{"id":634817,"date":"2023-05-03T08:00:00","date_gmt":"2023-05-03T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=634817"},"modified":"2023-05-05T13:04:02","modified_gmt":"2023-05-05T11:04:02","slug":"salud-mental-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/maternidad\/salud-mental-postparto\/","title":{"rendered":"La vuelta a casa con el beb\u00e9: \u00bfest\u00e1s preparada?"},"content":{"rendered":"\n

Durante el embarazo es frecuente ser el centro de atenci\u00f3n. Procuramos cuidarnos m\u00e1s y \u201cnos dejamos cuidar\u201d. Pero tras el parto, es normal pasar a un segundo plano, ya que la prioridad es atender al beb\u00e9. Adem\u00e1s, hay que adaptarse a su ritmo y necesidades. A algunas mujeres les resulta m\u00e1s f\u00e1cil que a otras, pero eso depende de las circunstancias: la situaci\u00f3n personal, si se tiene ayuda, si durante el embarazo y el parto surgieron complicaciones, si el beb\u00e9 es tranquilo, come y duerme bien -o todo lo contrario-  las propias expectativas… Por otro lado, los cambios hormonales pueden provocar altibajos a nivel emocional, lo que hace que estemos m\u00e1s sensibles. Por ello es importante que te sigas cuidando durante esta etapa, ya que la falta de apoyo y de horas de sue\u00f1o puede favorecer la aparici\u00f3n de algunos trastornos, como ansiedad o estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), una de cada cinco mujeres que acaban de ser madres sufre alg\u00fan tipo de trastorno de salud mental durante el primer a\u00f1o tras el parto. De hecho, m\u00e1s de un 50% experimenta el llamado \u201cbaby blues<\/em>\u201d. Se trata de un estado emocional que se caracteriza por la aparici\u00f3n de sentimientos que van y vienen, como miedo a no ser una buena madre, dificultades para dormir, ansiedad… Por suerte, es pasajero. Sin embargo, entre un 10-15% de las mujeres sufren depresi\u00f3n postparto, y los expertos afirman que probablemente hay m\u00e1s casos que no se detectan. La raz\u00f3n es que es un tema que socialmente no se acepta o est\u00e1 mal visto, adem\u00e1s, a veces resulta dif\u00edcil darse cuenta y aceptarlo de cara al entorno.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, y para dar m\u00e1s visibilidad a este problema, se cre\u00f3 el D\u00eda Internacional de la Salud Mental Perinatal<\/a>. Se celebra el primer mi\u00e9rcoles del mes de mayo. En esta edici\u00f3n, el Instituto Europeo de Salud Mental Perinatal (IESMP) ha puesto en marcha la campa\u00f1a #LasVocesDeLasMadres. Su objetivo es fomentar que hablen y que se escuche a las mujeres que se encuentran en esta situaci\u00f3n, para detectar lo antes posible estos problemas. En este post, la responsable de la Unidad de Psicolog\u00eda de Dexeus Mujer, Sandra Garc\u00eda Lumbreras<\/a>, ofrece 5 recomendaciones pr\u00e1cticas a todas las mujeres que acaban de ser mam\u00e1s con el fin de fomentar el autocuidado y su bienestar emocional:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Date tiempo.<\/strong> La maternidad es un cambio vital importante y necesitas un tiempo de adaptaci\u00f3n: hay que conocer al beb\u00e9, sus necesidades, el motivo del llanto, e ir adapt\u00e1ndonos mutuamente en cuesti\u00f3n de horarios de sue\u00f1o, las tomas… Cada ni\u00f1o es diferente y su evoluci\u00f3n tambi\u00e9n. Gu\u00edate por el pediatra si tienes dudas y lo que vayas observando en funci\u00f3n de tu propia experiencia e instinto.<\/li>\n\n\n\n
  2. Rebaja el list\u00f3n<\/strong>. No tienes que estar siempre al 100% ni las cosas han de ser perfectas. Es posible que el beb\u00e9 no duerma bien y t\u00fa tampoco, que tenga c\u00f3licos, que le cueste coger el pecho, que no tengas bastante leche, que coma poco, o, al rev\u00e9s, que te pida la toma cada dos o tres horas. Puede que te veas desbordada y que est\u00e9s muy cansada, te falte sue\u00f1o y tengas ganas de tirar la toalla. Todo es normal y eso no significa que seas mala madre.  Expresa tus preocupaciones a tu m\u00e9dico o personas de mayor confianza de tu entorno y busca soluciones (grupos de lactancia, alternativas en la alimentaci\u00f3n…).<\/li>\n\n\n\n
  3. No aceptes visitas si no te apetece para \u201cquedar bien\u201d<\/strong>. No est\u00e1s obligada a hacer nada que no te resulte c\u00f3modo. Puedes decir que est\u00e1s muy cansada, que el beb\u00e9 duerme poco, que prefieres salir a que vengan a casa, lo que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil. Compromisos cero, la gente lo entender\u00e1.<\/li>\n\n\n\n
  4. Busca apoyo. <\/strong>Antes incluso del parto. Haz un sondeo, busca alguien que pueda ayudarte con el cuidado del beb\u00e9 (familiares, canguro) e implica a tu pareja, si la tienes, desde el minuto cero. Organiza la log\u00edstica: que alguien pueda ocuparse de las tareas diarias de la casa (lavadora, limpieza, cocinar). <\/li>\n\n\n\n
  5. Tiempo para ti. <\/strong>Reorganiza tu agenda: tu vida social no va a ser como antes, al menos temporalmente, pero puedes encontrar una hora para quedar con una amiga, salir a dar una vuelta o tomarte algo (llevando al beb\u00e9 contigo) o incluso ir a clase de Pilates y hacer rehabilitaci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico. Crea rutinas, puedes ir siempre a la misma cafeter\u00eda para que conozcan tus gustos, y cada semana haz al menos un par de cosas para ti, que te hagan sentir bien.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n\t\t\t\t\t

    Pide ayuda si sientes que…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • no puedes disfrutar de esta etapa<\/li>\n\n\n\n
    • no eres buena madre<\/li>\n\n\n\n
    • \u201cnada est\u00e1 bien\u201d<\/li>\n\n\n\n
    • est\u00e1s triste o angustiada todo el tiempo<\/li>\n\n\n\n
    • tienes problemas de sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n
    • est\u00e1s desbordada o lo ves todo negro<\/li>\n<\/ul><\/div><\/div>\n\n\n\n

      Esperamos que este post te sirva de gu\u00eda, y, sobre todo, no esperes a estar al l\u00edmite para pedir ayuda. Necesitas recuperarte y estar bien para poder atender a tu beb\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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