{"id":645197,"date":"2024-08-07T08:00:00","date_gmt":"2024-08-07T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=645197"},"modified":"2025-07-29T17:39:51","modified_gmt":"2025-07-29T15:39:51","slug":"hidratacion-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/hidratacion-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para hidratarte en verano"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La exposici\u00f3n a las altas temperaturas aumenta el riesgo de <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong> y puede afectar a la salud, ya que perdemos l\u00edquidos y sales minerales que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, si no mantenemos una <strong>temperatura corporal <\/strong>estable, al organismo le cuesta m\u00e1s llevar a cabo las funciones fisiol\u00f3gicas con normalidad. <\/p>\n\n\n\n<p>Por ello en verano conviene extremar las <strong>precauciones<\/strong>, especialmente si se producen fen\u00f3menos como las olas de calor, que en las \u00faltimas semanas han provocado que el term\u00f3metro haya superado los 40 grados en muchos puntos de Espa\u00f1a y Catalu\u00f1a. Los m\u00e1s <strong>vulnerables <\/strong>a las altas temperaturas son ni\u00f1os, lactantes, embarazadas, mayores de 65 a\u00f1os y personas con enfermedades cr\u00f3nicas o patolog\u00edas respiratorias y cardiovasculares. Pero tambi\u00e9n pueden causar problemas a personas sanas y j\u00f3venes si se exponen a ellas sin protecci\u00f3n o practican deporte al aire libre.<br><br>Entre los <strong>efectos directos<\/strong> que pueden causar las altas temperaturas se incluyen: agotamiento por calor, calambres, s\u00edncopes, dermatitis, quemaduras, edemas de extremidades y golpes de calor. Entre los <strong>indirectos<\/strong>: agravamiento de enfermedades, principalmente cardiovasculares, respiratorias y renales, gastroenteritis y toxiinfecciones alimentarias porque resulta m\u00e1s dif\u00edcil conservar los alimentos. De todos modos, si se toman algunas <strong>medidas preventivas<\/strong>, la mayor\u00eda de estos problemas son evitables. <\/p>\n\n\n\n<p>En este post ofrecemos algunas indicaciones \u00fatiles con la ayuda de <a style=\"text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/quienes-somos\/nuestros-centros\/equipo-medico\/xus-murciano-lopez\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Xus Murciano<\/a>, responsable de la<a style=\"text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/otros-servicios\/nutricion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Unidad de Nutrici\u00f3n <\/a>de Dexeus Mujer.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Bebe al menos 2 litros diarios de agua. <\/strong>\u00bfPor qu\u00e9? Porque esa es la cantidad de agua que perdemos aproximadamente cada d\u00eda, a trav\u00e9s del sudor, la orina, la respiraci\u00f3n y las deposiciones. La cantidad var\u00eda para cada persona en funci\u00f3n de su edad, la dieta, el sexo, nivel de actividad y las condiciones ambientales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No esperes a tener sed para beber. <\/strong>Hay que ir bebiendo de forma continuada, aunque no se tenga sed. La sed es una se\u00f1al de alerta que aparece cuando el organismo ya empieza a notar los primeros s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recomendaciones para ni\u00f1os y embarazadas:<\/strong> En general, los ni\u00f1os necesitan entre 1.900 y 2.100 ml\/diarios y los mayores de 14 a\u00f1os y los adultos entre 2.000 y 2.500ml. En el caso de las embarazadas, al final del tercer trimestre hay que a\u00f1adir 300ml m\u00e1s a la ingesta recomendada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Llena tu nevera de frutas y hortalizas frescas de temporada<\/strong>. La dieta solo cubre un 20% del agua que necesitamos. El 80% restante debemos ingerirlo a trav\u00e9s de l\u00edquidos. Incluye diariamente en tu dieta frutas frescas y alimentos ricos en agua y nutrientes de calidad. Ejemplos: entrantes refrescantes como el gazpacho o una vichyssoise, ensaladas