigi\u00e9ndola hacia el abdomen. El siguiente se tumba en la misma posici\u00f3n, pero apoyando la cabeza sobre el abdomen del primer. As\u00ed, sucesivamente, deben colocarse los otros miembros de la familia. Hay que mantenerse 5 minutos respirando y sintiendo la respiraci\u00f3n del otro. Despu\u00e9s hay que levantarse despacio y de forma progresiva. Empieza el \u00faltimo que se ha tumbado.<\/p>\n

Ilustraciones: Natalia Aparici P\u00e9rez<\/p>\n

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