{"id":6398,"date":"2020-08-19T08:00:07","date_gmt":"2020-08-19T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=6398"},"modified":"2024-01-15T17:25:15","modified_gmt":"2024-01-15T16:25:15","slug":"es-posible-frenar-el-envejecimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/menopausia\/es-posible-frenar-el-envejecimiento\/","title":{"rendered":"\u00bfEs posible frenar el envejecimiento?"},"content":{"rendered":"

Consejos para ganar calidad de vida e invertir en salud<\/strong><\/p>\n

En general, asociamos la idea de envejecer como algo negativo, porque se considera que comporta un deterioro progresivo de nuestra salud y de nuestras capacidades f\u00edsicas y cognitivas. Sin embargo, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define este concepto como \u201cun proceso en el que podemos optimizar las oportunidades de salud, participaci\u00f3n y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida\u201d<\/em>.<\/p>\n

Desde el punto de vista biol\u00f3gico, es verdad que conlleva un conjunto de modificaciones morfol\u00f3gicas y fisiol\u00f3gicas que supone una disminuci\u00f3n de la capacidad de adaptaci\u00f3n en cada uno de los \u00f3rganos, aparatos y sistemas, as\u00ed como de la capacidad de respuesta a los agentes lesivos que inciden en el individuo. Por ello, el envejecimiento de los organismos y particularmente el nuestro como especie humana ha sido motivo de investigaci\u00f3n y preocupaci\u00f3n desde hace a\u00f1os.<\/p>\n

Pero hay sin duda otro concepto que va \u00edntimamente ligado al envejecimiento: la esperanza de vida<\/strong>, que ha aumentado considerablemente en los \u00faltimos a\u00f1os, gracias a las mejoras en la alimentaci\u00f3n y la atenci\u00f3n a la salud. As\u00ed que estar\u00eda bien que a la vez que longevos, \u00a1pudi\u00e9ramos mantenernos sanos!<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 envejecemos? La explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica es que nuestro organismo funciona en equilibrio entre los procesos de degradaci\u00f3n y la reparaci\u00f3n de los mismos. Cuando se produce una ruptura en ese equilibrio din\u00e1mico, envejecemos. En ese proceso intervienen elementos muy variados, como las influencias gen\u00e9ticas, nuestros h\u00e1bitos de vida y factores ambientales (contaminaci\u00f3n, radiaciones\u2026.), que podr\u00edan incidir de manera positiva o negativa en cada lado de la balanza.<\/p>\n

Si tenemos en cuenta todo lo anteriormente nombrado, nos encontramos ante el escenario perfecto para investigaciones sobre c\u00f3mo ralentizar dicho proceso, o cu\u00e1l es el causante de ese deterioro paulatino. Podr\u00edamos diferenciar entre el envejecimiento fisiol\u00f3gico o normal y el patol\u00f3gico. Los radicales libres son el producto resultante de la transformaci\u00f3n de los nutrientes en energ\u00eda y son los responsables del paulatino deterioro. Cuando hay un excedente de estos, \u00bfqu\u00e9 pasa? Que se ha excedido su capacidad de control sobre el organismo. De ah\u00ed la necesidad de incorporar sustancias que sean capaces de reparar da\u00f1os.<\/p>\n

No vamos a seguir hablando de fisiolog\u00eda ni de t\u00e9rminos cient\u00edficos, pero est\u00e1 bien hacernos una idea de lo que ocurre en nuestro interior y cu\u00e1l es el proceso por el que todos hemos de pasar. Y es precisamente aqu\u00ed donde me gustar\u00eda hacer especial hincapi\u00e9. El secreto para envejecer de forma saludable no es una dieta milagro, ni comer seg\u00fan qu\u00e9 productos por sus caracter\u00edsticas, sino una buena prevenci\u00f3n: evitar el sedentarismo, mantener una vida activa y basar nuestra alimentaci\u00f3n en productos naturales, de proximidad y temporada, algo tan sencillo como esto, pero vigilando las calor\u00edas que consumimos, ya que, como indica el Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/strong><\/a>, jefe de la Unidad de Menopausia<\/strong> de Dexeus Mujer, \u201ccon los a\u00f1os nuestro metabolismo se enlentece y necesitamos comer menos cantidad y m\u00e1s calidad en los alimentos\u201d<\/em>.<\/p>\n

No son pocas las dietas que siguen apareciendo como \u201cel gran milagro antiedad\u201d antioxidativa, depurativa, antiinflamatoria\u2026 Pero no nos dejemos enga\u00f1ar por falsas promesas o falsos logros, seamos l\u00f3gicos y pr\u00e1cticos. No digo yo, por eso, que en todos esos alimentos de los que nos venden unas grandes propiedades no las tengan, por ello debemos incluirlos en nuestras ingestas, ya que pueden ser una buena opci\u00f3n en nuestra alimentaci\u00f3n, pero no \u00fanicamente en la edad adulta sino durante toda la vida.<\/p>\n

Los brotes <\/strong>y los germinados,<\/strong> en batidos, triturados, fermentados y deshidratados son un excelente recurso nutricional para complementar nuestra dieta. Los alimentos de origen vegetal<\/strong> (verduras y hortalizas<\/strong>) silvestres y ecol\u00f3gicos, y los cereales integrales<\/strong> son m\u00e1s nutritivos y naturales, adem\u00e1s, contienen una buena cantidad de antioxidantes<\/strong>. Las legumbres<\/strong>, \u00a1las gran olvidadas!, pero no por ello las menos importantes dentro de nuestra alimentaci\u00f3n (no deber\u00edan serlo), aportan prote\u00ednas y fibra, as\u00ed que en la planificaci\u00f3n de nuestros men\u00fas semanales deber\u00edan incluirse entre 3 y 4 veces a la semana (preferiblemente en la comida y no en la cena).<\/p>\n

Asegurarnos siempre de incorporar prote\u00edna <\/strong>en las principales comidas del d\u00eda, sea de origen animal (carnes preferiblemente blancas de pollo, pavo o conejo, y pescado) o bien de origen vegetal. Al igual que la ingesta recomendada de \u00e1cidos grasos (omega 3-6 y 9)<\/strong>, que encontramos principalmente en el pescado azul, aceite de oliva virgen extra, semillas, frutos secos y el aguacate.<\/p>\n

Pero el hecho de consumir productos frescos, tiene un inconveniente: son perecederos con mayor rapidez, por ello, hemos de vigilar su conservaci\u00f3n.<\/p>\n

No hay que olvidarse que nuestro organismo necesita hidratarse, por eso en una buena dieta no ha de faltar el agua<\/strong>, esencial para nuestra vida, que supone m\u00e1s del 60% de nuestro peso corporal. Las necesidades var\u00edan en funci\u00f3n de nuestra edad, sexo, actividad, etapa vital y las \u00e9pocas del a\u00f1o. Aunque, en general, se aconseja un consumo de entre 1,5 y 2 litros diarios. En este post<\/strong><\/a> encontrar\u00e1s m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo hidratarse.<\/p>\n

En definitiva: fomentemos la calidad de vida, retiremos al m\u00e1ximo los alimentos procesados, refinados o preparados; vigilemos que nuestra dieta tenga productos ricos en nutrientes, en especial en antioxidantes, y no nos olvidemos de estar activos: realizar ejercicio al menos media hora diaria es suficiente, y si es una hora mucho mejor (lo ideal ser\u00eda combinar rutinas de fuerza y resistencia 2-3 veces a la semana), as\u00ed como mantener unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o para descansar correctamente.<\/p>\n

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