{"id":636362,"date":"2023-06-21T08:00:00","date_gmt":"2023-06-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=636362"},"modified":"2023-06-21T11:56:59","modified_gmt":"2023-06-21T09:56:59","slug":"consejos-sobrevivir-verano-embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/maternidad\/consejos-sobrevivir-verano-embarazada\/","title":{"rendered":"Consejos para sobrevivir al verano embarazada"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00a1Esta semana empieza el verano! Este a\u00f1o se prev\u00e9 que sea especialmente caluroso, con m\u00e1ximas que pueden alcanzar hasta los 40 grados. Si est\u00e1s embarazada seguro que este tema te preocupa. Adem\u00e1s, la mayor exposici\u00f3n al sol y el cambio de horarios y rutinas, que es habitual en esta \u00e9poca, aumentan el riesgo de que aparezcan algunos problemas. En este post la <a style=\"text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/quienes-somos\/nuestros-centros\/equipo-medico\/sonia-rombaut-segarra\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra. Sonia Rombaut<\/a> ofrece algunos consejos \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>\u00bfEs mejor no exponerse al sol?<\/strong> Puedes tomar el sol, pero debes evitar las horas en las que las radiaciones son m\u00e1s intensas (de 12:00 a 16:00h.) y las de m\u00e1s calor. Si a las 11:00h ya aprieta, busca la sombra o un lugar climatizado, no est\u00e9s paseando a pleno sol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manchas en la piel \u00bfse pueden evitar?<\/strong> En el embarazo pueden salir manchas en la piel (cloasma), sobre todo en la cara y el escote, porque los cambios hormonales afectan a la pigmentaci\u00f3n. \u00bfSoluci\u00f3n? Evita la exposici\u00f3n directa al sol de la cara i escote. Que la luz que te d\u00e9 sea de forma indirecta. Ponte siempre protecci\u00f3n solar, aunque solo vayas a pasear. Mejor en crema, porque hidrata la piel (las hay de textura ligera), y debes aplic\u00e1rtela al menos media hora antes de la exposici\u00f3n para que la absorba bien.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escoge bien la protecci\u00f3n solar.<\/strong>&nbsp; Debe ser un producto adecuado a tu piel, y, sobre todo, que ofrezca protecci\u00f3n UVA y UVB. Si el factor de protecci\u00f3n es alto, 50, mejor. Recuerda que el n\u00famero indica el tiempo de exposici\u00f3n durante el que te protege, que utilices un producto con factor de protecci\u00f3n alto no impide que te pongas morena, Ten siempre a mano una gorra con visera de tela transpirable y de algod\u00f3n. Mejor de colores claros, que no absorben las radiaciones como las de tejidos oscuros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bfHay que beber m\u00e1s agua?&nbsp; <\/strong>S\u00ed.La hidrataci\u00f3n es esencial, y no solo en verano, porque el embarazo aumenta los requerimientos. Lleva siempre una botella de agua mineral en el bolso, SE aconseja un m\u00ednimo de 2 litros diarios. La \u00e9poca ayuda, porque tambi\u00e9n puedes hidratarte aumentando el consumo de frutas y bebidas: t\u00e9 fr\u00edo, sand\u00eda, pi\u00f1a, tomate, mel\u00f3n, melocotones de agua, ciruelas, sopas fr\u00edas tipo gazpacho, <em>vichyssoise<\/em> o sopa de mel\u00f3n etc. Si te gustan las infusiones, puedes tomar un t\u00e9 verde o rojo al d\u00eda, que ayuda a reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aunque te encuentres bien, descansa:<\/strong> no es el mejor momento de hacer <em>trekking <\/em>ni llevar una mochila a tus espaldas. Adem\u00e1s, el calor hace que los vasos sangu\u00edneos se dilaten y baje la tensi\u00f3n, lo que puede acabar provocando mareos. Igualmente, las altas temperaturas pueden propiciar la inflamaci\u00f3n de los pies, tobillos y manos, ya que el calor excesivo favorece la disminuci\u00f3n del retorno venoso. Caminar s\u00ed, pero fuera de las horas de calor y si se te hinchan un poco los tobillos: pies en alto,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ba\u00f1arse en la piscina, \u00bfaumenta el riesgo de infecciones? <\/strong>No. Puedes ba\u00f1arte en la piscina sin problema. En el mar tambi\u00e9n. El agua refresca, tonifica y estimula la circulaci\u00f3n. Adem\u00e1s, te hace sentir m\u00e1s ligera. Nada y haz ejercicio dentro del agua, te ir\u00e1 muy bien.