{"id":644853,"date":"2024-05-28T08:00:00","date_gmt":"2024-05-28T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=644853"},"modified":"2024-05-28T10:38:09","modified_gmt":"2024-05-28T08:38:09","slug":"consejos-salud-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/consejos-salud-mujeres\/","title":{"rendered":"La salud de las mujeres: \u00bfc\u00f3mo podemos mejorarla?"},"content":{"rendered":"\n<p>Aunque tenemos una mayor <strong>esperanza de vida<\/strong> en comparaci\u00f3n a otros pa\u00edses, la salud de las mujeres espa\u00f1olas est\u00e1 por debajo de la media de la Uni\u00f3n Europea (UE) en muchos aspectos. Seg\u00fan el <strong>\u00cdndice Global de Salud de la Mujer (GWHI)<\/strong>, que eval\u00faa la salud de forma global a trav\u00e9s de encuestas internacionales, el n\u00famero de las mujeres espa\u00f1olas que afirman tener alg\u00fan problema f\u00edsico o de salud ha aumentado desde el a\u00f1o 2020.<\/p>\n\n\n\n<p>Para comprender mejor ambos conceptos hay que distinguir entre esperanza de vida y <strong>a\u00f1os asociados a buena salud<\/strong>. Seg\u00fan diversos estudios, aunque en Espa\u00f1a una mujer de 50 a\u00f1os tiene actualmente casi 40 a\u00f1os m\u00e1s de vida por delante, ese margen se reduce, en general, a poco m\u00e1s de 15 si hablamos de vivir sin problemas de salud. Y lo mismo ocurre al valorar los niveles de bienestar. En este rango, vamos a la par de Francia o Italia, pero muy por detr\u00e1s de Alemania o Suecia, que alargan ese sentimiento hasta 20 o 25 m\u00e1s, respectivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Y \u00bfpor qu\u00e9? Responder a esta pregunta no es f\u00e1cil, ya que en las valoraciones de buena salud se tienen en cuenta<strong> aspectos socioecon\u00f3micos<\/strong>, como las condiciones laborales, el nivel educativo y de ingresos, la autonom\u00eda personal, el apoyo social e incluso nuestra propia opini\u00f3n subjetiva. Pero est\u00e1 claro que el <strong>deterioro de la salud<\/strong> afecta a la<strong> longevidad<\/strong> y tambi\u00e9n repercute en nuestro <strong>bienestar personal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por este motivo, los responsables de salud p\u00fablica recomiendan reforzar la prevenci\u00f3n para poder detectar de forma precoz algunas patolog\u00edas y adelantarse a muchos problemas, as\u00ed como cuidar nuestro estilo de vida y aumentar la <strong>concienciaci\u00f3n,<\/strong> ya que disfrutar de una buena salud tambi\u00e9n depende, en parte, de la atenci\u00f3n que le dedicamos.<\/p>\n\n\n\n<p>Coincidiendo con el <strong>D\u00eda Internacional de Acci\u00f3n por la Salud de las Mujer<\/strong>, que se celebra hoy, ofrecemos algunos <strong>consejos de salud preventiva<\/strong> en 6 cuestiones que son clave para la salud femenina con la ayuda de la <a style=\"text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/quienes-somos\/nuestros-centros\/equipo-medico\/alicia-ubeda-hernandez\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra. Alicia \u00dabeda<\/a>, consultora del Servicio de Ginecolog\u00eda de Dexeus Mujer:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Salud ginecol\u00f3gica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Hazte revisiones ginecol\u00f3gicas de forma regular.<\/li>\n\n\n\n<li>Si te duele mucho la regla o tienes cualquier irregularidad menstrual, consulta a tu ginec\u00f3loga. Podr\u00eda ser un s\u00edntoma de endometriosis o de otras patolog\u00edas<\/li>\n\n\n\n<li>A partir de los 40 a\u00f1os, hazte una mamograf\u00eda anual o bianual.<\/li>\n\n\n\n<li>Tonifica tu suelo p\u00e9lvico. Es fundamental tras el parto y en la perimenopausia y menopausia.&nbsp; Y recuerda: la p\u00e9rdida de orina involuntaria no es normal.<\/li>\n\n\n\n<li>A partir de los 45, mantente alerta ante s\u00edntomas que pueden anunciar la entrada en la perimenopausia y menopausia: alteraciones de la regla o del sue\u00f1o, ganancia de peso, sequedad y atrofia vaginal. Hay tratamientos para esos s\u00edntomas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Salud sexual<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>No bajes la guardia frente a las Infecciones de Transmisi\u00f3n Sexual (ITS). En Espa\u00f1a su incidencia se ha multiplicado entre los j\u00f3venes y las personas de entre 45-50 a\u00f1os a causa del inicio de nuevas relaciones de pareja.<\/li>\n\n\n\n<li>Si nunca te has vacunado contra el Virus del Papiloma Humano (VPH), pide informaci\u00f3n. En nuestro centro te la facilitamos.<\/li>\n\n\n\n<li>Sexo seguro. En relaciones puntuales utiliza el preservativo. El riesgo de embarazo no es lo \u00fanico que debes prevenir.<\/li>\n\n\n\n<li>Experimentar dolor durante las relaciones sexuales nunca es normal, consulta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Salud \u00f3sea<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>A partir de los 50 a\u00f1os, es aconsejable hacerse una densitometr\u00eda para valorar la densidad mineral de los huesos.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluye en tu dieta productos ricos en calcio.<\/li>\n\n\n\n<li>Toma el sol diariamente y sin protector solar entre 5-10 minutos al d\u00eda y procura a\u00f1adir a tu dieta alimentos como los huevos, el pescado azul y frutos secos. Los alimentos desnatados no aportan suficiente vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li>Camina y haz ejercicios de fuerza a diario: la p\u00e9rdida de masa muscular enlentece el metabolismo, nos desprotege ante las ca\u00eddas, nos resta equilibrio y facilita la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Salud cardiovascular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Controla tu colesterol y tu presi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Procura mantenerte en tu peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz ejercicio aer\u00f3bico de forma regular y adecuado a tus necesidades.<\/li>\n\n\n\n<li>Sigue una dieta saludable, variada y equilibrada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Salud hormonal<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Evita en lo posible el estr\u00e9s y la exposici\u00f3n a toxinas (tabaco, alcohol, qu\u00edmicos, etc.)<\/li>\n\n\n\n<li>Atenta al tiroides. En nuestro centro hacemos chequeos desde los 40. Si aumentas de peso, te sienes cansada, quieres dormir m\u00e1s o notas m\u00e1s vello corporal, consulta.<\/li>\n\n\n\n<li>Pide informaci\u00f3n sobre terapia hormonal en la menopausia. En algunos casos puede ser \u00fatil.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Salud mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Duerme al menos entre 7 y 8 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Dedica un espacio de tiempo a diario a ti misma.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida tus relaciones sociales.<\/li>\n\n\n\n<li>Piensa en positivo y s\u00e9 proactiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantente en contacto con la naturaleza.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz deporte de forma regular.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque tenemos una mayor esperanza de vida en comparaci\u00f3n a otros pa\u00edses, la salud de las mujeres espa\u00f1olas est\u00e1 por debajo de la media de la Uni\u00f3n Europea (UE) en muchos aspectos. 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