{"id":645283,"date":"2024-09-04T08:00:00","date_gmt":"2024-09-04T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=645283"},"modified":"2024-09-04T10:33:31","modified_gmt":"2024-09-04T08:33:31","slug":"objetivo-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/menopausia\/objetivo-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Objetivo: suelo p\u00e9lvico en forma"},"content":{"rendered":"\n

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El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y estructuras que ejercen la funci\u00f3n de sost\u00e9n <\/strong>de los \u00f3rganos localizados en el \u00e1rea p\u00e9lvica: la vejiga, el sistema reproductor y en especial el \u00fatero y el recto. Mantener en forma esa musculatura es esencial para que todos ellos funcionen con normalidad. De ello depende el control de esf\u00ednteres<\/strong>, la funci\u00f3n sexual<\/strong> y sensitiva del \u00e1rea de la vagina<\/strong>, y la funci\u00f3n reproductiva<\/strong>. Adem\u00e1s, se trata de una estructura din\u00e1mica <\/strong>y flexible<\/strong> que permite que todos esos \u00f3rganos se adapten a nuestros movimientos.

Sin embargo, solo un especialista en fisioterapia <\/strong>de esa \u00e1rea puede detectar si est\u00e1 tonificada o debilitada. El embarazo<\/strong> y el parto<\/strong> son factores que pueden provocar una distensi\u00f3n o p\u00e9rdida de fuerza muscular en la zona p\u00e9lvica, por el aumento de peso sobre esa \u00e1rea. Por ello se aconseja hacer siempre una revisi\u00f3n previa y posterior. Pero no es solo un problema asociado a la maternidad. El sedentarismo<\/strong>, el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico<\/strong> y la pr\u00e1ctica de deportes de impacto<\/strong> de forma intensiva o continuada, como el running, tambi\u00e9n pueden debilitarlo. Asimismo, en la menopausia<\/strong> y a casusa del descenso en la producci\u00f3n de estr\u00f3genos, se pierde fuerza y masa muscular, por lo que tambi\u00e9n es conveniente pedir una valoraci\u00f3n.

En general, con medidas preventivas<\/strong> y la pr\u00e1ctica de ejercicios espec\u00edficos<\/strong> se puede tonificar y reforzar esa musculatura. Adem\u00e1s, existen terapias que tambi\u00e9n pueden ayudar, aunque hay que valorar cada caso de manera individual. <\/p>\n\n\n\n

