Incluir el deporte en los planes navide\u00f1os no suele ser algo que se nos pase por la cabeza. Solo si practicas esqu\u00ed o te apasionan los deportes de invierno. Pero es muy recomendable. No solo para mejorar el estado f\u00edsico y la salud mental, sino para empezar el a\u00f1o en buena forma y con m\u00e1s energ\u00eda. Est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que hacer ejercicio ayuda a combatir el estr\u00e9s, refuerza las defensas, mejora el \u00e1nimo y reduce la sensaci\u00f3n de dolor y de fatiga. <\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, hay muchas actividades que puedes hacer, aunque lleves meses sin pisar el gimnasio. Incluso si est\u00e1s embarazada. Es cuesti\u00f3n de buscar algo que te guste y sobre todo, que se adapte a tu estado f\u00edsico y a tus necesidades. En este post te proponemos algunas actividades que no requieren estar muy en forma y que puedes practicar a tu ritmo, siempre que no exista alguna contraindicaci\u00f3n. Media hora al d\u00eda o al menos entre dos y tres horas a la semana son suficientes para notar sus efectos beneficiosos.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfTe apuntas?<\/p>\n\n\n\n
Pilates<\/strong>. <\/strong>Existen clases para principiantes, de mantenimiento y para mayores de 50-60 a\u00f1os. Tambi\u00e9n se realizan en centros c\u00edvicos y hasta se pueden practicar sesiones en casa, a trav\u00e9s de apps y videos que ofrecen por las RRSS muchos centros. Eso s\u00ed, si las quieres hacer en casa, ases\u00f3rate bien antes o pide consejo a un experto. Nataci\u00f3n. <\/strong>Es uno de los deportes m\u00e1s completos y de los de menor impacto f\u00edsico, por lo que es uno de los que menos lesiones provoca. Tambi\u00e9n implica un menor esfuerzo para el coraz\u00f3n. Es apto para todos los p\u00fablicos y muy recomendable durante el embarazo. Senderismo. <\/strong>Permite hacer ejercicio sin tener la sensaci\u00f3n de esfuerzo. Favorece el contacto con la naturaleza, y se puede hacer acompa\u00f1ado, por lo que resulta doblemente gratificante. Hay muchas apps que indican rutas e itinerarios de diferente dificultad. Importante: es fundamental adecuar el ritmo y las distancias a las posibilidades personales y hacer estiramientos para calentar los m\u00fasculos antes de empezar y llevar agua para hidratarse. Esqu\u00ed de fondo. <\/strong>De los deportes de invierno, es uno de los m\u00e1s f\u00e1ciles y que requiere menos preparaci\u00f3n, aunque eso s\u00ed, hay que aguantar bien las bajas temperaturas y estar un poco en forma para realizar la caminata. Lo mejor es hacer un trayecto cortito y f\u00e1cil, en terreno llano, con alguien que haga de gu\u00eda y que el paisaje y el itinerario acompa\u00f1e. Los ofrecen en muchas estaciones de esqu\u00ed. Inf\u00f3rmate. Para deportistas con esp\u00edritu navide\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n Estas opciones no son aptas para todo el mundo, pero resultan especialmente atractivas para estas fechas de Navidad y principios de a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Mushing o carrera en trineo: <\/strong>en Catalu\u00f1a, Andorra y otras localidades de Espa\u00f1a los recorridos suelen ser cortos (menos de 3km). Se ofrecen en algunas estaciones de esqu\u00ed. Pero la oferta est\u00e1 sujeta a la nieve y las condiciones climatol\u00f3gicas. Es una experiencia inolvidable, pero hay que estar en forma si quieres llevar t\u00fa el trineo y tener una preparaci\u00f3n m\u00ednima. Otra opci\u00f3n es disfrutarla en familia y contratar el paseo.<\/p>\n\n\n\n Para runners <\/em>con experiencia: <\/strong>el d\u00eda 31 de diciembre se celebra la popular carrera de San Silvestre en diferentes puntos de Catalu\u00f1a (Cursa dels Nassos<\/em>). Esta carrera exige preparaci\u00f3n previa, aunque en algunas localidades el recorrido es m\u00e1s corto que en otras.<\/p>\n\n\n\n Patinaje sobre hielo<\/strong>: Un cl\u00e1sico. En Navidad se multiplica la oferta porque se crean muchas pistas artificiales. Pero si no sabes patinar, mejor no te arriesgues, porque el riesgo de ca\u00eddas y lesiones es alto.<\/p>\n\n\n\n Porque disfrutar de unas fiestas saludables, \u00a1est\u00e1 en tu mano! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Incluir el deporte en los planes navide\u00f1os no suele ser algo que se nos pase por la cabeza. Solo si practicas esqu\u00ed o te apasionan los deportes de invierno. Pero es muy recomendable. No solo para mejorar el estado f\u00edsico y la salud mental, sino para empezar el a\u00f1o en buena forma y con m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":618628,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1644,3294,117,3291,301,3293,298,2900,3292,3295,3296],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/618627"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=618627"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/618627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":638579,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/618627\/revisions\/638579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/618628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=618627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=618627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=618627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Beneficios:<\/em><\/strong> Aumenta la flexibilidad, por lo que ayuda a prevenir posibles lesiones. fortalece el tono muscular, disminuye el dolor articular, ayuda a corregir posturas corporales inadecuadas y la alineaci\u00f3n del cuerpo, mejora la capacidad respiratoria, la concentraci\u00f3n y el \u00e1nimo.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Beneficios:<\/em><\/strong> Desarrolla la coordinaci\u00f3n, tonifica y trabaja diferentes grupos musculares de forma simult\u00e1nea, aumenta la capacidad pulmonar, mejora la circulaci\u00f3n, favorece la salud cardiovascular, regula la presi\u00f3n arterial, combate el estr\u00e9s, mejora la memoria, reduce la tensi\u00f3n muscular, el ritmo respiratorio y el cardiaco.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Beneficios: <\/em><\/strong>favorece la salud cardiovascular, mejora el equilibrio y la motricidad, mejora la resistencia y la regulaci\u00f3n de los niveles de glucosa en sangre, reduce el estr\u00e9s y favorece la salud mental<\/em><\/p>\n\n\n\n
Beneficios:<\/em><\/strong> junto a la nataci\u00f3n, es una de las modalidades deportivas m\u00e1s completas. Ejercita los principales grupos musculares de piernas, brazos, espalda, pecho y abdomen. Adem\u00e1s, contribuye a la coordinaci\u00f3n motora, el equilibrio, y favorece el sistema cardiovascular. <\/em><\/p>\n\n\n\n