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Las comidas han de ser ligeras, y despu\u00e9s conviene reposar en un lugar fresquito. <\/strong>Procura que la comida que sea lo m\u00e1s fresca posible (lo mejor es reci\u00e9n preparada) y de f\u00e1cil digesti\u00f3n, nada de platos muy condimentados o pesados. Pescado a la plancha, ensaladas, gazpacho, mucha fruta y mucha agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para prevenir intoxicaciones y problemas digestivos.<\/strong> Evita en los posible los precocinados y, si comes fuera de casa, vigila porque con el calor aumentan las posibilidades de intoxicaci\u00f3n alimentaria por&nbsp;salmonella&nbsp;y tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de contraer una&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.unamamiquesemima.com\/que-puedo-comer-y-que-no-estando-embarazada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">listeriosis<\/a>&nbsp;por comer alg\u00fan alimento en mal estado de conservaci\u00f3n. Consejo b\u00e1sico: intenta evitar las mayonesas y salsas, y olv\u00eddate de los quesos cremosos o que lleven mucho tiempo fuera de la nevera<strong>.&nbsp; <\/strong>En los chiringuitos, nada de tapas a base de salsas si no est\u00e1n refrigeradas, \u00bfHelados? S\u00ed, pero sin abusar, y mejor tipo sorbete que a base de leche o nata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Repelentes para mosquitos \u00bfcu\u00e1les se aconsejan?&nbsp;<\/strong>Puedes poner enchufes anti-mosquitos de ultrasonidos o bien algunos que sean suaves (como para ni\u00f1os) en la habitaci\u00f3n. En la terraza o el balc\u00f3n, una albahaca y velas de citronela, que los ahuyentan. Para aplicar sobre la piel, consulta en la farmacia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ropa fresca y transpirable.\u00a0<\/strong> Mucho algod\u00f3n, mucho lino, vestidos amplios y c\u00f3modos y calzado que no apriete el pie y sin tac\u00f3n. No uses pantalones ajustados o ropa apretada: la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en las piernas, las manos y los brazos es bastante habitual hacia el final del embarazo. Evita las flores y colores muy vivos, que atraen a los insectos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita pasear durante las horas de m\u00e1s calor (12:00h a 16:00h)<\/strong>. Si las temperaturas son altas, busca espacios climatizados donde estar un rato: un caf\u00e9, un centro comercial o ves al cine (los hay con butaca reclinable para poner los pies en alto).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si viajas en barco o en avi\u00f3n, consulta los requisitos exigidos por las compa\u00f1\u00edas:<\/strong> Si el embarazo no es de riesgo, en Espa\u00f1a\u00a0se puede volar en avi\u00f3n sin problemas hasta la semana 36, con un informe del ginec\u00f3logo a partir de la semana 26-28.\u00a0En barco (si haces un crucero, por ejemplo) en general, solo se puede viajar hasta la semana 23-24.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si conduces o vas de copiloto, no hagas m\u00e1s de 150 kil\u00f3metros seguidos, camina y descansa.<\/strong> &nbsp;Para cada hora y media (o dos horas como m\u00e1ximo) para estirar las piernas, y caminar, que favorece la circulaci\u00f3n de retorno en las piernas. Realiza ejercicios de rotaci\u00f3n de pies y mu\u00f1ecas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Esta semana empieza el verano! Este a\u00f1o se prev\u00e9 que sea especialmente caluroso, con m\u00e1ximas que pueden alcanzar hasta los 40 grados. Si est\u00e1s embarazada seguro que este tema te preocupa. 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