Desde hace unos a\u00f1os, hablar de menopausia no solo es \u201ctendencia\u201d, sino que ahora se hace de forma abierta y sin tapujos. La presencia de muchas expertas e influencers en las redes sociales ha ayudado a darle visibilidad y a eliminar el tab\u00fa. Pero sigue faltando informaci\u00f3n y m\u00e1s especialistas, as\u00ed como Unidades espec\u00edficas que ofrezcan una atenci\u00f3n integral, en las que se puedan abordar todos los cambios que conlleva esta etapa: f\u00edsicos, hormonales, de salud sexual y, tambi\u00e9n, an\u00edmicos.<\/p>\n\n\n\n
Este \u00faltimo apartado \u2013la salud mental y emocional\u2013 es algo que a lo que a menudo se da menos valor, pero que hay que tener presente, porque el descenso de estr\u00f3genos puede provocar altibajos emocionales, una mayor irritabilidad o sintomatolog\u00eda depresiva. Adem\u00e1s, a nivel social la menopausia se asocia al envejecimiento y a un empeoramiento f\u00edsico. Asimismo, el descenso de estr\u00f3genos afecta a muchas funciones del organismo y tambi\u00e9n puede provocar trastornos del sue\u00f1o, un mayor cansancio, lapsus de memoria, dificultades de concentraci\u00f3n y alteraciones a nivel fisiol\u00f3gico que pueden afectar a nuestra vida sexual y a las relaciones de pareja, lo que repercute en nuestra actividad diaria y la calidad de vida. <\/p>\n\n\n\n
\u201cPara la mujer es un momento vital muy importante, en el que se plantea de nuevo sus prioridades y tambi\u00e9n c\u00f3mo va a vivir esta nueva etapa de su vida, en la que sobre todo quiere reivindicar su derecho a disfrutarla y a sentirse bien a todos los niveles. Por ello, aunque no todas experimentan cambios de humor ni tienen problemas an\u00edmicos, es importante saber que puede ocurrir y que muchos de estos problemas se pueden tratar y mitigar\u00bb, explica Sandra Garc\u00eda Lumbreras<\/a>, responsable de la Unidad de Psicolog\u00eda de Dexeus Mujer. El 18 de octubre se celebra el D\u00eda Internacional de la Menopausia<\/strong>. Su objetivo es visibilizar esa etapa y concienciar a las mujeres para que se informen mejor, conozcan los s\u00edntomas que anuncian su llegada, los cambios que conlleva, los tratamientos que pueden ser \u00fatiles (que los hay) y el estilo de vida que se debe adoptar para prevenir y minimizar sus posibles efectos negativos. Pero no todo son malas noticias, tambi\u00e9n es un buen momento para reencontrarse con una misma y potenciar el autocuidado y el bienestar personal. \u201cEs verdad que a menudo coincide con el cuidado de los padres, que requieren mayor atenci\u00f3n, pero tambi\u00e9n con la mayor independencia de los hijos, si se tienen, por lo que hay que aprender a redistribuir el tiempo y, sobre todo, buscar espacios para una misma, que permitan disfrutar de la pareja, de los amigos y hacer cosas que nos interesen para sentirnos bien\u00bb, a\u00f1ade Sandra G. Lumbreras. \u201cOtra opci\u00f3n que yo recomiendo en mi consulta es practicar ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong>: consiste en respirar de forma profunda, llenando lentamente los pulmones hasta el diafragma, y expulsando luego el aire tambi\u00e9n de forma lenta. Es importante concentrarnos en la respiraci\u00f3n, para sacarle el m\u00e1ximo beneficio\u201d, explica Sandra.<\/p>\n\n\n\n Otro ejercicio que ayuda a centrar la mente en el presente es la relajaci\u00f3n de Jacobson<\/strong>: consiste en ir tensando y relajando los m\u00fasculos de todo el cuerpo, haciendo un recorrido desde la planta de los pies hasta la frente, mientras respiramos lentamente. Este ejercicio aumenta la conciencia corporal.<\/p>\n\n\n\n Y si este tipo de t\u00e9cnicas no te acaba de convencer, puedes practicar alguna actividad f\u00edsica<\/strong> que te resulte placentera y que te permita estar al aire libre y en contacto con la naturaleza: nataci\u00f3n (hay piscinas al exterior climatizadas), excursiones en bicicleta o senderismo ( hay muchas apps que te informan de rutas para practicar esta actividad). Se ha demostrado que hacer deporte mejora el bienestar f\u00edsico y mental, porque provoca la liberaci\u00f3n de endorfinas, unas sustancias naturales que se sintetizan en el cerebro y alivian el dolor, produciendo una sensaci\u00f3n de bienestar. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayuda a combatir el estr\u00e9s y favorece el descanso. <\/p>\n\n\n\n
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En este sentido, puede ser \u00fatil practicar el mindfulness. Es una t\u00e9cnica basada en la meditaci\u00f3n<\/strong> budista. Su objetivo es focalizar la atenci\u00f3n en el momento presente. Contrariamente a lo que se cree no consiste en dejar la mente en blanco, sino en mejorar el control sobre esta, para no dejar que nos dominen los pensamientos. \u201cEs una forma de alejar pensamientos que puedan causarnos preocupaci\u00f3n o ansiedad y reducir los niveles de estr\u00e9s\u201d, explica Sandra Garc\u00eda. Si quieres probarlo, no hace falta que te coloques en posici\u00f3n budista ni que pienses en ning\u00fan mantra. Simplemente, busca una actividad que te permita disfrutar del momento presente con todos los sentidos y centra tu atenci\u00f3n al 100% en ella. Puede ser pintar mandalas, coser, bailar, cuidar un jard\u00edn o huerto, hacer arreglos de flores\u2026 \u201cEl objetivo es estar en el aqu\u00ed y ahora, y olvidarte de todo lo dem\u00e1s, no pensar ni en lo que tienes que hacer ni en lo que hayas hecho\u201d, puntualiza Sandra.<\/p>\n\n\n\n