frescas a base de tomate, pepino, frutas como mango, melocotones de agua y paraguayos, sand\u00eda, mel\u00f3n\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Come alimentos m\u00e1s ligeros, bajos en grasas, sal y az\u00facar<\/strong>. Una dieta muy abundante en prote\u00ednas puede favorecer la deshidrataci\u00f3n si no se ingiere suficiente agua. Lo mismo ocurre con una dieta rica en az\u00facares, porque para eliminar el exceso de glucosa se pierden grandes cantidades de l\u00edquido por la orina. Por otro lado conviene moderar el consumo de sal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Los zumos industriales y los granizados contienen mucho az\u00facar y a veces colorantes y aditivos,<\/strong> as\u00ed que se recomienda moderar el consumo de bebidas ricas en az\u00facar y pobres en nutrientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si haces ejercicio, compensa la p\u00e9rdida de agua<\/strong>. Si vas al gimnasio, o haces deporte, evita las horas de m\u00e1s calor (mejor a primera hora de la ma\u00f1ana, o \u00faltimas de la tarde) e hidr\u00e1tate antes y despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caf\u00e9 y agua mineral natural con gas. <\/strong>El caf\u00e9 tiene una acci\u00f3n diur\u00e9tica, aunque para tomarlo no se pierde m\u00e1s agua. Si se bebe con hielo o en forma de granizado, aumenta la aportaci\u00f3n de agua. En cuanto al agua mineral natural con gas tiene una acci\u00f3n hidratante, como el agua sin gas. Su composici\u00f3n y gusto puede variar en funci\u00f3n de los minerales que contiene.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para hidratar tu piel<\/strong>. En verano se reseca y est\u00e1 m\u00e1s expuesta a todo tipo de agentes externos ambientales: sol, viento, calor, sal del mar, cloro de las piscinas, cosm\u00e9ticos (por las duchas m\u00e1s frecuentes). Para combatir ese desgaste se aconseja aplicar a diario cremas hidratantes con factor de protecci\u00f3n solar contra radiaciones UVA y UVB y posteriormente de acci\u00f3n reparadora y refrescante de efecto after-sun, si es necesario. Tambi\u00e9n es recomendable incluir en la dieta alimentos ricos en betacarotenos y vitamina A (zanahoria, mango, tomates, c\u00edtricos) y verduras de hoja verde (espinacas, acelgas\u2026) que aportan vitaminas antioxidantes y favorecen el tr\u00e1nsito intestinal, limpiando al organismo de impurezas. Y beber agua a diario de forma regular: favorece la expulsi\u00f3n de las toxinas y la hidrataci\u00f3n corporal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/strong> Se llama as\u00ed a la acumulaci\u00f3n excesiva de l\u00edquidos en los tejidos. El calor, las bebidas alcoh\u00f3licas, los snacks, harinas refinadas, alimentos procesados y la vida sedentaria pueden favorecerla. Tambi\u00e9n los cambios hormonales, el embarazo, el ciclo menstrual, el sobrepeso y una dieta pobre en potasio o magnesio. Para prevenirla, se aconseja seguir una dieta baja en sal, incluir vegetales en todas las comidas, potenciar el consumo de legumbres y cereales integrales, y mantener un peso saludable. Aunque tengas retenci\u00f3n de l\u00edquidos no dejes de beber agua. Al contrario, beber ayuda a que la retenci\u00f3n sea menor. Tambi\u00e9n ayuda consumir alimentos de acci\u00f3n diur\u00e9tica, como los calabacines, esp\u00e1rragos, berenjena, pepino\u2026 Alimentos ricos en potasio son las verduras de hoja verde (como las espinacas), uvas, moras, zanahorias, patata y pl\u00e1tano. Alimentos ricos en magnesio: almendras, nueces, pistachos, garbanzos, guisantes, lentejas\u2026<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La exposici\u00f3n a las altas temperaturas aumenta el riesgo de deshidrataci\u00f3n y puede afectar a la salud, ya que perdemos l\u00edquidos y sales minerales que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, si no mantenemos una temperatura corporal estable, al organismo le cuesta m\u00e1s llevar a cabo las funciones fisiol\u00f3gicas con normalidad. 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