{"id":6125,"date":"2020-05-20T08:00:15","date_gmt":"2020-05-20T06:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=6125"},"modified":"2020-05-20T10:57:16","modified_gmt":"2020-05-20T08:57:16","slug":"confinamiento-y-problemas-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualidad\/confinamiento-y-problemas-de-sueno\/","title":{"rendered":"Confinamiento y problemas de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Es normal que durante estas semanas de preocupaci\u00f3n y cuarentena manifestemos alteraciones del sue\u00f1o. Con la situaci\u00f3n de confinamiento se debilita la sincronizaci\u00f3n de nuestro reloj interno, que es el que marca el ciclo sue\u00f1o-vigilia, provocado principalmente por la alteraci\u00f3n de los horarios, por la poca exposici\u00f3n a la luz, y por tener que hacer todas las actividades diarias (trabajo, ejercicio, ocio\u2026) en el mismo espacio f\u00edsico, que es posible que en algunos casos sea muy reducido. Todos estos hechos unidos a la preocupaci\u00f3n por contagiarnos, los temas laborales y las dificultades familiares potencian estos trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Los trastornos pueden ser diversos: podemos tener problemas a la hora de conciliar el sue\u00f1o, viendo pasar las 12, la 1,&#8230; y\/o problemas en el mantenimiento del sue\u00f1o, provocando que nos despertemos varias veces a lo largo de la noche, volvi\u00e9ndonos a dormir o no, en funci\u00f3n del d\u00eda y el nivel de preocupaci\u00f3n. En menor medida, algunas personas pueden presentar despertares precoces, disminuyendo el n\u00famero de horas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Cuando esta situaci\u00f3n se sostiene a lo largo del tiempo puede dar lugar a malestar emocional y f\u00edsico, como, por ejemplo: cansancio, dolor de cabeza, problemas de concentraci\u00f3n, apat\u00eda, tristeza y ansiedad.<\/p>\n<p>Por este motivo, en este post os ofrecemos algunas recomendaciones para mejorar la cantidad y la calidad del sue\u00f1o y as\u00ed, indirectamente, mejorar tambi\u00e9n el bienestar f\u00edsico y emocional.<\/p>\n<p><strong>Consejos para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Establecer unas rutinas<\/strong>. Es quiz\u00e1s lo m\u00e1s complicado, pero es b\u00e1sico fijarse un horario a la hora de levantarse y acostarse, y si puede ir acompa\u00f1ado de una rutina diaria en cuanto a las horas de las comidas, horas de trabajo e incluso de las relaciones familiares\/sociales bien virtuales o presenciales, mucho mejor.<\/li>\n<li><strong>Evitar las siestas o reducirlas<\/strong> como m\u00e1ximo a 20 minutos, y preferiblemente a primera hora de la tarde.<\/li>\n<li><strong>Exposici\u00f3n a la luz<\/strong>: es importante que nos de la luz natural un buen rato, y si es posible el sol directamente para ayudarnos a sincronizar el reloj biol\u00f3gico, especialmente en las primeras horas del d\u00eda. Nos ayudar\u00e1 tanto a favorecer el sue\u00f1o, como a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li><strong>Reducir el consumo de excitantes<\/strong>. Las personas con problemas de insomnio tendr\u00edan que evitar caf\u00e9s, t\u00e9s y bebidas con cafe\u00edna, especialmente a partir de las 15 h de la tarde.<\/li>\n<li><strong>Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Si es posible recomendamos mejor media hora diaria que hacer un d\u00eda 3 horas y el resto de la semana no practicar ning\u00fan ejercicio. Siempre mejor por las ma\u00f1anas. Si no es posible, se puede hacer por la tarde, pero evitando las horas previas a ir a dormir. En el caso de solo disponer de tiempo a \u00faltima hora de la tarde cambiar el ejercicio de impacto por algo m\u00e1s relajante, como yoga, pilates\u2026<\/li>\n<li><strong>Ritual de relajaci\u00f3n previo al sue\u00f1o<\/strong>. Es recomendable seguir un ritual similar cada noche que vaya favoreciendo el sue\u00f1o, por ejemplo: cenar evitando cenas copiosas, tomar una infusi\u00f3n relajante, ponerse el pijama y lavarse los dientes, y sentarse un ratito a leer, mirar una pel\u00edcula, escuchar m\u00fasica&#8230;N os ayudar\u00e1 a desconectar de las preocupaciones. Ser\u00eda recomendable, especialmente en esta \u00e9poca, evitar leer, ver o escuchar noticias.<\/li>\n<li><strong>Evitar el uso de dispositivos m\u00f3viles<\/strong> en la hora previa a irnos a dormir ya que estimulan, lo que es perjudicial a la hora de conciliar y mantener el sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Habitaci\u00f3n bien acondicionada para el descanso<\/strong>. Aunque parezca obvio, es importante recordar que para para favorecer el descanso hay que disponer de una habitaci\u00f3n silenciosa, donde no entre la luz, con la persiana baja, colch\u00f3n y almohada c\u00f3moda y mantener una temperatura agradable.<\/li>\n<li>Y, <strong>antes de irte a dormir<\/strong>\u2026 Como recursos, a muchas personas les ayuda tomar alguna infusi\u00f3n relajante y calentita despu\u00e9s de cenar. Y realizar ejercicios de respiraci\u00f3n\/relajaci\u00f3n en el momento de acostarte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si a pesar de todas estas recomendaciones no mejora vuestro h\u00e1bito del sue\u00f1o os recomendamos que consult\u00e9is con un psic\u00f3logo o vuestro m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n<p>\u00a1Espero que este post os ayude a descansar mejor!, y de paso, aprovecho para recordaros que hemos empezado a hacer visitas presenciales de apoyo psicol\u00f3gico para ayudaros a sobrellevar esta etapa de confinamiento tan complicada y mantenemos las visitas por videoconferencia. As\u00ed que, si necesit\u00e1is apoyo pod\u00e9is concertar una cita por <a href=\"tel:+34932274700\">tel\u00e9fono <\/a> o a trav\u00e9s de este <a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/pide-hora\">formulario<\/a>.<\/p>\n<p>\u00a1Gracias por seguirnos y que teng\u00e1is un buen sue\u00f1o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es normal que durante estas semanas de preocupaci\u00f3n y cuarentena manifestemos alteraciones del sue\u00f1o. Con la situaci\u00f3n de confinamiento se debilita la sincronizaci\u00f3n de nuestro reloj interno, que es el que marca el ciclo sue\u00f1o-vigilia, provocado principalmente por la alteraci\u00f3n de los horarios, por la poca exposici\u00f3n a la luz, y por tener que hacer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":119,"featured_media":6169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[1959,1958,415,1957,1431],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6125"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/119"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6125"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6125\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6175,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6125\/revisions\/6175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}