En nuestro centro contamos con una Unidad especializada en Fisioterapia del Suelo P\u00e9lvico<\/strong> que puede hacer una primera valoraci\u00f3n y ofrecerte diferentes opciones de tratamiento, si es necesario. No obstante, hay muchas otras cosas que en nuestro d\u00eda a d\u00eda podemos hacer para reforzar su funcionalidad. Sara Giol<\/a>, de la Unidad de Fisioterapia <\/strong>de Dexeus Mujer, nos apunta algunas propuestas:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Toma conciencia de tu suelo p\u00e9lvico<\/strong>: el suelo p\u00e9lvico es activo, y lo b\u00e1sico es que podamos sentir los tres movimientos que se pueden realizar: contracci\u00f3n, relajaci\u00f3n y pujo. Para esto, puedes ayudarte mir\u00e1ndote en un espejo, o sent\u00e1ndote encima de la mano (sin ropa).
    – Contracci\u00f3n:<\/strong> prueba a hacer una contracci\u00f3n, como si quisieras aguantarte las ganas de hacer pip\u00ed, y mira c\u00f3mo la zona genital se recoge y quiere ir hacia dentro.
    – Relajaci\u00f3n<\/strong>: solo tienes que dejar de contraer y notar c\u00f3mo vuelve al punto inicial.
    – Pujo<\/strong>: consiste en realizar un peque\u00f1o movimiento de abombamiento hacia fuera. Para asegurarnos de no pasarnos de fuerza y empujar lo que no debemos, podemos imaginar que tenemos un globo encajado en abdomen y pelvis, cada vez que inspiramos se llena de aire, ensanchando el abdomen y el suelo p\u00e9lvico hacia fuera, y al exhalar, sin hacer ning\u00fan tipo de fuerza simplemente relajamos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Mant\u00e9n una buena higiene postural:<\/strong> prueba a sentarte sobre los isquiones (los huesos que notas si te sientas sobre las manos) separando los gl\u00fateos un poco hacia los lados, una vez sientas que la pelvis est\u00e1 acomodada, imag\u00ednate que con la punta de las orejas quieres ir a tocar el techo. Sentir\u00e1s que el abdomen quiere recogerse desde abajo, eso significa que est\u00e1 trabajando la musculatura estabilizadora.<\/li>\n\n\n\n
  3. Cuida tu vejiga:<\/strong> la vejiga es un m\u00fasculo m\u00e1s del cuerpo, se estira y se contrae como todos. Cuando se llena de orina se estira y para vaciarse se contrae. Si queremos que funcione correctamente debemos evitar las micciones preventivas, as\u00ed como aguantarnos en exceso las ganas. Lo correcto es dejar que se llene y orinar cuando realmente tenemos ganas. Para que te hagas una idea, la vejiga tarda aproximadamente 3 horas en llenarse.<\/li>\n\n\n\n
  4. Bebe agua<\/strong>: el cuerpo necesita agua, tanto para el correcto funcionamiento del sistema urinario, como para la hidrataci\u00f3n de las mucosas. A nivel urinario necesitamos poder diluir correctamente las toxinas que eliminamos a trav\u00e9s de la orina. Unas mucosas correctamente hidratadas permiten un mejor tr\u00e1nsito intestinal, evitando estre\u00f1imiento, y una mejor lubricaci\u00f3n a nivel vaginal.<\/li>\n\n\n\n
  5. No hagas fuerza al ir al ba\u00f1o:<\/strong> tanto la vejiga como el recto deben poder vaciarse solos, evita empujar, t\u00f3mate tu tiempo, relaja tu suelo p\u00e9lvico y ve cuando sientas las ganas.<\/li>\n\n\n\n
  6. Pide una valoraci\u00f3n<\/strong>. Independientemente de tu edad, si nunca te has hecho una valoraci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico, pide hora. Aunque no percibas s\u00edntomas, a veces puede haber disfunciones que a medio-largo plazo pueden generar problemas. Siempre podemos mejorar nuestro bienestar p\u00e9lvico.<\/li>\n\n\n\n
  7. STOP al \u00abstop-pip\u00ed\u00bb<\/strong>: la micci\u00f3n es un reflejo de vaciado vesical, si la frenamos le estamos indicando al cerebro que no es momento de orinar. Si repetimos esto como un entrenamiento corremos riesgo de que quede residuo postmiccional, es decir, que la vejiga no se vac\u00ede del todo. Otra cosa es que puntualmente pruebes si eres capaz o no de cortar el chorro de la orina.<\/li>\n\n\n\n
  8. No hagas ejercicios hipopresivos por tu cuenta:<\/strong> la gimnasia hipopresiva es una gimnasia postural compleja en que se deben tener en cuenta muchos aspectos, adem\u00e1s la respiraci\u00f3n debe realizarse correctamente para evitar el efecto contrario. Si quieres realizarla y obtener los beneficios que da, es preciso que te valore una profesional experta y te ense\u00f1e la t\u00e9cnica correctamente.<\/li>\n\n\n\n
  9. Evita t\u00f3xicos y sigue una dieta equilibrada:<\/strong> el tabaco puede producir patolog\u00eda respiratoria que puede impactar de forma negativa sobre el suelo p\u00e9lvico. El consumo de alcohol y de cafe\u00edna puede producir una irritabilidad vesical que implica un aumento de la frecuencia miccional, en casos de vejiga hiperactiva se debe cesar el consumo. Una dieta equilibrada con un consumo suficiente de agua, favorece el buen tr\u00e1nsito intestinal, evitando el estre\u00f1imiento y la inflamaci\u00f3n abdominal, que repercute negativamente en la salud p\u00e9lvica.<\/li>\n\n\n\n
  10. Haz ejercicio f\u00edsico: <\/strong>la actividad f\u00edsica es importante para la salud en general, si hay un deporte que te gusta, pract\u00edcalo de manera habitual, si hace tiempo que no lo haces y has perdido la pr\u00e1ctica, vuelve de forma progresiva y tomando conciencia de las sensaciones corporales, a veces necesitamos readaptar el deporte seg\u00fan el momento en el que estemos, pide ayuda a tu fisioterapeuta. Si has pasado por alg\u00fan proceso p\u00e9lvico como una cirug\u00eda, un embarazo, un traumatismo, etc. es esencial que te hagas una valoraci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico para evitar lesiones o problemas.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y estructuras que ejercen la funci\u00f3n de sost\u00e9n de los \u00f3rganos localizados en el \u00e1rea p\u00e9lvica: la vejiga, el sistema reproductor y en especial el \u00fatero y el recto. Mantener en forma esa musculatura es esencial para que todos ellos funcionen con normalidad. De ello depende el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":645285,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4391],"tags":[228,18,4171,226],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645283"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645283"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645368,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645283\/revisions\/645368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/645285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}